Flexibilitate cu post intermitent și 168 - 2 luni ca exemplu
Noua mea carte:
Poate fi ceva mai ușor?
Comandați acum gratuit!
Cele elementare
Ce este postul intermitent?
Utilizarea postului intermitent
Studiați situația asupra postului intermitent
Intrebari obisnuite
Colecția de rețete iamfasting
Comanda acum!
De ce este atât de importantă flexibilitatea cu postul intermitent? Mai ales când auzi de 16/8 sau 18/6 la început, te gândești repede că trebuie să te ții de aceste ore. Cu toate acestea, tocmai acest lucru poate face întreaga metodologie mai dificilă decât este necesar pentru dvs.! Ferestrele de timp rigide sunt bune pentru a începe ca o modalitate de a dezvolta o rutină și de a vă obișnui cu postul în fiecare zi.
Dar pentru a putea reacționa la situații din viața de zi cu zi, trebuie să aveți o anumită flexibilitate și să nu urmați doar un anumit număr de ore, cum ar fi 16/8.
De ce te ajută să fii constant?
Cu cât ești mai constant, cu atât mai ușor va fi postul tău zilnic. Avem propriul nostru hormon pentru ritmurile noastre alimentare, care este eliberat la orele de masă antrenate. Ghrelin este eliberat când te obișnuiești cu un bar de granola la locul de muncă dimineața, de exemplu - acest lucru duce la faptul că după un timp ți-e foame și vrei să mănânci acest bar de granola, chiar dacă nu ți-a fost niciodată foame în acest moment.
Puteți vedea și din acest mecanism: noi, oamenii, nu suntem neapărat întotdeauna flămânzi atunci când „avem nevoie” de energia alimentelor, ci și când ne-am antrenat să ne comportăm. Stiai asta? Simțiți-vă liber să-mi scrieți un comentariu dacă nu ați fost niciodată conștient de asta - înțelegerea m-a ajutat foarte mult.
Cât de flexibili putem fi?
Care sunt fluctuațiile pe care le putem accepta?
Mutarea ferestrei 1 oră de la o zi la alta nu este absolut nicio problemă. Conform experienței noastre, am trasa o linie între o oră și trei ore - aici observăm de fapt că facem ceva diferit.
Folosind un exemplu specific: în ziua 1 fereastra mesei începe la ora 14:00, nu ar fi o problemă mutarea ferestrei mesei la ora 13:00 în ziua 2 - devine problematică doar dacă există o schimbare mai mare.
Grafic lunar noiembrie
Aici puteți vedea lungimea Postului Meu, Sven (portocaliu) și Erika (albastru) pentru noiembrie. În partea stângă a graficului puteți vedea numărul de ore, un punct reprezintă o zi a lunii.
În tabelul de mai jos puteți citi numărul specific de ore.
Puteți vedea că am aproximativ 16 ore în medie, Erika puțin mai puțin - aproximativ 15 ore.
De asemenea, este ușor de văzut că numărul de ore nu este aproape niciodată același de la o zi la alta - la asta te-ai aștepta atunci când vorbești despre 16/8?
Este incredibil de important să luați acest punct cu voi: fluctuațiile din vremuri sunt perfect fine! De asemenea, ne permit să reacționăm doar la situații.
Puteți afla mai jos la ce situații puteți și trebuie să reacționați - v-am pregătit luna decembrie:
Grafic lunar decembrie
Evident, aici, în decembrie, este, desigur, „cada” a graficului în jurul Crăciunului. Mâncam cu familia, ne relaxam puțin postul intermitent și ne bucuram de sărbători fără restricții.
Ambele luni au fost luni pentru noi, în care nu am avut un scop special cu greutatea și postul intermitent - mi-am terminat studiile și apoi căutam un apartament în Oldenburg, Erika lucra la ultimul ei examen în timpul studiilor. Desigur, vremurile se schimbă când obiectivele noastre se schimbă și vrem să slăbim, de exemplu.
La ce situații putem reacționa?
„Whew Fritz, nu pot merge la prânz cu tine decât într-o jumătate de oră - fereastra mea de post de 16 ore nu este încă plină.” Sau „Whew Franz, trebuie să merg la prânz acum și nu pot să te aștept - fereastra de masă începe acum . ”- acestea sunt propoziții care nu sunt necesare pentru a avea succes.
Cred că cel mai firesc lucru este orice fel Compromis cu privire la momentul alimentelor: Fie că mâncați acasă cu familia sau cu prietenii - de multe ori timpul nu poate fi controlat cu precizie sau masa ajunge târziu în restaurant. Ar fi crud să nu poți reacționa. În același timp, acesta este motivul cel mai frecvent pentru fluctuații în compania noastră.
Sfarsitul saptamanii! Vă puteți păstra rutina în weekend (mai ales dacă sunteți independent, este ușor) sau o puteți adapta și relaxa. Ziua începe adesea mai târziu în weekend decât în săptămâna de lucru.
Ocazii speciale sunt al doilea punct: indiferent dacă este vorba de Crăciun sau de Revelion, sau doar o întâlnire cu prieteni buni, un restaurant/mers la cinema sau o petrecere - nu este nicio problemă să rămâi flexibil cu postul intermitent în aceste ocazii. În cele două luni afișate, puteți vedea acest lucru de Crăciun, dar și în noaptea din 2 până în 3 decembrie - am sărbătorit examenul promovat și am primit doar 12,5 și 13,5 ore.
Dar și unul timpul stresant Se reflectă în grafic: Examinarea mea de stare a avut loc pe 28 și 29 noiembrie - cam în această perioadă mi-am relaxat postul pentru a elimina proactiv orice stres și, în același timp, pentru a fi bine alimentat cu substanțe nutritive. De asemenea, am vrut ca sistemul meu imunitar să fie suficient de competent pentru a absorbi acest stres. Într-un deficit caloric, sistemul imunitar este, de asemenea, ușor mai slab, ceea ce am vrut să evit.
a calatori sunt următorul punct: în decembrie am făcut amândoi un transfer de la München la nord (800 km) - Sven pe 6 decembrie, Erika pe 19 decembrie. Acest lucru se poate vedea a doua zi: ambele ori fereastra noastră de post a doua zi a rămas relativ mică (13,5 ore și 14,5 ore). Acest lucru are legătură cu faptul că am mâncat ceva târziu din cauza călătoriei și astfel fereastra de post a început mai târziu, dar ne-am luat din nou ritmul normal a doua zi.
Urmăriți-ne pe Instagram pentru a vedea ferestrele noastre de post în fiecare zi
Ne documentăm zilele cu posturi intermitente pe Instagram în fiecare zi - în primul rând pentru a vă ajuta, întrucât multe întrebări apar exact pe această temă. Pe de altă parte, ne distrăm foarte mult urmărind procesul, văzând când reacționăm și cum. De asemenea, va fi interesant să vedeți dacă puteți trage concluzii despre ciclul cu Erika.
Ceea ce putem vedea deja este că ferestrele noastre se schimbă ușor atunci când vrem să ne menținem greutatea sau să pierdem/să câștigăm. După cum am spus, nu ne-am propus să slăbim în acele două luni.
Sven Sparding
Sven Sparding din Oldenburg este autor, medic, antreprenor și unul dintre fondatorii iamfastingului (www.iamfasting.de).
Nu puteți citi răspunsurile aici? M-ar interesa unele dintre ele, majoritatea întrebărilor nu au niciuna.
Sunt încă începător în IF și am o întrebare.
În acest moment m-am obișnuit să pun fereastra mesei între orele 11:00 și 19:00.
Cu toate acestea, din motive școlare, pot merge la antrenament doar la 18:00, care durează adesea până la 21:00.
Cu toate acestea, aș dori să profit de faza de super compensare după antrenament și, prin urmare, mănânc 250g de brânză caș, inclusiv praf de proteine și fructe de pădure după antrenament.
Care este opinia ta?
Sub ce nume te pot găsi pe Instagram?
Mulțumesc mult
Martina
bună
Unde te pot găsi pe Instagram?
bună tuturor,
Fac IF de 3 săptămâni acum. Scopul este de 16: 8, dar mai ales este mai mare de 18: 6 și fără probleme. Între un pic de sport și o schimbare a dietei, de exemplu, nu mai este făină albă. Mă descurc foarte bine, am slăbit 2,5 kilograme și merg mai departe.
Aș dori să știu dacă TREBUIE să faci pauze de la oaspeți și dacă da, cât timp. Desigur, este o condiție prealabilă ca totuși să fiți atenți la dieta dumneavoastră.
Desigur, ar trebui să însemne o pauză de la post. Mulțumesc T9 🙄
bună,
Mi-ar plăcea cu adevărat să, dar am o mică problemă. Sunt asistentă medicală și lucrez doar în schimbul de noapte. Acum m-am gândit să fac o zi lungă în zilele în care merg la serviciul de noapte, pentru că nu există nicio modalitate de a putea rămâne fără mâncare toată noaptea. În zilele în care ies din noapte aveam o zi scurtă și mâncam doar 3-4 ore și apoi mă întorceam la ritmul meu normal. Orele ar fi să mănânci 12-20 ziua și să mănânci 18-02 noaptea. Ar fi aceasta o posibilă variantă?
LG
Bună ziua, am întrebarea, puteți mânca doar 2 mese sau este, de asemenea, posibil să luați micul dejun la 8.30, prânzul la 12.30 și ultima la 16.30, deci cantitatea de mese, desigur, la scară mică.
Bună ziua, am început cu IF acum 4 săptămâni și acum începe să aibă succes. În general, valori mai vitale și pozitive în sânge și urină.
Sunt pasionat să iau micul dejun cu soțul meu și cu ziarul zilnic. Prânz între orele 13.00 și 14.30 După aceea, nu mai e nimic pentru mine. Bea ceai chinezesc de plante din plante. Întrebarea mea: acum sunt câteva invitații la cină în casă. Atât cu noi, cât și cu prietenii. Cum ar trebui să procedez? Nici eu nu vreau să jignesc pe nimeni, dar mă tem că dacă întrerup IF în așa fel încât metabolismul meu va suferi din nou și la fel va rezista.
Vă mulțumesc anticipat pentru un răspuns.
bună,
Am început astăzi cu varianta 16/8 (încep cu 13/11 și apoi cresc treptat) și am o întrebare despre ferestrele de timp:
Momentul în care încep să mănânc sau momentul în care termin masa contează ca punct de plecare?
Exemplu: Dacă ÎNCEP cina la ora 18, pot să iau micul dejun din nou la ora 10 dimineața sau doar la ora 10.30, deoarece am mâncat ultima cină la ora 18.30.?