Fitness și Diet Fit în două săptămâni

Michael Bauer lucrează ca antrenor personal de peste doisprezece ani și a dezvoltat deja 3500 de concepte de formare. Prin el, femeile au pierdut în total peste 25.000 kg, inclusiv actrița Doreen Dietel, pe care a făcut-o potrivită pentru coperta Playboy și Alicia Keys, cu care s-a antrenat pentru turneul ei european. El ne dezvăluie secretul de fitness al vedetelor: programul de antrenament Fat Away Power de 14 zile, cu care poți pierde 8 kilograme dacă o faci în mod consecvent. Pentru cei care doresc să înceapă să se potrivească pentru vară în timp util, acest program de antrenament, împreună cu o schimbare a dietei, sunt doar lucrurile.

minute după

Iată câteva informații de bază despre programul de formare:

De ce ai nevoie: Un covor de antrenament și, în funcție de nivelul dvs. de capacitate, gantere de 2x1 kg, gantere de 2x 1,5 kg sau gantere de 2x2 kg

Important de reținut: Programul este structurat în așa fel încât exercițiile să se suprapună. Nu includeți nici una sau doar pauze foarte scurte între exercițiile individuale. Dacă numărul de repetiții specificat este prea mare sau durata specificată pentru unele exerciții este prea lungă sau nu este încă capabilă să se antreneze, atunci reduceți repetările și durata exercițiilor. Asigurați-vă că instruiți programul! Această abordare este de multe ori mai eficientă decât dacă îndeplinești toate cerințele, dar nu antrenezi complet programul.

Programul

Imediat după ce te-ai ridicat bei un pahar cu apă și antrenezi programul pentru prima dată. La 15 minute după primul antrenament, luați shake-ul proteic (amestecat cu apă). Prima gustare între mese urmează la 2,5-3 ore după micul dejun. Prânzul urmează încă 2,5-3 ore. A doua gustare a zilei se ia încă 2,5-3 ore după prânz.

Al doilea element de antrenament

Acum, la 30-45 de minute după cea de-a doua gustare, antrenezi a doua oară programul de antrenament electric. Chiar și acum durata antrenamentului este de 45-60 de minute. La 30 de minute după al doilea antrenament, veți lua ultima masă a zilei, cina. Cu toate acestea, nu mai târziu de ora 19.30.