Fitness pentru începători Cum încep SAT
Te-ai decis să începi să faci sport? Bună idee, dar vă rog să nu vă așteptați prea mult. Fitness pentru începători înseamnă întotdeauna puțină răbdare. Nu vă copleșiți și luați-l încet. Cei care își observă trupurile și își ascultă semnalele vor avea în curând succes. Aflați cum ar trebui să vă proiectați planul de fitness aici.
Antrenament de anduranță pentru începători: puterea constă în calm
Sporturile de anduranță sunt totul și trebuie să fie bine integrate în planul dvs. de fitness. Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, luați-l ușor. De regulă: antrenează-te timp de zece minute de trei ori pe săptămână! Ceea ce faci depinde de tine - jogging-ul, mersul pe jos nordic sau sporturile comunitare sunt la fel de potrivite pentru începători. Este important să transpiri, dar să nu te exersezi prea mult. Rămâneți aerob - asta înseamnă că încă puteți respira prin nas și nu gâfâi. În acest fel, vă reglați ritmul în mod natural și acordați corpului timp pentru a vă obișnui cu noul efort.
Aduceți în varietate: antrenament de forță
Este absolut în regulă să vă creșteți încet antrenamentul cardio în primele câteva săptămâni. Începând cu a treia săptămână, începeți să adăugați varietate la planul dvs. În mare măsură, fitness-ul pentru începători constă în construirea treptată a tuturor mușchilor. Acum înlocuiți o sesiune de antrenament pe săptămână cu antrenament de forță sau gimnastică. De exemplu, faceți exerciții de podea acasă sau urmați un curs de yoga.
Dacă nu ți se potrivește, poți cunoaște și un sport nou, precum voleiul sau tenisul. Acest lucru întărește mușchii și aduce bucurie. Dar nu uitați să vă încălziți pentru a preveni rănile.
Fitness pentru începători: pauzele fac parte din aceasta!
Perioadele de odihnă fac la fel de mult parte dintr-un plan bun de fitness ca și sesiunile de antrenament. Corpul tău este, de asemenea, activ în aceste zile: folosește timpul dintre sport pentru a-și construi mușchii. Nu înseamnă că nu ar trebui să faci nimic în acea zi - dimpotrivă! De exemplu, parchează-ți mașina puțin mai departe de locul de muncă și mergi tot restul drumului. O plimbare pe bicicletă sau o grădinărit este, de asemenea, un mod activ de relaxare.
Dacă vă simțiți treptat sub-provocat cu planul dvs. de fitness, măriți timpul unităților dvs. de antrenament la aproximativ 30 de minute începând cu a patra săptămână - dar numai dacă corpul dumneavoastră este de acord cu el. Deoarece fitnessul pentru începători respectă o regulă mai presus de toate: Fă doar cât îți permite corpul. Salturile înainte vor veni suficient de repede!