Flatulență Cauze și sfaturi utile SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Flatulență Acest lucru ajută la zgomotele jenante ale corpului

De multe ori se întâmplă în cel mai nepotrivit moment, când colegii sau prietenii sunt în apropiere, sau chiar la o întâlnire: Atunci un fart îți scapă mai mult sau mai puțin zgomotos și „parfumat” și ai vrea să te scufunzi în pământ. Nu ești singur în asta. Majoritatea oamenilor sunt afectați de gaze, dintre care unele sunt dureroase, din când în când. Sigur, gazul sau flatulența, așa cum sunt numite tehnic vânturile intestinale neplăcute, sunt jenante. În majoritatea cazurilor, însă, cauzele sunt inofensive.

În acest articol:

plan detaliat de 8 săptămâni
21 de rețete inteligente
Schimbarea dietei în locul dietei
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce sunt flatulența?

Din punct de vedere medical, flatulența este o consecință complet normală și inofensivă a proceselor digestive. Grăsimile, carbohidrații și proteinele trebuie să fie descompuse de corp în părțile lor individuale, astfel încât să poată pătrunde în sânge. Acest lucru se întâmplă în principal în stomac și în intestinul subțire. Tot ceea ce nu este defalcat complet aici ajunge mai departe în colon și astfel în tărâmul florei intestinale. Acesta este alcătuit din nenumărate microorganisme care mențin intestinul și sistemul imunitar în echilibru. Bacteriile se hrănesc cu resturile de alimente și le fac unele din ele utilizabile. Acest lucru creează gaze.

Cât de mult în aer este încă normal?

Digerarea unei mese normale produce aproximativ 15 litri de gaz. Cea mai mare parte se difuzează în sânge prin peretele intestinal și este expirată prin plămâni. Restul părăsi corpul ca flatus - sau, după cum spun majoritatea, ca pui. Un singur pui este format din 40 ml de gaz. Sau mai precis: Realizat din 60% azot, 15% dioxid de carbon, 20% hidrogen și 5% oxigen.

În medie, bărbații scapă de 12,7 farts pe zi - unii mai mulți, alții mai puțin. Atâta timp cât puteți scăpa de formarea excesivă de gaze în mod natural fără durere, nu trebuie să vă faceți griji (cel puțin sănătos). Cu toate acestea, dacă stomacul tău sufla mult sau te doare, acesta este un semn că gazele nu pot scăpa suficient spre exterior. Este posibil să aveți o intoleranță alimentară sau o boală inflamatorie a stomacului sau a intestinului. În acest caz, ar trebui să solicitați sfatul medicului.

De ce vulpile împuțesc?

Teoretic, gazele de mai sus sunt toate inodore. Dar chiar și cel mai mic fart este suficient pentru a avea urme mici de compuși de sulf, în mare parte hidrogen sulfurat, pentru a se transforma într-o versiune urât mirositoare a sa. Lucrul dificil: sulful este aproape întotdeauna implicat în intestin, deoarece elementul se găsește în numeroși aminoacizi. Dar consumul de alimente care conțin sulf, cum ar fi varza sau legumele de praz, contribuie, de asemenea, la mirosul neplăcut al flatulenței. Din punct de vedere medical, flatulența mirositoare este la fel de inofensivă ca rudele sale inodore. Dar ambele au un lucru în comun: sunt extrem de incomode, dacă nu chiar jenante. Motiv suficient pentru a lua în considerare ceea ce cauzează de fapt flatulența.

Ce cauzează flatulența?

În plus față de anumite alimente sau întregi grupuri de alimente, comportamentele duc și la formarea puternică de gaze. Iată cele mai frecvente declanșatoare ale gazului:

Ce alimente ar trebui să evit dacă am flatulență?

Lapte: Mulți nu pot descompune lactoza din zahăr din lapte deoarece nu produc suficientă lactază (enzimă). Alternative: produse lactate fermentate (quark, lapte, iaurt), în care lactoza este aproape complet descompusă. Produsele din lapte de soia nu conțin lactoză. Atenție: Dimeticon, un remediu pentru flatulență, conține lactoză.
Apă minerală: Acidul carbonic este de obicei eliminat prin eructare, dar are și flatulență în unele. Alternativă: preferați să beți apă liniștită!
Îndulcitor: Xilitolul, sorbitolul, maltitolul sau izomaltul cresc riscul de balonare (pot fi utilizate de bacteriile intestinale). Alternativă: aspartam, zaharină sau acesulfam.
Dulciuri: Deseori conțin fructoză, pe care unii oameni nu o pot digera bine.
Dulciuri: Zahărul „hrănește” drojdiile din intestine, care pot provoca gaze. Alternativă: nu consumați dulciuri cu alimente bogate în fibre. Deci: fără desert după chili, fără Nutella pe pâine integrală.
Gumă de mestecat: Mestecarea constantă încurajează înghițirea aerului, care poate provoca un stomac pop-up.
Bere: Berea nu mărește numărul de flatulențe, ci crește mirosul. De ce este necunoscut.
Cremă: Articolele biciuite conțin mult aer, care pătrunde și în intestine (afectează, de asemenea, multe produse ușoare, care sunt tăiate la un volum mai mare).
Leguminoase: Leguminoasele conțin o mulțime de fibre, care favorizează o floră intestinală sănătoasă, dar pot provoca și flatulență. Alternativă: înmuiați timp îndelungat. Spălați leguminoasele uscate, turnați apă clocotită peste ele și înmuiați timp de douăsprezece ore. Folosiți apă proaspătă pentru a fierbe din nou.
Pâine integrală: Fibra dietetică asigură fudging. Alternativă: făina integrală măcinată fin este adesea mai bine tolerată. Treceți încet dieta la pâine bogată în fibre. Flora intestinală se adaptează la oferta modificată.

Cum pot scăpa de flatulență?

La prima vedere, o viață fără gaz pare destul de dificilă - dar asta este înșelător. Luați în considerare următoarele sfaturi, apoi puteți pune capăt odată pentru totdeauna vânturilor neplăcute ale intestinului.

Păstrați un jurnal alimentar: Pentru o săptămână, scrieți exact ce mâncați și când aveți benzină în fiecare zi timp de o săptămână. În acest fel puteți expune făptașii și, dacă este necesar, puteți recunoaște un model. De exemplu, dacă flatulența apare întotdeauna după consumul de lapte, acesta ar putea fi un semn de intoleranță la lactoză. Fă-ți testul de către medic.
Căldură: Dacă ai fost lovit din nou, căldura te ajută. Pur și simplu puneți o pernă încălzită cu cereale sau o sticlă de apă fierbinte pe stomac și relaxați-vă. De asemenea, bine: faceți o baie caldă plină.
Masaj abdominal: Masați-vă burta în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic folosind o presiune ușoară. Asta slăbește gazele.
Chimen, anason, fenicul și co: Fie ca ceai, picături sau sub formă de capsule - condimentele și ierburile stimulează digestia și ameliorează durerile de gaze și stomac.
Mișcare: Jogging, ciclism, antrenament ușor al mușchilor abdominali sau doar o scurtă plimbare în jurul blocului - exercițiul face ca intestinele să meargă astfel încât alimentele să nu rămână inutil în tractul digestiv.
Relaxare: Coboară mai întâi înainte de a lua masa. Mâncarea lentă cu mestecarea conștientă (mestecarea fiecărei mușcături de cel puțin 20 de ori) înseamnă că înghiți mai puțin aer și facilitează digestia alimentelor tale.

Concluzie: flatulența nu este o lovitură a sorții

Flatulența este inofensivă în majoritatea cazurilor și apare din când în când la toată lumea. Dar ele pot fi ușor evitate cu câteva sfaturi simple. Sigur, nu puteți preveni complet formarea gazului. Persoanele cu un tract digestiv sensibil, în special, tind să aibă flatulență mai rapid. Dar cu alegerea corectă a mâncării, exerciții fizice suficiente și mese conștiente și lente, puteți face multe pentru un miez plat și un intestin calm.

De aceea, bărbații nu ar trebui să-și ascundă problemele de sănătate mintală

Asta dezvăluie vântul tău intestinal despre sănătatea ta