Flotări - De aceea fetele ar trebui să facă flotări
Din păcate, însă, multe fete au dificultăți în executare și, prin urmare, trec la versiunea pentru femei. În loc să facă flotări pe degetele de la picioare, majoritatea femeilor le fac direct în genunchi sau omite cu totul acest exercițiu nepopular.
Merită să arăți o anumită rezistență. O parte superioară a corpului bine formată și o parte superioară a brațelor încordate atrage atenția ca recompensă. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac majoritatea sportivilor este lipsa tensiunii în corp.
Adesea fundul este întins în sus sau puteți vedea cum spatele se lasă la multe femei. Ambele indică o lipsă de tensiune în portbagaj. Acest lucru face exercițiul și mai dificil. Cu sfaturile potrivite, însă, puteți aborda încet execuția corectă a mișcărilor și veți beneficia de flotări.
1. Mențineți tensiunea
Mulți sportivi fac greșeala de a se concentra doar pe brațe atunci când fac flotări. Push-up-urile sunt un exercițiu pentru tot corpul. În loc să păstrați corpul relaxat, ar trebui să vă încordați mușchii și fesele de bază atunci când o faceți corect. Altfel va fi mult mai greu să transferați forța pe brațe. De altfel, acest lucru se aplică atât la coborâre, cât și la coborâre.
2. Aduceți omoplați împreună
Puteți genera tensiune suplimentară prin aducerea activă a omoplaților. Veți vedea că acest lucru facilitează mult execuția.
3. Exercițiu regulat
Desigur, a face câteva flotări din când în când nu prea ajută. Pentru a vă îmbunătăți cu adevărat, ar trebui să încorporați în mod regulat flotări în antrenament. Vă recomandăm cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a începe.
4. Combinați tehnica
Trecerea de la genunchi la picioare nu funcționează neapărat imediat, dar nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă descurajeze. De asemenea, puteți combina cele două tehnici. Începeți în picioare în timp ce sunteți proaspăt și apoi treceți la genunchi când obosiți.
5. Antrenament pe tot corpul
Push-up-urile sunt un exercițiu foarte complex, dar numai cu asta nu v-ați antrenat suficient corpul. Mai degrabă, flotările ar trebui încorporate într-un antrenament pe tot corpul. Aceasta include întărirea picioarelor și a mușchilor nucleului pe lângă piept și spate.