Fitness și nutriție Miturile verifică
Fitness, sport și alimentație sănătoasă sunt subiecte fierbinți. Diferite tipuri de sport, forme de nutriție, produse, echipamente sportive și ajutoare sunt, prin urmare, de asemenea la modă. Astăzi aproape toată lumea își dorește să fie în formă, vitală și sportivă. Dar mulți nu reușesc deja să își formuleze obiectivele. Motiv: Pe lângă oferta deja menționată, mare și adesea confuză, în domeniul fitnessului și al alimentației, unele legende și unul sau două mituri despre fitness persistă în mintea utilizatorilor începători și avansați. Dar multe sunt pur și simplu greșite și depășite.
Mitul fitnessului: pachet de șase cu repausuri
Sit-up-urile aduc imediat un pachet de șase - acest mit este deosebit de persistent în lumea fitnessului. Cu toate acestea, indiferent de câte exerciții abdominale nu au succes dacă sunt acoperite de un strat de grăsime. Rezultatul dorit poate fi obținut numai prin reducerea procentului de grăsime corporală. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este o combinație de antrenament de forță și rezistență, precum și o dietă țintită. Din păcate, grăsimea nu poate fi îndepărtată din anumite părți ale corpului, așa cum doresc mulți oameni. Acest lucru este determinat exclusiv de genetica noastră. Cu toate acestea, antrenamentul regulat de forță ajută toate părțile corpului să se apropie de obiectiv, întrucât un procent mai mare de mușchi crește rata metabolică bazală a corpului. Antrenamentul de forță și rezistență nu se exclud reciproc, așa cum mulți oameni presupun. În schimb, este logic să preferați antrenamentul de forță pentru construirea mușchilor și să fiți suplimentat de antrenament cardio pentru un sistem cardiovascular sănătos. Așa cum se întâmplă atât de des, nu se aplică următoarele: „Mult ajută foarte mult”. Deoarece mușchii cresc în timpul regenerării. Prin urmare, este important să permiteți în mod conștient corpului să se odihnească și să se relaxeze.
Mitul fitnessului: arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute
Vești bune pentru cei nerăbdători: arderea grăsimilor nu începe după aproximativ 30 de minute. Pentru că încă din primul minut corpul își extrage energia din grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, este încă corect faptul că procentul se deplasează în timp în direcția arderii grăsimilor. Alergatul nu este nici măcar cel mai bun sport pentru a pierde grăsime. Cu siguranță, caloriile sunt arse în acest proces - dar antrenamentul de forță este mult mai eficient pentru pierderea de grăsime, deoarece promovează creșterea musculară și, astfel, duce la un consum mai mare de calorii chiar și în repaus. Nici femeile nu trebuie să se teamă de antrenamentele de forță prea mari - nivelul lor inferior al hormonului care construiește mușchiul testosteronul previne munții musculari la femei.
Mitul nutrițional: nu se mănâncă după ora 18:00!
Când vine vorba de slăbit, oamenii sunt deosebit de sensibili la mituri, deoarece vor ca dietele lor să fie cât mai reușite. Mulți oameni încă mai cred că orice mâncare după ora 18:00 va fi simțită direct pe șolduri. Cu toate acestea, deoarece organismul nu știe ora, nu contează când au fost consumate alimente. Mai bine acordați atenție numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
Mitul nutrițional: pierde în greutate printr-o dietă radicală
În principiu, dietele trebuie savurate cu prudență, deoarece nu te fac să fii subțire pe termen lung în sine: mai ales în cazul dietelor accidentale care sunt cu mult sub propriile cerințe calorice, efectul yo-yo este aproape inevitabil, iar kilogramele pierdute aterizează rapid pe șolduri. Dacă doriți să slăbiți și să o mențineți pe termen lung, ar trebui să vă schimbați dieta. Se recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un deficit caloric ușor. Dacă vă asigurați în mod regulat suficient exercițiu, kilogramele vor dispărea puțin mai încet, dar permanent. Nici carbohidrații, nici grăsimile nu trebuie văzute ca o piedică în procesul de slăbire. Mai degrabă, de ex. Grăsimile nesaturate, precum cele care se găsesc în nuci, avocado sau pește, sunt sănătoase și chiar te mențin subțire!
Mitul nutrițional: carbohidrații sunt răi, proteinele sunt bune!
Când vine vorba de carbohidrați, totul se reduce la alegerile alimentare. Produsele din făină albă, pâinea albă, produsele de patiserie, sucurile zaharate și limonadele, precum și dulciurile determină fluctuația considerabilă a nivelului zahărului din sânge și ar trebui evitată. Glucidele complexe din produse din cereale integrale, cartofi, orez brun, fulgi de ovăz sau legume cu amidon vă mențin sătul mult timp și vă oferă putere pentru sport și o viață de zi cu zi activă. Proteinele, pe de altă parte, au o reputație predominant pozitivă, deoarece te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și este necesară pentru dezvoltarea mușchilor doriti. Proteinele se găsesc în principal în ouă. Conform ultimelor studii, acestea nu au nicio influență negativă asupra nivelului de colesterol și pot fi consumate în siguranță alături de carne și pește, celelalte alimente bogate în proteine. Dar alimentele vegetariene sau chiar vegane ajută, de asemenea, la satisfacerea cerințelor de proteine. Produsele lactate precum quark, brânză, leguminoase, semințe și sâmburi sunt potrivite pentru aceasta. Cu toate acestea, o dietă bogată în proteine reprezintă doar jumătate din luptă. Pentru că, pentru a realiza creșterea musculară, este necesar mai întâi antrenamentul intensiv al forței. Numai așa corpul experimentează stimulii necesari pentru o creștere musculară puternică.
Mitul nutrițional: produsele „ușoare” sunt sănătoase
Când vine vorba de obiectivul „slăbirii” în special, mulți oameni cad în mod repetat pe așa-numitele „produse ușoare”, care sugerează că sunt mai sănătoase decât produsele convenționale, ceea ce face consumatorul să se simtă bine. Adesea grăsimea și zahărul sunt salvate și înlocuite cu îndulcitori și arome artificiale. În plus, aceste cocktailuri chimice nu sunt la fel de umplute ca produsele convenționale. Din punct de vedere al sănătății, aceste produse nu sunt, așadar, recomandate.