Fitness mit cardio training - FITSEVENELEVEN
Chiar și cei mai nesportivi au auzit probabil afirmația că arderea grăsimilor începe doar după 30 de minute. Dar este adevărat și asta? Astăzi vom arunca o privire mai atentă asupra acestui mit - așa că hai să mergem la slănină!
Mulți oameni se chinuie ore în șir pe aparatele cardio pentru că cedează acestui mit ... Dar această afirmație este în esență doar o interpretare greșită a proceselor noastre metabolice. Există mai multe sisteme în organism pentru a genera energie: pe de o parte, metabolismul carbohidraților și, pe de altă parte, metabolismul grăsimilor. Ambele sisteme rulează întotdeauna simultan din primul minut de activitate fizică. Cu toate acestea, procentajul se schimbă, adică din sursa în care corpul câștigă în primul rând energia pentru antrenament. Cu toate acestea, un principiu important este: De fapt, arzi mereu grăsimi - mai puțin în viața de zi cu zi, dar mai mult atunci când faci sport. La începutul exercițiului, în principal carbohidrații sunt folosiți pentru a genera energie; cu cât sarcina durează mai mult, cu atât este mai mare proporția din metabolismul grăsimilor. Și aici intră în adevăr adevăratul nucleu al acestui mit: După aproximativ 30 de minute de exerciții, proporția de grăsime care este utilizată ca sursă de energie va ocupa cea mai mare parte în medie - adică proporțional mai multe grăsimi sunt arse. Cu toate acestea, consumul total de energie este în scădere.
Singurul avantaj pe care îl puteți obține dintr-o sesiune cardio lungă este consumul mai mare de calorii. Pentru că numai asta este decisiv în cele din urmă pentru pierderea de grăsime. Deci, dacă consumi mai multe calorii pe zi decât pierzi, pierderea în greutate nu funcționează cu adevărat ...
Un consum ridicat într-un timp mai scurt poate fi obținut, de asemenea, cu antrenament intensiv de forță sau cardio HIIT - ambele sunt de asemenea modalități foarte eficiente de a vă defini în mod optim corpul!
Nina Richter
Omul de știință în sport din Frankfurt este un reprezentant internațional și antrenor de elită pentru Nike. Pentru FITSEVENELEVEN, ea lucrează și ca antrenor personal, cu accent pe greutatea corporală și antrenamentul funcțional, precum și pe gestionarea greutății.