Flatulență Cele mai frecvente 5 cauze de aer din stomac
Aer în stomac? Flatulența după masă: cele mai frecvente 5 cauze
Dacă stomacul se umflă după ce ați mâncat, atunci nu există gaz departe. Aerul din abdomen este creat în timpul procesului digestiv normal atunci când alimentele sunt defalcate sau în cazul tulburărilor digestive. Ele pot fi dureroase și pot provoca un sentiment inconfortabil de plinătate.
Dar puteți face ceva cu privire la stomacul umflat - dacă știți motivele. O intoleranță alimentară sau simple „greșeli” în viața de zi cu zi pot provoca, de exemplu, cantitatea mare de aer din stomac. Flatulența după masă: acestea sunt cele mai frecvente cinci cauze.
Chiara Ferragni sugerează pofte în timpul sarcinii
1. Nu mesteci suficient
Pe de o parte, mestecarea temeinică a alimentelor împiedică prea mult aer să pătrundă în organism odată cu alimentele - o posibilă cauză a gazelor neplăcute. În plus, alimentele, cum ar fi amidonul conținut în cartofi și paste, sunt deja complet descompuse în gură de salivă, astfel încât să poată fi folosite cât mai bine pentru corp și să nu existe flatulență.
Un alt punct de plus practic dacă mesteci suficient: Mănânci mai încet și vei fi plin mai repede. Porțiile nu sunt prea mari și este antrenată percepția sentimentului natural de sațietate. La rândul său, aceasta previne consumul de calorii inutile (mergeți la studiu).
Bea subțire ca stelele Aceste 5 băuturi te vor ajuta să slăbești
2. Nu mănânci conștient
Dacă te lași distras vizionând televizorul, citind ziarul sau stresul în timp ce mănânci, riști să dezvolți flatulență. Mâncarea conștientă și concentrarea pe masă stimulează tractul digestiv, astfel încât acesta să funcționeze cât mai bine posibil. În plus, alimentația conștientă asigură faptul că nu se mănâncă după punctul de saturație. În caz contrar, multe kilocalorii inutile vor intra rapid în corp, care va ajunge pe șolduri pentru o lungă perioadă de timp.
3. Bei prea puțin
Una dintre cele mai frecvente cauze de gaze și gaze este aportul insuficient de lichide. Dacă se bea prea puțin, tractul digestiv nu mai poate funcționa corect - într-adevăr se oprește și devine lent. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă adulților între 25 și 51 de ani un aport zilnic de lichide de 2,6 litri pe zi. Cei mai buni potolitori de sete sunt apa, ceaiurile din plante și fructe neindulcite și spritzerele într-un raport de 3: 1 - trei părți de apă, o parte de suc (la valorile de referință).
4. Ai o intoleranță alimentară
Intoleranțele alimentare sunt relativ răspândite în această țară. Persoanele afectate pot avea o reacție negativă la gluten, lactoză, fructoză sau ouă de pui, de exemplu. Un simptom al acestor intoleranțe poate fi stomacul umflat după ce ați mâncat - împreună cu alte efecte secundare.
Dacă se observă flatulență după consumul anumitor alimente și se suspectează intoleranță alimentară, ar trebui consultat un specialist pentru a face un diagnostic solid. În nici un caz, anumite alimente sau chiar grupuri de alimente nu trebuie eliminate din planul de dietă fără înlocuire, deoarece acest lucru poate duce la o deficiență a anumitor nutrienți.
5. Mănânci prea puține fibre
Fibrele dietetice stimulează digestia și în același timp asigură o floră intestinală sănătoasă. Dacă sunt consumate prea puțin pe o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la constipație și gaze. Potrivit DGE, aproximativ 30 de grame de fibre ar trebui consumate în fiecare zi pentru a beneficia de proprietățile pozitive ale fibrelor alimentare.
Jumătate din această cantitate trebuie făcută din cereale, iar cealaltă jumătate din fructe și legume. Alimentele bogate în fibre includ pâine integrală, fructe, legume, ciuperci și leguminoase precum tărâțe de grâu, semințe de in, linte, prune uscate și caise.
Surse utilizate:Societatea germană de nutriție, Centrul federal de nutriție