Fitness la domiciliu sau în sala de sport evidero
Îți place să mergi la sală sau preferi să lucrezi acasă? Ambele au avantajele și dezavantajele lor. Una dintre ele te poate motiva să mergi regulat, la urma urmei, plătești bani pentru asta. Dar celălalt este gratuit și poți chiar să antrenezi totul acasă, nu? Vă oferim sfaturi despre modul în care antrenamentul dvs. poate funcționa și acasă!
Vara este nemiloasă. Mai ales pe plajă sau în piscină. Oricine a mâncat prea mult în timpul iernii tăie o figură proastă în trunchiuri de baie sau bikini. Astfel de viziuni de groază conduc mii de clienți noi în studiourile de fitness în fiecare an. Dar camera de zi de acasă nu este o sală de sport mai bună, pentru că este mai aproape și gratuită? Sfaturile evidero pentru antrenament la domiciliu:
Fitness la domiciliu: nu funcționează fără disciplină
Dacă nu te poți duce să conduci la un studio, probabil vei avea dificultăți în a te motiva pentru un antrenament acasă, unde canapeaua este la doar trei metri distanță. Sportul cere disciplină pentru care trebuie să fii pregătit. În schimb, activitatea fizică are, de asemenea, numeroase avantaje, așa cum știe fostul campion german la box cruiserweight, Rüdiger May: „Ar trebui să se arate întotdeauna clar că sportul este bun pentru corp și pentru minte; Mișcarea promovează creativitatea ” .
Antrenează-te acasă cu Theraband, mingea de exerciții și multe altele.
Nu trebuie să fie întotdeauna sala de sport. Așa vede antrenorul de box de astăzi May: „Cu siguranță poți antrena orice grup de mușchi acasă. Fie cu sau fără dispozitive depinde de dvs. Ceea ce este cu adevărat necesar este motivație și puțină creativitate. " Există câteva lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere atunci când te antrenezi în propriii tăi pereți. „La încălzire aveți nevoie de spațiu, de ex. îți lasă brațele să circule ", spune antrenorul May. Trebuie să fie posibil să ventilezi camera, deoarece ai nevoie de mai mult oxigen în timpul efortului fizic.
Antrenamentul la domiciliu poate arăta foarte diferit. De exemplu, puteți începe doar cu un covor și cu propria greutate corporală. Covoarele pentru exerciții sunt disponibile de la aproximativ zece euro. De asemenea, puteți practica cu echipamente de exerciții mici, cum ar fi Theraband. Banda elastică este utilizată pentru a consolida rezistența și a strânge corpul și este disponibilă în diferite puncte forte de la aproximativ zece euro.
Mingile sunt, de asemenea, echipamente de antrenament bune. Toată lumea ar trebui să decidă singură dacă se antrenează cel mai bine cu o minge de exercițiu, o minge Pilates sau o minge medicinale. Dacă aveți dubii, este recomandabil să testați scurt mingile într-un magazin de sport.
Barbele și ganterele sunt puțin mai scumpe de cumpărat. Cu un set puteți schimba discurile și puteți varia greutățile în funcție de exercițiu. Acest lucru poate fi foarte benefic, deoarece nu fiecare exercițiu se face cu aceleași greutăți. În plus, setul este ușor de adăugat cu discuri mai grele.
Aparate cardio pentru fitness de anduranță la domiciliu
Pentru a vă menține în formă holistică, nu este suficient să vă antrenați mușchii. Un echilibru între forța și antrenamentul de rezistență este o necesitate. Aparatele cardio sunt ideale pentru aceasta. Cu toate acestea, steppers, walkers sau cross trainers ocupă mult spațiu și sunt de obicei scumpe de cumpărat. Rüdiger May recomandă cu siguranță consultarea unui magazin specializat:
„Dispozitivele trebuie să facă o impresie solidă și să stea ferm. În cel mai rău caz, dispozitivele ieftine de pe Internet pot sufla urechile sportivului ” .
Dacă nu aveți bani sau spațiu pentru un aparat cardio, puțină creativitate este adesea suficientă pentru a vă încălzi sau pentru a vă îmbunătăți fitnessul, așa cum știe atleta May. „Vă puteți încălzi bine fără echipamente cardio, de ex. prin încercuirea brațelor în picioare, pași ușori de dribling, coregrafii scurte sau box în umbră. „Dacă țineți suficient timp, aceste exerciții sunt, de asemenea, un antrenament de rezistență bun.
Riscuri la exerciții fizice acasă
În sala de sport, antrenorii experimentați iau toți începătorii de mână și îi verifică înainte de primul antrenament. Specialiștii creează un plan de instruire și oferă o introducere în echipament sau instruire gratuită. Toate acestea lipsesc dintr-un solo din propriii tăi pereți. Acolo trebuie să dobândești singur tehnicile potrivite și în caz de îndoială nimeni nu te poate corecta. Cu toate acestea, tehnicile incorecte de antrenament de forță pot duce la leziuni ale mușchilor și articulațiilor.
Experții știu: „Orice cauzează durere este greșit”. Acest lucru se aplică antrenamentului, dar și întinderii. Este important atunci când vă întindeți să nu faceți mișcări nenaturale, să mergeți întotdeauna încet în întindere și să nu vă țineți de ea. Poate fi nevoie de timp și efort pentru a dobândi elementele de bază ale antrenamentului. Aceasta include și o alimentație adecvată. Pentru că nici cel mai bun antrenament nu vă este de nici un folos fără o dietă echilibrată. Pentru a obține cele mai bune rezultate la antrenament, ar trebui să modificați mai des planul de antrenament - acest lucru evită și monotonia și plictiseala.
Fitness la domiciliu sau mai bine zis la sala de sport?
Exercițiile fizice acasă necesită la fel de multă disciplină pentru majoritatea oamenilor, precum exercițiile la sala de sport, poate chiar mai mult. Când lucrați acasă, toată lumea trebuie să-și dezvolte independent cunoștințele necesare, în timp ce vi se oferă în sala de fitness.
Antrenorii buni pot recunoaște greșelile și pot oferi sfaturi individuale. „Oricine ar dori un pachet finit se află pe mâini bune într-un studio. Pentru individualiști, totuși, pregătirea pe care o organizați poate fi ideală ", spune antrenorul personal Rüdiger May." În orice caz, nu există scuze pentru a nu vă mișca. "