Fitness și dietă Ciclism cu carbohidrați Pierde grăsimea, construiește mușchii Augsburger Allgemeine
Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de multe proteine, deci aveți nevoie de multă mâncare. La rândul său, acest lucru poate duce la grăsime corporală nedorită. Poate metoda de fitness „ciclism cu carbohidrați” să prevină acest lucru?
Pentru a construi masa musculară, mai întâi aveți nevoie de masă. Mulți oameni mănâncă acolo și, în ciuda antrenamentelor intensive, în această fază apare grăsime corporală nedorită. Apoi, această grăsime trebuie redusă grea printr-o dietă, care la rândul său poate duce la pierderea masei musculare - un cerc vicios etern. Ciclismul cu carbohidrați ar putea schimba asta. Se spune că noua metodă face posibilă construirea mușchilor și reducerea grăsimilor în același timp.
Ciclul cu carbohidrați: dieta asigură diferite niveluri de carbohidrați
Revista de fitness și stil de viață Fitnessfreaks.com s-a ocupat exact de conceptul de fitness. Ciclismul cu carbohidrați poate fi tradus în mod liber în germană ca „curs de carbohidrați”. Aceasta înseamnă că este planificat ferm când se consumă carbohidrați, dar și de exemplu grăsimi și când nu.
Carbohidrații, precum cei care se găsesc în cantități mari în pâine, sunt evitați pe etape în timpul dietei „Ciclism cu carbohidrați”. Aceasta este pentru a reduce strategic grăsimea.
Conceptul ciclului de carbohidrați se bazează pe împărțirea săptămânii în diferite niveluri de carbohidrați. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, ar trebui să vă cunoașteți propria necesitate zilnică de energie. Apoi, săptămâna este împărțită în trei niveluri de carbohidrați: zilele cu conținut ridicat, moderat și scăzut de carbohidrați determină cantitatea de carbohidrați și cantitatea de grăsime care trebuie consumată.
Cantitatea de carbohidrați în zilele moderate de carbohidrați trebuie să corespundă cantității de proteine consumate în timpul ciclului de carbohidrați. „Fipii de fitness” recomandă un aport de proteine de două grame - dar mai bine trei grame - de proteine pe kilogram de greutate corporală. Restul energiei necesare pentru a satisface necesarul zilnic este transformat în grăsimi. Zilele moderate de carbohidrați reprezintă astfel 100% din cantitatea de carbohidrați în ciclul de carbohidrați.
Celelalte niveluri de carbohidrați din ciclul de carbohidrați sunt derivate din cantitatea moderată de carbohidrați: doar 75% din cantitatea de carbohidrați trebuie consumată în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu 125% în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. În plus, conceptul este împărțit într-o fază de pierdere a grăsimii (80 până la 90 la sută din necesarul zilnic de energie) și o fază de construcție musculară (110 până la 120 la sută din necesarul zilnic de energie).
Ciclism cu carbohidrați: planul trebuie creat individual
În legătură cu fitness-ul sau exercițiile fizice, ciclismul cu carbohidrați trebuie consumat mai ales dimineața și după antrenamentul propriu-zis. Potrivit „ciudatților de fitness”, persoanele care fac exerciții fizice patru zile pe săptămână ar trebui să aibă două zile bogate în carbohidrați care antrenează grupuri musculare care au nevoie de îmbunătățiri. Celelalte două zile de antrenament ar trebui să fie zile cu carbohidrați moderate. Restul de trei zile sunt zile cu conținut scăzut de carbohidrați, fără exerciții fizice.
Așa rămâi în formă, în ciuda unui loc de muncă la birou
Mișcarea în viața de zi cu zi este foarte importantă pentru sănătate, dar oricine lucrează la birou de multe ori nu o poate schimba: stă în fața computerului aproape întreaga zi de lucru. Dar există câteva trucuri pentru a vă deplasa, în ciuda muncii de la birou în viața de zi cu zi:
Așa rămâi în formă, în ciuda unui loc de muncă la birou
Ridicați-vă cel puțin o dată pe oră: este util să mutați imprimanta la îndemână sau să vă îndreptați puțin în sus și în jos când efectuați un apel telefonic.
Așa rămâi în formă, în ciuda unui loc de muncă la birou
Mergeți câțiva kilometri pe zi: medicii recomandă cel puțin cinci sau mai bine zece kilometri pe zi. Șoferii de tren și navetiștii pot coborî cu o stație mai devreme decât este necesar și apoi pot merge repede la serviciu.
Așa rămâi în formă, în ciuda unui loc de muncă la birou
De asemenea, poate fi util să vizitați colegii din alte părți ale clădirii în loc să îi chemați.
Așa rămâi în formă, în ciuda unui loc de muncă la birou
Acordați atenție poziției corecte a șezutului: spatele trebuie ușurat, Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă recomandă ședere dinamică. Din când în când îți sărești bazinul înainte și înapoi sau îți schimbi greutatea de la o fesă la alta.
Așa rămâi în formă, în ciuda unui loc de muncă la birou
Creați un echilibru în timpul liber: o jumătate de oră de exercițiu pe zi ar trebui să fie minimul. Nu trebuie să fie întotdeauna sport, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos este suficient - dacă transpirați. (dpa)
În timp ce ciclismul cu carbohidrați promovează pierderea de grăsime în fiecare săptămână și maximizează formarea musculară, conform „ciudățenilor de fitness”, dar pentru a utiliza metoda, aveți nevoie de o cunoaștere foarte precisă a corpului dumneavoastră. Planurile de antrenament și nutriție trebuie elaborate individual și într-un mod complex.
Din punct de vedere al sănătății, ciclismul cu carbohidrați are, de asemenea, avantajele contracarării încetinirii metabolismului, controlului eliberării insulinei și menținerii în formă pe termen lung. Exercițiul rămâne în stare bună tot timpul anului. Doar eliberarea de insulină nu este coordonată cu antrenamentul. SH