Flexiuni pentru a slăbi - Blogul
Mulți oameni doresc să slăbească rapid, dar nu au timp să se alăture unei săli de sport sau să facă activitate fizică regulată la un club. Cu toate acestea, câteva exerciții simple flexii sunt practicabile acasă, ori de câte ori doriți. Este ideal să le faceți de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar ce vrei să pierzi sau mușchi ?
Pentru membrele inferioare
Exercițiul de bază de antrenament al forței este în continuare poziția scaunului. Spate plat pe perete și cu picioarele pe pământ, îți întinzi picioarele la lățimea bazinului. Cobori de-a lungul peretelui, astfel încât să ai membrele inferioare la 90 °. Faceți această mișcare de 10 până la 15 ori fără oprire. Această serie se va repeta de cincisprezece ori la rând, cu un minut de recuperare între fiecare. Odată ce te-ai obișnuit, poți varia acest exercițiu, făcându-l nu pe ambele picioare, ci pe unul singur. Distanța dintre picioare poate fi, de asemenea, mai mare sau mai mică. Acest exercițiu este deosebit de benefic, deoarece lucrează mușchii coapselor, dar și pe cei din spate. Cvadricepsul și ischiul sunt tensionate, la fel ca aductorii. Dacă vrei să-ți pui gambele la treabă, atunci termină-ți mișcarea pe vârfuri. !
Șolduri și fese laterale
Muschii glutei tind să slăbească rapid dacă nu faci mișcare regulată. Mersul evită acest tip de inconvenient, dar nu este neapărat suficient pentru a menține masa musculară. Așadar, vă puteți despărți picioarele cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Îndoiindu-ți picioarele, bustul ușor înclinat înainte, pieptul înalt și burta înfiptă, fesele vor fi întinse, iar mușchii lor vor funcționa perfect. De asemenea, este posibil să puneți pene mici sub călcâie, permițându-vă glutei să forțeze mai mult. Pe toate patru la sol, în spate plat, țineți un picior pe sol la 90 ° și celălalt este tras înapoi. Bine întins, efectuați mișcări de rotație prin contractarea feselor. De asemenea, aveți opțiunea de a o deschide spre exterior, încercând să ajungeți la 90 ° pe orizontală, ținând în același timp fesele strâns contractate.