Fitness miracol armă mașină de canotaj ghid activshop

Pe scara de popularitate a echipamentelor de exerciții la domiciliu, benzile de alergat, antrenorii transversali și bicicletele de exercițiu ocupă încă locurile de top. Încet, dar sigur, canotajul câștigă tot mai mulți fani. Și nu fără motiv: o mașină de canotaj oferă un antrenament cuprinzător pe tot corpul, care formează aproape întregul corp. Și - un aspect deloc lipsit de importanță de ce aparatul de canotaj se dezvoltă într-un adevărat favorit al aparatului de fitness - canotajul este pur și simplu distractiv! Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra acestui dispozitiv de antrenament la domiciliu și pentru a vedea despre ce este vorba despre această presupusă armă-miracol de fitness.

Subiectele dintr-o privire:

Avantajele aparatului de vâslit

Înainte de a ne dedica avantajelor specifice pe care le promite antrenamentele cu canotaj, să aruncăm o privire asupra avantajelor mai generale pe care le are un canotaj de interior și să discutăm pe scurt pentru cine este adecvat acest antrenament.

În ceea ce privește avantajele mai generale, mașina de vâslit convinge în ceea ce privește independența:

Pe de o parte, antrenamentul pe o mașină de vâslit la domiciliu - bineînțeles pe toate celelalte mașini de antrenament la domiciliu - poate fi ținut indiferent de bunăvoința unui zeu al vremii și de condițiile meteorologice predominante. Și, pe de altă parte, propriul dispozitiv vă permite să alegeți timpul pentru antrenament complet flexibil și să îl adaptați la planificarea zilnică personală fără z. B. trebuind să țină cont de orele de deschidere ale unui studio de fitness.

În plus, un aparat de canotaj oferă tuturor celor care nu au un lac, râu sau canal în imediata apropiere, dar ar dori să practice canotajul, o oportunitate ideală pentru a practica totuși acest sport. Un aparat de canotaj poate fi, de asemenea, o îmbogățire pentru persoanele care au în apropiere un corp corespunzător de apă și care practică regulat canotajul ca sport în aer liber, deoarece nu trebuie să se descurce fără canotaj chiar și în condiții meteorologice nefavorabile și pur și simplu își fac sesiunea de antrenament în propriile patru ziduri.

Pentru cine este potrivit antrenamentul cu canotajul?

Oricine este interesat de o pregătire fizică holistică eficientă și eficientă este cu siguranță cel mai bine sfătuit să folosească un aparat de canotaj. Și nu contează dacă sunteți un începător de sport neantrenat sau un drogat de fitness bine antrenat - antrenamentul cu acest aparat de exerciții la domiciliu este practic potrivit pentru femei și bărbați de toate nivelurile de fitness și toate grupele de vârstă. În plus, canotajul este un sport ideal pentru oricine dorește să practice o formă de activitate fizică sigură, cu răni scăzute și prietenoase articulațiilor, care este dată aici de mișcarea care curge fără impact.

Canotaj pentru mușchi

Oricine stă în curele folosește ușor aproximativ 80% din grupele musculare din corp. În timpul celor două faze ale mișcării în canotaj, brații, umerii, spatele, abdomenul, fesele, coapsele și mușchii gambei sunt instruiți în principal. Dezvoltarea și întărirea mușchilor au un efect pozitiv asupra mobilității și performanțelor întregului corp, iar mușchii puternici protejează articulațiile, cartilajele, tendoanele și ligamentele de tulpina necorespunzătoare și protejează împotriva osteoporozei. În plus, prin antrenarea mușchilor de bază, atât a suprafeței, cât și a mușchilor adânci, se realizează o stabilizare a coloanei vertebrale, care nu numai că asigură o postură mai bună, dar, mai presus de toate, previne sau ameliorează plângerile din zona din spate.

Așadar, antrenamentul cu mașina de vâslit este deosebit de potrivit ca sport de agrement pentru persoanele care au un loc de muncă sedentar, cum ar fi B. au un loc de muncă la birou și suferă de probleme posturale și de spate datorită stresului permanent pe spate.

Canotaj pentru rezistență
Cu antrenamentul pe canotaj puteți finaliza un antrenament de anduranță eficient care are un efect pozitiv asupra performanței corpului. Nu numai musculatura sistemului musculo-scheletic devine mai eficientă prin antrenament, dar mai presus de toate, sesiunile regulate de antrenament pe canotaj întăresc mușchiul inimii și sistemul cardiovascular este mai rezistent, circulația sângelui este promovată, riscul depunerilor vasculare este redus și aportul întregului organism îmbunătățită cu oxigen și substanțe nutritive. Cu antrenamentul de anduranță, starea generală de sănătate și bunăstarea generală pot fi crescute semnificativ și riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și de a suferi un accident vascular cerebral sau infarct poate fi redus. În plus, antrenamentul persistent întărește respirația, crește volumul pulmonar și întărește sistemul imunitar.

Vâslește împotriva unei greutăți prea mari

Mașina de canotaj este un aliat ideal pentru oricine dorește să rămână subțire sau vrea să devină subțire. Utilizarea pe scară largă a tuturor grupurilor de mușchi din corp înseamnă că aproximativ 600 de calorii pot fi arse în timpul unei sesiuni de antrenament de o oră cu o rezistență scăzută. Iar consumul de energie nu este crescut doar în timpul antrenamentului, deoarece acumularea masei musculare crește rata metabolică bazală și asta nu înseamnă nimic altceva decât faptul că mușchii antrenați cu mașina de vâst arde calorii chiar și atunci când sunt odihniți.

În plus, mașina de canotaj este un dispozitiv de fitness ideal pentru persoanele supraponderale, deoarece canotajul necesită întregul sistem musculo-scheletic, deci nu există o tensiune unilaterală și mișcarea de curgere nu exercită niciun impact asupra articulațiilor.

Antrenează-te în mod corespunzător pe canotaj

Canotajul are reputația de a fi un sport deosebit de accidentat și cu articulații prietenoase. Cu toate acestea, un medic ar trebui consultat în prealabil cu privire la faptul dacă antrenamentul pe un aparat de canotaj este personal inofensiv pentru sănătatea dumneavoastră - mai ales dacă aveți un istoric legat de vătămări și doriți să faceți sport, de exemplu după o vătămare la spate, dar și dacă faceți este un nou venit absolut în sport. În plus, ar trebui - dacă este necesar cu ajutorul unui specialist - să vă familiarizați cu tehnica corectă de canotaj, astfel încât, pe de o parte, riscul de rănire să nu crească din cauza mișcărilor executate incorect și z. B. Apar simptome de suprasarcină și, pe de altă parte, se poate obține efectul optim de antrenament.

Pe curele - set - du-te!

Moment! Mașină de vâslit, nu galeră de sclavi! Dacă începeți antrenamentul cu aparatul de fitness, ar trebui să îl luați încet. Exagerarea este deplasată. Și mai presus de toate, o fază de încălzire ar trebui să fie introdusă înainte de antrenamentul propriu-zis, pentru a pregăti organismul pentru încărcătura viitoare.

Următoarele se aplică antrenamentelor cu mașina de vâslit: Setarea corectă este cea care contează. Cu o setare de rezistență ridicată și o secvență de mișcare destul de lentă, finalizați antrenamentul de forță; cu o setare de rezistență mai mică și o frecvență ridicată a cursei, rezistența poate fi antrenată timp de aproximativ 45 de minute. Este important să urmăriți frecvența pulsului în timpul antrenamentului, astfel încât nivelul de stres și intensitatea antrenamentului să poată fi controlate.

Și la sfârșitul antrenamentului, nu doar săriți și opriți brusc antrenamentul. Așa cum ar trebui să vă pregătiți ușor corpul pentru încărcare încălzindu-vă înainte de a începe, ar trebui să încheiați ușor antrenamentul, reducând intensitatea spre final. Nu în ultimul rând, exercițiile de întindere ar trebui efectuate la sfârșitul antrenamentului pentru a sprijini relaxarea musculară și pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

Tehnica corectă de canotaj

Utilizarea tehnicii corecte de canotaj este - așa cum sa menționat deja - importantă din motive de sănătate, precum și pentru antrenament eficient. În plus față de instrucțiunile profesionale, o oglindă atașată pe partea laterală a mașinii de vâslit poate fi, de asemenea, foarte utilă, astfel încât vâslitorul să-și poată controla poziția și mișcările. Pentru că este foarte ușor de verificat cu o privire rapidă,

dacă s-a ținut cont de regulile de bază privind postura și tehnica. Următoarele puncte sunt deosebit de importante:

Păstrați-vă spatele drept pe afișaj (fără spate încovoiat!) Și nu vă îndoiți prea departe
Păstrați brațele drepte la începutul tragerii
Nu vă înclinați partea superioară a corpului prea mult înapoi în poziția culcat
Nu îndoiți încheieturile
Cotul, antebrațul, mâna și frânghia ar trebui să formeze o linie dreaptă

Sfaturi pentru cumpărarea unui aparat de vâslit

Dacă s-a luat decizia de a obține o mașină de vâslit, trebuie să vă ocupați de câteva întrebări înainte de a o cumpăra efectiv. În afară de faptul că dispozitivul trebuie, desigur, să fie adaptat la dimensiunea și greutatea corpului, este important să luați în considerare categoria de preț în care doriți să vă deplasați, indiferent dacă apreciați faptul că dispozitivul poate fi pliat pentru a economisi spațiu și, mai presus de toate, ce tip de mașină de vâslit. ce sistem de frânare și ce echipament preferați. O selecție de modele diferite este disponibilă aici >>

Tragerea cablului sau brațul

Pentru începătorii de canotaj, modelele cu tracțiune de cablu (care este trasă pe ambele părți cu un mâner) sunt mai potrivite decât modelele cu stabilizatoare (care sunt echipate cu mânere separate de canotaj în stânga și în dreapta), deoarece secvența mișcărilor cu principiul de tragere a cablului este mai ușor de învățat și că Efectuarea de mișcări uniforme este mai ușoară aici.

Cilindru hidraulic

Modelele ieftine sunt adesea echipate cu cilindri hidraulici care generează contrapresiune atunci când se deplasează înainte și înapoi. Cu acest sistem de frânare, diferitele niveluri de rezistență pot fi setate folosind pârghia sau o roată de reglare. Uneori, acest sistem împiedică mișcările de vâsle curgătoare în punctele de cotitură și este, de asemenea, relativ susceptibil la uzură. Cu toate acestea, piața oferă mașini de canotaj de înaltă calitate cu acest sistem de frânare, care sunt, fără îndoială, ideale pentru sesiunile de antrenament ocazionale.

Sistem de frânare magnetic

Dacă doriți să vă antrenați în mod regulat și în profunzime și doriți să cheltuiți niște bani, puteți obține un partener de antrenament excelent în propriii dvs. pereți cu un aparat de canotaj cu sistem de frânare magnetic. În acest sistem, o volantă pusă în mișcare de un cablu este frânată cu ajutorul unor magneți permanenți sau electro-magneți; rezistența este setată cu ușurință folosind un buton rotativ. Mașinile de canotaj cu sistem de frânare magnetic funcționează foarte silențios și, cu masa corespunzătoare a volantului, au o rulare concentrică plăcută, care permite mișcări ușoare.

Rezistență la aer și sistem de rezistență la apă

Sistemul de rezistență la aer și sistemul de rezistență la apă imită experiența reală de canotaj pe apă cel mai realist. Mișcările de canotaj conduc o turbină eoliană sau o paletă într-un rezervor de apă prin cablu, iar turbulența aerului sau a apei care se formează formează apoi rezistența. Vâslașul poate influența direct rezistența prin propriul comportament de antrenament, deoarece cu cât trage mai multă viteză și forță, cu atât rezistența este mai mare și cu atât mai puternic trebuie să se pună în curele pentru a depăși rezistența. În plus, rezistența poate fi controlată prin etanșeitatea la apă în rezervor.

Echipament

Pentru un antrenament deosebit de sănătos și eficient, un sistem de măsurare a ritmului cardiac este adesea inclus în domeniul livrării de mașini de vâsit bune. Adesea există senzori de impuls pe mânere și, uneori, o clemă pentru ureche sau o curea pentru piept fac, de asemenea, parte din echipament.

Calculatorul de antrenament trebuie să fie ușor de utilizat și să aibă un afișaj ușor de citit. Pentru uz casnic, informații cum ar fi pulsul, timpul de antrenament, distanța de antrenament parcursă, mișcările de rând și consumul aproximativ de calorii sunt de obicei complet suficiente.