Fitness; Petrecere - care se potrivește

Fitness/stil de viață al atletului vs. Viața de zi cu zi vs. Stil de viață de petrecere

Puteți avea totul?

Dragi cititori, dragi clienți ai Sportnahrung Engel,

care este cel mai important lucru pentru tine? Oare totul funcționează ușor acasă, că banii se duc în pânză și că trăiești într-un parteneriat fericit? Succesul sportiv are prioritate absolută sau este momentul de joi până duminică, când naiba este o petrecere? În funcție de modul în care apare răspunsul, viața ta va fi, de asemenea, împinsă într-o anumită direcție și influențată de aceasta. Oamenii de petrecere nu acordă o importanță deosebită nutriției conștiente sau unui pachet de șase, la fel de puțin ca sportivii adevărați care au stabilit un record de alcool în sânge în fiecare weekend.

Întrebarea care apare în mod justificat din nou și din nou este dacă nu este posibil ca sportiv să ai o viață de zi cu zi „normală” sau să ieși cu prietenii ici și colo? În calitate de sportiv, cineva se poate înțelege doar cu propriul său tip sau există posibilitatea de a obține cumva totul sub un singur acoperiș?

Am câteva gânduri despre acest subiect astăzi. Bucura-te de timpul tau

viata de zi cu zi

A face față vieții de zi cu zi este baza fiecărui stil de viață suplimentar, deoarece ne asigurăm existența prin viața noastră de zi cu zi. Nici stilul de viață de fitness, nici stilul de petrecere nu merită de obicei pâinea, ne asigură că avem ceva de purtat sau că este cald în apartament. Numai această scurtă introducere arată clar că indiferent de ceea ce facem, viața noastră de zi cu zi nu trebuie să fie niciodată afectată de aceasta. Este important să vă faceți treaba bine, să faceți hârtiile acasă, să păstrați apartamentul curat sau să vă îndepliniți alte obligații pe care viața ni le rezervă. Slavă Domnului că toate aceste lucruri consumatoare de timp nu alcătuiesc singură viața de zi cu zi.

Componenta socială este, de asemenea, ferm ancorată în viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă, desigur, parteneriat și familie, dar și colegi de muncă sau alte cunoștințe care apar din viața de zi cu zi. Mediul nostru de zi cu zi este ceea ce ne oferă sprijin și forță în caz de accident, așa că ar trebui să vă alocați timp pentru a nu neglija această parte a vieții de zi cu zi.

Ceea ce este ușor de citit aici devine o mare problemă pentru mulți oameni în fiecare zi. Notele proaste, un loc de muncă pierdut, un contract de închiriere anulat, o sarcină nedorită, agresiunea la locul de muncă, o factură mare pentru o reparație a mașinilor, o rambursare mare pentru electricitate și încălzire și o serie de alte lucruri de zi cu zi vă pot dezechilibra. Aici este cu atât mai important să aveți o viață de zi cu zi reglementată altfel, care să vă ofere sprijin. În acest timp, subiectul prieteniei intră acum în joc. Ele reprezintă legătura dintre viața de zi cu zi și stilul de viață. Desigur, îți cauți cercul de prieteni în care are loc o mare parte din timpul tău liber, dar poate fi și faptul că prietenii se dezvoltă din viața de zi cu zi și nu se bazează pe interese sportive. Ambele tipuri de prietenie trebuie cultivate.

Cele mai importante pietre de temelie ale vieții de zi cu zi

Viața de zi cu zi înseamnă existență și sprijin
Viața de zi cu zi înseamnă responsabilitate și obligație
Viața de zi cu zi înseamnă un proces regulat
Viața de zi cu zi înseamnă timp pentru casă, serviciu, familie și prieteni

Concluzie

O viață de zi cu zi solidă și reglementată este baza existenței noastre, ne costă nervii și timpul, dar ne oferă și stabilitate și, mai presus de toate, creează baza pentru a putea urmări un anumit stil de viață în timpul liber. În niciun moment un stil de viață, indiferent de numele său, nu trebuie să influențeze negativ viața de zi cu zi

Finess/stilul de viață al sportivilor

Stil de viață de fitness

Fitness-ul este definit ca starea performanței fizice, precum și abilitățile fizice și coordonative. Cu cât sunteți „mai potrivit”, cu atât sunt mai bune proprietățile menționate. În primă instanță, cu o bună formă fizică, se urmărește obiective generale precum bunăstarea și sănătatea. Gama celor care imită stilul de viață de fitness este relativ mare și în creștere. Căutarea fitnessului poate fi perfect combinată cu viața de zi cu zi. O alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și un somn suficient ca caracteristici tipice ale „fitnessului” beneficiază și ele de viața de zi cu zi.

Cele mai importante pietre de temelie ale stilului de viață de fitness

A fi în formă înseamnă a fi productiv

Persoanele potrivite pretuiesc sanatatea si bunastarea

Oamenii potriviți apreciază nutriția, exercițiile fizice și sunt conștienți de corp

Concluzie

Stilul de viață de fitness și viața de zi cu zi pot fi perfect combinate. Când nivelul de fitness crește, crește și performanța de zi cu zi - o situație câștig-câștig

Stilul de viață al sportivilor

Pentru unii dintre noi, stilul de viață de fitness este urmat de stilul de viață al sportivului și al culturismului. Acest lucru este modelat de atribute precum planificarea, organizarea, disciplina, consecvența și ambiția. Aproape tot timpul disponibil după viața de zi cu zi este dedicat acestui lucru. Obiectivele prioritare nu mai sunt sănătate și bunăstare, ci maximizarea performanței atletice, care se poate dovedi complet diferită în funcție de disciplină. Un timp de sprint cât mai rapid posibil, un rezultat bun într-o cursă de maraton sau de biciclete, cel mai bun personal în powerlifting sau, ca în scena culturismului, bodyforming cu scopul principal de a participa la o competiție, toate acestea pot fi obiective ale unui atlet care se află imediat în prim-plan și, prin urmare, intervin în viața de zi cu zi.

Deci va fi „extrem”. Mai mult antrenament, dietă conform planului și un anumit cult al corpului care se dezvoltă, toate acestea cresc riscul ca prioritățile să se schimbe și, ca urmare, viața de zi cu zi să fie afectată. După părerea mea, nu trebuie să fie cazul, atâta timp cât nu pierzi din vedere esențialul. Toți cei care sunt dedicați stilului de viață al sportivilor vor trebui să aibă una sau cealaltă experiență și, de asemenea, trebuie să ia decizii, mai ales atunci când vine vorba de înțelegerea celorlalte împrejurimi. Mai presus de toate este nevoie de înțelegere sau cel puțin de toleranță. Uneori, acest lucru poate fi cerut atâta timp cât nu încercați să vă impuneți stilul de viață altor persoane, dar vor exista și persoane cu care acest lucru nu se poate face și tocmai aici se complică și trebuie luate unele decizii interpersonale.

Dacă problema cu mediul este clarificată, restul este de fapt doar organizare. Știu din experiență că sportivii buni sunt cu adevărat talentați pentru organizare și că combinația dintre viața de zi cu zi/stilul de viață al sportivilor funcționează extrem de bine. Cu toții avem hobby-uri care consumă timp, așa că nu ar trebui să fie o problemă să loviți timpul liber pentru antrenament după muncă sau înainte. Este o idee proastă să dezvolți prietenii în antrenament. Oricine crede că trebuie să discute ultimele zile cu colegul sau noul lor cel mai bun prieten sportiv după fiecare propoziție va fi întotdeauna „actualizat”, dar, pe de o parte, va rămâne în urmă cu progresul și, pe de altă parte, va pierde o perioadă nesfârșită de timp în studio, de aceea Vă sfătuiesc să vă antrenați în formare, fidel devizei:

„NU SUNT AICI SA VORBESC” (De altfel se aplică și telefoanelor inteligente)

Acum, că am bifat mediul social și subiectul antrenamentului, acum trebuie să ne dedicăm componentei majore a nutriției. Cert este că trebuie să mâncăm în concordanță cu sportivii și, prin urmare, în mod fundamental diferit de consumatorul mediu Otto, ceea ce nu înseamnă că toată mâncarea noastră trebuie să provină din recipientul Tupperware sau că trebuie să luăm masa în cei patru pereți de-a lungul vieții noastre, cu excepția zilelor înșelătoare. Mesele de seară cu prietenii, micul dejun brunch duminica dimineața, picnicurile în aer liber în lunile de vară și chiar sărbătorile de familie pot și ar trebui să participe ca sportiv. Dacă mâncarea este comandată și servită, în zilele noastre cu greu mă pot gândi la un restaurant în care nu ai obține ceva care să corespundă sportivilor. În calitate de client, sunteți rege, așa că comandați-vă salata pentru a vă „face singuri”, faceți-vă grătarul de carne și nu prăjiți-l și nu faceți cartofi prăjiți ca garnitură și comandați în schimb legume aburite. Pentru picnicuri și sărbători de familie, mesele în conformitate cu planul pot fi acum ușor pregătite și transportate, de exemplu, într-o pungă de masă. Mediul dvs. îl va accepta dacă îl faceți suficient de mult, așa că nu vă faceți griji.

Un lucru nu poate fi analizat și acesta este momentul în care sportivii activi se pregătesc într-o competiție reală. Aceste 12 până la 16 săptămâni reprezintă un obstacol imens și un calvar extrem de mare pentru fiecare relație, precum și pentru întregul mediu. În calitate de sportiv, vă pot sfătui doar să discutați în prealabil un astfel de proiect cu toți cei care sunt cu adevărat aproape de inima voastră. Te pregătește pentru momentul viitor, când lucrurile se pot încălzi într-un mod urât.

Confidenții care trec printr-o dietă de concurs cu tine vor fi, de asemenea, acolo pentru tine în toate celelalte situații de viață - te poți baza pe ele!

Cele mai importante pietre de temelie ale stilului de viață al sportivilor

A fi sportiv înseamnă disciplină și greutăți
A fi sportiv înseamnă îndrumări stricte pentru nutriție, antrenament și regenerare
A fi sportiv înseamnă că nu toată lumea va înțelege ceea ce faci

Concluzie

A fi sportiv înseamnă, într-un anumit fel, să-ți construiești propria ta mică lume care nu poate fi înțeleasă de toată lumea în viața de zi cu zi. Dacă o faci bine, respingerea inițială se transformă rapid în interes pentru această chestiune și la un moment dat chiar admirație. Cerințele rămase pot fi apoi stăpânite cu un talent organizatoric bun și nu reprezintă în niciun caz un obstacol în calea vieții de zi cu zi și a fi un atlet sub un singur acoperiș

Stil de viață de petrecere

Până acum am reușit să punem totul sub un singur acoperiș, dar acum va fi dificil. Cei care imită stilul de viață de petrecere se luptă în zilele plictisitoare de luni până miercuri și încearcă să „doarmă înainte”, deoarece pentru mulți weekendul începe chiar de joi seara și odată cu acesta timpul în care petreci nopțile în cluburi, discoteci sau baruri Alcoolul, nicotina și/sau drogurile din jurul urechilor. Noaptea se transformă în zi și, dacă merge bine, seara se termină chiar cu un stand de o noapte.

Ok, acest scenariu este cu siguranță cel mai rău caz, dar întrebarea care se pune este dacă nopțile obișnuite de petrecere pot fi reconciliate cu stilul de viață al sportivilor.

Există mai mulți factori care fac ca răspunsul să fie NU

Pe de o parte, este problema alcoolului.

Institutul Național de Sănătate presupune că alcoolul poate reduce producția de testosteron prin patru mecanisme. În studiul lor, Välimäki și colegii săi au arătat că o cantitate mai mare de alcool timp de 24 de ore după ingestie reduce nivelul de testosteron și crește nivelul de cortizol în schimb. Un studiu asupra soldaților de sex masculin a constatat, de asemenea, niveluri scăzute de testosteron liber combinat cu un nivel crescut de estrogen în legătură cu consumul de alcool. Ca și când nu ar fi fost de ajuns, alcoolul modifică, de asemenea, în mod fundamental metabolismul, care se reflectă uneori într-o reducere semnificativă a arderii grăsimilor și a unei arderi crescute a carbohidraților. Un alt efect al alcoolului este scăderea calității somnului. Chiar dacă alcoolul într-o anumită doză te face să ai somn, asta nu înseamnă că dormim mai bine sub influența alcoolului, dimpotrivă, Roehrs și colab. Demonstră în munca lor o eficiență a somnului redusă semnificativ sub influența alcoolului.

... în timp ce suntem subiectul somnului.

Cei care dorm în mod regulat prost sau prea puțin trebuie să se aștepte la sensibilitate redusă la insulină, niveluri crescute de cortizol, sinteză redusă a testosteronului, performanță redusă și, de asemenea, pofte dimineața după o noapte fără somn, care are în cele din urmă un efect negativ asupra compoziției corpului. Da, hormonul de creștere este, de asemenea, deranjat de a trăi în afara bioritmului sau de a dormi prea puțin, ceea ce poate fi demonstrat în mod clar, la fel și faptul că instinctiv ne mișcăm mai puțin și suntem mai puțin productivi când ne lipsește somnul. La rândul său, acest lucru va avea un impact negativ asupra antrenamentelor noastre și, astfel, asupra succesului sportiv.

Cele mai importante pietre de temelie ale stilului de viață de petrecere

Petrecere înseamnă somn puțin sau rău
Petrecere înseamnă alcool și alți „producători de petreceri” (cel puțin în majoritatea cazurilor)
Petrecerea înseamnă efecte negative asupra hormonilor, compoziției corpului și regenerării

Concluzie

Dacă te uiți la efectele stilului de viață de petrecere, este clar că trebuie luată o decizie. A fi sportiv și animal de petrecere în același timp nu este fezabil, ceea ce nu ar trebui să însemne în acest moment că, ca sportiv, nu ar trebui să participi și la viața de noapte a prietenilor tăi de ici și de colo. Cu toate acestea, frecvența, întinderea și modul trebuie să fie adaptate obiectivului prioritar de a fi sportiv. Acesta este probabil motivul pentru care sportivii sunt des numiți „distracție de frânare”, dar trebuie să trăiți cu asta

Rezumat stil de viață de fitness vs. Stil de viață de petrecere

La întrebarea noastră inițială trebuie răspuns cu un NU, cel puțin în ceea ce privește cele două extreme ale stilului de viață al sportivului și al stilului de viață de petrecere. Vestea bună este însă că este foarte posibil să treci prin viață ca un atlet „de zi cu zi” dacă o faci bine.