Fitness peste Crăciun - 10 sfaturi pentru dietă; Antrenament - Maxinutriție
18 decembrie 2018
Sezonul Adventului este un moment de plăcere: vin fiert și migdale prăjite la piața de Crăciun, prăjituri de Crăciun umflate și de Crăciun în birou și bufet generos la petrecerea de Crăciun. În zilele de Crăciun, sărbătorile extinse sunt adesea o parte integrantă a sărbătorilor. De multe ori rămâne puțin timp pentru antrenament în timpul stresului de Crăciun - iar vremea rece și mohorâtă nu te motivează exact să faci mișcare. Așadar, nu este de mirare că, în ciuda tuturor rezoluțiilor bune, starea ta de fitness se prăbușește de Crăciun și câștigi kilograme în plus pentru asta. Aici puteți afla cum puteți trece prin timpul înainte și peste Crăciun, fără a câștiga prea mult în greutate și frustrare - sau chiar să-l utilizați pentru a pierde în greutate.
5 feluri de mâncare delicioase de Crăciun - și sfaturi pentru economisirea caloriilor
Mâncărurile clasice de Crăciun au o mulțime de calorii și, de asemenea, le place să lovească șoldurile datorită conținutului ridicat de grăsimi și a numeroșilor carbohidrați. Dar nici nu trebuie să fie o renunțare totală. Mai bine: păstrează-ți echilibrul! Avertizăm despre cele mai mari capcane pentru calorii și vă oferim sfaturi practice despre cum să economisiți calorii de Crăciun.
Cina clasică de Crăciun: gâscă de Crăciun cu găluște și varză roșie
Cina clasică de Crăciun oferă cu ușurință 770 kilocalorii pe porție. În funcție de metoda de preparare, garnituri și sos, poate fi chiar mai mult. Două găluște de pâine, de exemplu, corespund deja unei porții de cartofi prăjiți de dimensiuni medii.
Sfatul nostru: Reduceți sosurile grase, pielea de pasăre și carbohidrații, dar folosiți legume și carne slabă. O alternativă bună este crapul de Crăciun: peștele sănătos este bogat în acizi grași nesaturați și cu 111 kcal la 100 de grame nu este o bombă cu calorii. Cartofii fierți sunt ideali ca garnitură. Cu doar 70 kcal la 100 de grame, acestea sunt, de asemenea, destul de scăzute în calorii.
Bombă cu calorii: salată de cartofi cu cârnați
În ajunul Crăciunului, acest clasic va oferi cu bucurie 600 de calorii pe porție.
Sfatul nostru: Cârnații de pasăre au mai puține calorii. Salata bavareză de cartofi cu oțet și ulei este delicioasă, dar mult mai redusă în calorii decât variantele cu maion. Deoarece maioneza nu conține doar 80% grăsime bună, ci și un impresionant 680 kcal la 100 de grame.
Capcană pentru grăsimi: fondu cu brânză
Fonduta este foarte populară atât de Crăciun, cât și de Revelion, deoarece este ușor de pregătit chiar și pentru grupuri mai mari. Dar fonduta de brânză are totul: în funcție de tipul de brânză, conținutul de calorii și grăsimi poate varia foarte mult. Brânză cu 45% grăsime în substanță uscată oferă o cantitate bună de 380 kcal la 100 de grame, o brânză cu 16% grăsime în substanță uscată. 260 kcal (dar nu se topește atât de frumos.). Apoi, sunt caloriile pentru baghetă.
Sfatul nostru: Fonduta cu bulion de legume este de asemenea delicioasă și are mult mai puține calorii. Dacă doriți fondue de brânză, înmuiați-o cu legume în loc de baghetă. Asta economisește o mulțime de carbohidrați.
Inamicul fitnessului: alcoolul
Vin fiert la piața de Crăciun, pumn la petrecerea de Crăciun, vin spumant pentru toast și bere și vin pentru o masă festivă. În timpul sezonului de Crăciun, oamenii nu numai că mănâncă mult, dar și beau mult. Ceea ce uită mulți: băuturile alcoolice conțin de obicei mult zahăr și, prin urmare, au o mulțime de calorii. O cană de vin fiert are o cantitate bună de 210 kcal, un pumn de ou chiar și peste 260 kcal. În plus, alcoolul stresează organismul și asigură scăderea pragurilor de inhibare. Cei care sunt beți își aruncă repede intențiile bune peste bord - și mănâncă din ce în ce mai liber. Un alt dezavantaj: cu o mahmureală dimineața, motivația pentru exerciții cu siguranță nu se va îmbunătăți.
Sfatul nostru: Cel mai bine este să păstrezi întotdeauna capul limpede. Bucurați-vă conștient și beți întotdeauna un pahar de apă între băuturile alcoolice. A doua zi, sprijină corpul în detoxifiere cu multe lichide. Aici filele de hidratare MaxiNutrition vă oferă un serviciu valoros, deoarece băuturile electrolitice nu numai că vă alimentează rapid corpul cu lichide, ci și cu toate mineralele importante. Puteți face ceva bun pentru corpul dumneavoastră cu un mic dejun bun: terci bogat în proteine, un smoothie proteic fructat sau un delicios shake WPI sunt acum ideali.
Plin de carbohidrați: fursecuri de Crăciun
Fursecurile și mușchii creează adesea o atmosferă de Crăciun cu mult înainte de prima Advent - dar și pentru slănina de iarnă. Deoarece Christstollen are peste 410 kcal la 100 de grame, la fel ca domino-urile. Speculoosii sunt chiar de 470 kcal la 100 de grame.
Sfatul nostru: Când coaceți fursecuri, economisiți o mulțime de carbohidrați dacă înlocuiți toată sau o parte din făină și zahăr cu proteine de copt. Suna bine? Aici veți găsi o rețetă grozavă de biscuiți cu etaj, cu umplutură de ciocolată și alune - delicioasă și cu o porție în plus de proteine! Sau, în loc de dulciuri și prăjituri, vă puteți bucura de bile de fericire vegane cu curmale și afine - super gustoase și bogate în proteine datorită terciului cu proteine .
5 sfaturi pentru mai multă fitness de Crăciun
Prea multă mâncare este unul dintre ucigașii de fitness de Crăciun - prea puțină mișcare este alta. Sunt multe scuze, mai ales la Crăciun: am mâncat prea mult, am băut prea mult, prea puțin timp, afară e prea frig. Acum este important să vă depășiți sinele mai slab și să vă asigurați mai multă formă în timpul sezonului de Crăciun, cu motivația corectă. Iată 5 sfaturi pe care le puteți implementa cu ușurință:
1. Planificați timpii de antrenament
Cel mai bine este să planificați sărbătorile, astfel încât orele fixe să rămână gratuite pentru antrenament. Cu tot stresul de Crăciun nu mai e timp să te antrenezi? Câteva minute pentru sesiuni de antrenament scurte, dar eficiente, pot fi întotdeauna găsite - doar dacă doriți.
2. Participați la sesiuni intensive de antrenament
HIIT este ideal, atunci High I.intensitate I.nterval Tplouă. Aici arzi multe calorii într-un timp scurt și corpul tău este provocat la maximum.
3. Antrenează-te flexibil
Dacă sala de gimnastică este închisă de Crăciun: Puteți găsi numeroase videoclipuri de fitness pe Internet cu instrucțiuni de antrenament profesional, de exemplu despre antrenamentul tutunului sau exerciții Freeletics, pe care le puteți face și acasă sau în deplasare. Deci, sunteți independent de locație și, de asemenea, flexibil în ceea ce privește timpul în timpul antrenamentului.
4. Fii activ: mai mult exercițiu
Crăciunul este o sărbătoare confortabilă. Dar un mic exercițiu nu face rău și aduce avânt Crăciunului. Folosiți orice ocazie pentru sprinturi mici și exerciții: Aduceți rapid băuturi noi din pivniță și alergați în sus și în jos pe scări de mai multe ori și folosiți sticle, deoarece ganterele sunt întotdeauna posibile. Dacă sunt copii sau câini la petrecerea de Crăciun: ia-i. Du-te să joci mingea cu copiii sau du-te la locul de joacă pentru a da drumul la aburi. Cadrele de alpinism sunt ideale pentru câteva trageri și puteți încorpora scufundări și flotări pe o bancă de parc. Câinii se bucură de o plimbare sau de jocuri cu mingea în aer curat. În acest fel, vei depăși oboseala după cină și te vei face foarte popular cu familia sau prietenii tăi. Este o situație câștig-câștig.
Al 5-lea pas final: decolează la sfârșitul anului
Utilizați zilele dintre Crăciun și Revelion pentru sport și mâncare sănătoasă. Acum poți compensa dacă ai mâncat prea mult la Crăciun și ți-ai neglijat antrenamentul. Multe studiouri de fitness, piscine și saune sunt deschise între ani - și de obicei nu sunt atât de pline. Aici vă puteți relaxa de stresul Crăciunului, arde grăsimi și începe începutul noului an.
Aici veți găsi alte sfaturi bune pentru motivația de fitness și mai ales pentru antrenamentele pe timp de iarnă, care este garantat să fie distractiv. Deci, mergeți mai departe: vă maximizați viața - și bucurați-vă de sărbători!