Fitness Pe urmele erorilor de fitness

Trebuie să transpiri în timp ce faci mișcare?

03/10/2010, 12:54 | | ug, ae

urmele

Trebuie să transpiri în timp ce faci mișcare? Miturile fitnessului la microscop. (Foto: arhivă)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Potrivit credinței populare, doar cei care fac o transpirație în timpul exercițiilor se pot antrena eficient. Este de fapt adevărat? Trebuie să accelerați cu adevărat în timpul antrenamentului sau ardeți majoritatea caloriilor într-un ritm lent? „Diferă de la persoană la persoană”, spune dr. Christine Graf de la Universitatea Germană de Sport din Köln. "Dacă faceți mișcare timp de zece minute la intensitate mare, puteți arde la fel de multe calorii ca și cu un program de 30 de minute la intensitate scăzută." Există multe adevăruri pe jumătate care circulă în jurul subiectului fitnessului care îi deranjează pe sportivii amatori. Vă vom spune care dintre ele sunt cu adevărat corecte.


Oricine transpira nu este potrivit?

Prin eliminarea transpirației, pielea împiedică supraîncălzirea corpului. Corpul uman este echipat cu mai mult de trei milioane de glande sudoripare pentru această funcție. Cantitatea de transpirație crește odată cu activitatea fizică. Cu exerciții fizice regulate, corpul învață să se răcească mai eficient. Sângele este pompat mai repede la suprafața pielii, astfel că căldura este disipată. În același timp, glandele sudoripare își măresc producția. „Vă puteți antrena producția de transpirație făcând exerciții fizice în mod regulat”, spune expertul în sport Graf. Transpirația este o expresie a unei bune condiții de antrenament. Cu toate acestea, numărul exact de glande sudoripare este determinat genetic. Toată lumea transpira diferit și la ritmuri diferite în timpul antrenamentului.

Depozitele de grăsime se micșorează numai în timpul exercițiului?

Este clar că consumăm mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât la o petrecere cu cafea. Corpul nostru le scoate din mânerele enervante ale dragostei. Dacă antrenamentul s-a încheiat, arderea grăsimilor continuă ore întregi datorită procesului de adaptare și regenerare. Acest efect se numește „efectul după arsură”. Există o singură condiție pentru a ne asigura că această ardere nu este întreruptă: nu trebuie să consumăm calorii inutile direct după exerciții.

Formula pentru ritmul cardiac maxim

Majoritatea aparatelor cardio și a monitoarelor de ritm cardiac sunt programate până astăzi în conformitate cu formula general acceptată pentru o frecvență cardiacă maximă de 220 minus vârstă. Această regulă generală datează din 1970 și se bazează pe estimările fiziologului William Haskell și ale doctorului Sam Fox. În 2001, noi studii privind ritmul cardiac maxim au arătat că formula clasică supraestimează ritmul cardiac la persoanele mai tinere, în timp ce ritmul cardiac al persoanelor în vârstă este estimat prea mic. Acest lucru este corect doar pentru cei cu vârsta de aproximativ 40 de ani. Ca și în cazul multor formule, se aplică și aici: Există multe abateri individuale în sus și în jos, astfel încât acestea pot fi privite doar ca un ghid aproximativ.

Slăbiți numai cu antrenament de anduranță?

Corpul arde majoritatea caloriilor în sporturile de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism, schi fond și înot. Dar antrenamentul de forță poate avea și un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Deoarece masa musculară folosește mai multă energie decât țesutul adipos, mușchii instruiți cresc cheltuielile de energie ale corpului. Dacă doriți să o faceți bine, puteți combina antrenamentul de rezistență cu antrenamentul de forță.

magazin t-online.de Produse de fitness la prețuri de top
magazin t-online.de Cu aceste produse rămâi sănătos
magazin t-online.de Cântar de baie
Miturile fitnessului - Cele mai mari concepții greșite despre sport

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.