Fitness și dietă mănâncă târziu nesănătos FIT APEL
În cercurile de fitness se susține adesea că mâncarea târzie vă va îngrașa. Cei care se răsfățează cu gustarea obișnuită de la miezul nopții sunt contraproductivi în ceea ce privește fitnessul și liniile subțiri și pun mai repede kilogramele neplăcute. În acest articol veți afla dacă acesta este un basm de fitness sau dacă există cu adevărat ceva
Oricine dorește să se obișnuiască cu un stil de viață orientat spre fitness și sănătate sau s-a obișnuit deja cu el știe avertismentul: mesele târzii te îngrașă! Asta ar fi o problemă, desigur, pentru că, dacă un atlet vine acasă seara târziu de la sală sau de la antrenament la un club, de obicei îi este foame de moarte. Deci, vă umpleți stomacul cu o conștiință proastă. Acest lucru este raportat foarte repede, deoarece în ceea ce privește fitnessul și liniile subțiri înseamnă întotdeauna: Nu ar trebui să mănânci nimic seara târziu, deoarece asta te îngrașă! Există așa-numiții (adesea auto-numiți) experți în fitness și nutriție care cred că 18:00 este limita magică. Alții argumentează pentru ora 20 și încă alții o fac dependentă de momentul în care se culcă. Dar toate argumentele împotriva mâncării târzii nu pot fi confirmate cu adevărat de știința nutrițională și sunt „strict vorbind„ basme de fitness. fitness
Oamenii de știință confirmă că, în general, mesele târzii nu trebuie neapărat să fie discutabile pentru sănătate, fitness și silueta subțire. Pur și simplu nu ar trebui să fie prea abundent. Să luăm ca model sudul european. Italienii și spaniolii, de exemplu, mănâncă în mod tradițional generos seara. Și sportivii de fitness! Cu toate acestea, au interzis lucrurile foarte somptuoase din meniul lor. De ce unii oameni petrec nopți neliniștite după o masă copioasă nu este clar, conform informațiilor experților în nutriție, deoarece, potrivit experților, este aproape irelevant pentru stomac și intestine, fie că mâncați prânzul, cina, în multe porții mici sau câteva mari Mănâncă.
Și ce zici de linia subțire?
Până acum, atât de bine - dar ce înseamnă asta pentru fitness-ul nostru și linia subțire? O indicație că mâncarea târzie nu îngrașă este din nou furnizată de sudici: o mare parte din cantitatea totală de energie consumată este consumată acolo seara. Cu toate acestea, procentul persoanelor supraponderale este mai mic decât al nostru. Oamenii de știință de la Oregon Health & Science University au oferit un studiu științific pe această temă. Au examinat 16 maimuțe rhesus al căror organism este foarte asemănător cu oamenii. S-a constatat că a mânca noaptea nu a avut niciun efect asupra greutății în comparație cu a mânca în timpul zilei. fitness
În plus față de observarea unei posibile creșteri în greutate, cercetătorii au observat cât și când animalele au mâncat ce. Comportamentul alimentar a variat extrem de mult între maimuțele observate. Au consumat între șase și 64 la sută din totalul caloriilor pe timp de noapte. Acest lucru poate fi comparat cu persoanele care consumă între 24 și 65 la sută din totalul caloriilor pe timp de noapte. Potrivit studiului, factorul decisiv pentru creșterea în greutate nu este timpul de a mânca, ci numărul total de calorii. Această constatare este confirmată și de așa-numitul studiu de sănătate al asistentei medicale, care a examinat 7.000 de asistente medicale pe o perioadă de zece ani. Mesele notorii târzii nu duc la obezitate și nu sunt contraproductive pentru fitness.
Concluzie pentru fitness, sănătate și linia subțire…
Mâncarea târzie nu dăunează fitnessului și nici nu este un factor critic în creșterea sau pierderea în greutate. Cu toate acestea, în cercurile de fitness se spune din nou și din nou că rezultatele bune ale pierderii în greutate se obțin dacă cineva nu a mâncat seara. Cu toate acestea, acest lucru se datorează mai mult faptului că omiterea cinei a dus la un bilanț energetic negativ pentru ziua în cauză. La fel de bine s-ar putea sări peste masa de prânz. Deci, dacă sunteți unul dintre consumatorii târzii, atunci rețineți că corpul vostru stochează energia. În plus, ca persoană orientată spre fitness, nu trebuie să mănânci doar alimente dificil de digerat și grase seara, ci și să le elimini complet din meniu. Încercați-l și cu relaxare mediteraneană și mâncați încet și relaxat. Și nu uitați: cea mai directă cale către o linie subțire este prin sport și fitness!
Sfat de fitness FitAppeal
Bilanțul energetic decide despre creșterea sau pierderea în greutate. Dacă cantitatea totală de calorii consumate este mai mare decât energia consumată (rata metabolică bazală și metabolismul energetic), în mod inevitabil te îngrași. Dacă este mai mic, atunci slăbești. Dacă aportul și consumul sunt echilibrate, greutatea dvs. va rămâne constantă. Fitness și exerciții fizice sunt cele mai bune modalități de a folosi energia în mod natural.