Flotări în fiecare zi Cum să depășești recordul mondial Runtastic Pushups
Imaginați-vă că faceți flotări în fiecare zi. 1522 flotări. Toata lumea. Individual. Zi.
Dacă rămâi cu el 365 de zile, vei avea 555.555 de flotări în cutie în ajunul Anului Nou. Acest lucru este suficient pentru primul loc în clasamentul mondial Runtastic Pushups Pro.
Există un singur portar care a făcut exact asta. Roman are 55 de ani și a stabilit acest record.
555.555 - da, astăzi vorbim despre un număr de-a dreptul obscen de flotări. Dar mergem cu un pas mai departe. Ce înseamnă să ai o voință atât de puternică? Descoperim câteva dintre scripturile invizibile care fac succesul lui Roman - și modul în care le puteți folosi pentru dvs.
Serie de articole: Povești de succes
În interviul de astăzi veți primi răspunsuri la următoarele întrebări:
- Ce îl conduce pe Roman? Cum te motivezi să faci ceva pentru marele tău obiectiv în fiecare zi?
- Ce rol joacă vârsta? La 55 de ani, nu ești prea bătrân pentru a-ți stabili obiective „nerealiste”?
- Cum reușești să îți atingi propriile limite fără să mergi prea departe?
- Ce rol joacă dieta și ce mănâncă un bărbat care a transformat atât de mult un corp la 55 de ani, încât tinerii de 18 ani îl invidiază?
Teza mea în acest moment este: Succesul are o structură. Dacă știi cum o face Roman - cum rămâne în țintă - atunci poți adapta acest mod de gândire pentru tine. Indiferent care este obiectivul tău (nici măcar nu trebuie să fie vorba despre corpul tău ...).
Pushup-uri în fiecare zi: modul în care Roman (55) a depășit recordul cu 555.555 de push-up-uri
Marcă: Bine ai venit la bord, Roman! Vă rugăm să vă prezentați pe scurt. Cine ești și ce faci?
Pentru tine, nu a fost vorba despre slăbit, ci despre o provocare ușor diferită. Ce anume a fost asta și cum ai reușit?
Provocarea mea începe de fapt în 1982, când lucram în Bahrain. Pentru că caut o provocare, încep să fac flotări în fiecare zi. Pas cu pas reușesc să-mi bat din nou propriul record.
Merge atât de departe încât ceva timp mai târziu - în timpul serviciului militar - pot manipula 160 de piese în 60 de secunde. Cu toate acestea, după acest episod, flotările sunt uitate din nou.
Abia acum un an - 30 de ani mai târziu - am revenit la asta.
Cu puțin înainte de Crăciunul 2012, fratele meu mi-a arătat aplicația push-up Runtastic Pushups Pro. Antrenamentul push-up cu el este ca un joc, te antrenezi în propria ta comunitate. În fiecare zi puteți vedea cine a făcut câte flotări și există, de asemenea, un fel de listă de scoruri. Competiția cu ceilalți oameni de acolo mi-a dat multă motivație. Am vrut să văd dacă pot depăși numărul 1 în acel moment, Thomas Hasenpflug.
În 2013, un vis s-a împlinit pentru mine când am reușit 555.555 de flotări magice și mi-am atins și obiectivul: numărul 1 pe lista de scoruri. Eu și Thomas am făcut câteva provocări fierbinți - și am devenit prieteni buni în acest proces.
Pălăriile, sincer sunt impresionat! Ce te-a ajutat cel mai mult să continui să faci progrese?
Mark, nu ne cunoaștem atât de mult. Cu toate acestea, după provocarea dvs. de Anul Nou, mi-am zis: „Îi voi trimite un e-mail acum”.
Ce m-a ajutat cu adevărat sunt sfaturile dvs. nutriționale structurate. Fac flotări în fiecare zi - este important să ofer corpului meu tot ce are nevoie pentru a rămâne rezistent. Păstrarea echilibrului meu energetic - suficientă energie fără să mă simt plină, aceasta este cea mai mare provocare a mea în fiecare zi. Mâncare bună și sfaturi - acesta este alfa și omega pentru mine.
555.555 de flotări pe an - adică 1.522 de bucăți pe zi. Cum ați ajuns să vă stabiliți acest obiectiv? A existat una specială Așteaptă un moment când ai luat decizia de a schimba ceva în viața ta?
De fapt, nu a existat un moment special. În orice caz, nu mi-am dat seama cât de mult se va schimba viața mea. Tocmai am început și apoi s-a dezvoltat încet.
Când mă gândesc la anul trecut, corpul meu s-a schimbat foarte mult. Și nu numai corpul meu - voința mea a devenit și fier ...
... worin exprimă că?
Aș vorbi despre o transformare a corpului. Am fost antrenată toată viața. Dar am reușit să dezvolt definiția pe care o am astăzi numai prin antrenamentul meu intensiv și dur. Pieptul meu a devenit mai musculos și acum am șase pachete abdominale.
Dar nu că totul mi-a căzut. În 1983 am avut un accident rutier grav în nordul Irakului. De atunci am suferit de osteoartrita dureroasă a gleznei drepte. În 2013, piciorul ar trebui să fie rigid.
Din fericire, nu a ajuns atât de departe: după antrenament, durerea a dispărut aproape complet. O operațiune nu mai este necesară.
Asta mi-a dat mult vânt de coadă. Întreaga mea perspectivă asupra vieții a devenit mai pozitivă.
Ceea ce îți dă puterea să rămâi cu el?
Sunt eu însumi. Dacă vreau ceva, atunci o pot face și eu.
De asemenea, îmi stabilesc obiective în fiecare zi. Îmi antrenez flotările în 2-3 unități pe tot parcursul zilei. Pentru fiecare bloc de antrenament, fac un anumit număr de flotări pe care vreau să le fac.
Mă pot motiva bine - și provocarea cu prietenii buni de pe Internet mă antrenează și în fiecare zi.
Spui că ai fost întotdeauna antrenat. Asta înseamnă că ai avut întotdeauna o formă atât de extraordinară? Au existat și contracarări?
Nu. Sincer să fiu, am încercat multe. La 18 ani eram aproape slab - în acel moment îmi vedeai coastele până la claviculă.
Apoi am început antrenamentele de forță și am făcut sporturi de anduranță. Între ele au fost pauze. Am 1,83 m înălțime și greutatea mea a fluctuat între 70 și 87 de kilograme de-a lungul anilor.
Când am început să folosesc aplicația push-up, cântăream încă 79 de kilograme - adică în decembrie 2012. În iulie erau doar 76 de kilograme, acum sunt aproape constant la 78 de kilograme. Cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai greu să rămâi în formă. De aceea nu vreau niciodată să mă opresc din antrenament.
Cum mănânci acum și cum este antrenamentul tău?
O zi tipică pentru mine arată astfel:
- Mic dejun: Dimineața evit carbohidrații, există un singur shake proteic.
- Amiază: Ședințele mele push-up au loc în jurul prânzului. Apoi, există și carbohidrați, cum ar fi prăjiturile de orez și o banană și proteine, de exemplu piept de curcan. De asemenea, beau multă apă spumantă. De asemenea, experimentez cu BCAA și creatină.
- seara Nu o văd atât de strict. Există ce e pe masă.
Îmi fac antrenamentul în timpul zilei într-un sistem mare de încălzire centrală. Echipamentul meu: mănuși, curea de ritm cardiac și o cârpă de sudoare. În plus, desigur, iPad-ul și iPhone-ul meu, pe care îmi controlez antrenamentul cu Runtastic Pushups Pro și îmi înregistrez pulsul.
Îmi fac antrenamentul în seturi de 40 așa cum se arată în videoclip.
Pauzele din propoziții durează plus-minus 45 de secunde. Încerc întotdeauna să obțin cel puțin 25 până la 60 de propoziții într-o zi bună. Recordul meu este de 77 de seturi în 1 oră și 38 de minute.
Am înțeles asta corect? Te antrenezi într-o cameră de cazan ...?
Da, ai înțeles asta corect. De mine sunt responsabilă camera de încălzire a mall-ului. Săptămâna trecută a existat o situație foarte amuzantă. Trebuie să știți că farmacia Müller - unul dintre magazinele din centru - își are depozitul lângă sala de cazane. Și când mă antrenez din greu, poate deveni „tare” ...
În orice caz, unul dintre asistenții magazinului m-a auzit și a alergat emoționat la colega ei din magazin: „Cineva este rănit acolo jos, cineva țipă!” El a liniștit-o: „Nu, nu, este doar domnul Dossenbach - se antrenează din nou”.
(Râde) Super! Roman, ce sfat ai da cuiva care vrea să-și schimbe corpul?
Cred în tine. Fii răbdător cu tine însuți și stabilește-ți două obiective mici, fezabile în fiecare zi - și un obiectiv mare care te provoacă.
Este normal ca muschii sa va arda. Suportă durerea, ține-te, dar și ascultă-ți corpul. Explorează-ți limitele, dar fii totuși atent.
Dacă doriți să antrenați flotări în mod corespunzător, începeți, de exemplu, cu o sesiune de antrenament de 15 minute în care ex. Faceți 15 repetări la un moment dat, cu o pauză de 90 de secunde între ele.
Ce faci acum?
Scopul meu este să fac un milion de flotări până la sfârșitul anului 2014. Sper să mai pot motiva mulți sportivi.
Ok, să trecem la problemele importante. Dacă ai putea avea o trăsătură a unui supererou, care ar fi aceasta?
Voința de fier și capacitatea de a-i inspira pe ceilalți.
Ai un motto de viață?
Am două ziceri preferate: „Carpe Diem”. și „Da, pot”.
În cele din urmă, spune-ne o scurtă anecdotă interesantă din viața ta ...
Există câteva aspecte importante pe care mi le amintesc în mod special:
- În 1988 am putut să-i arăt Angelei Merkel - pe vremea când era încă ministru al Mediului - în Rendsburg cum să umple o stație de alimentare cu gaze naturale.
- În 1986 l-am năpădit aproape pe Roger Moore pe o parcare înghețată din Gstaad.
- Am vândut un aspirator către Mirja Sachs, soția lui Gunter Sachs.
- În frământările războiului din Irak din 1983, am lucrat între Irak și Iran în timp ce bombardamentele aveau loc.
- Înainte de a obține permisul de conducere a mașinii, am învățat să zbor cu un Cessna 152 în Nairobi.
- În 1995 am pus în funcțiune o turbină cu gaz în Seul. Turbina a fost inaugurată cu sake și calamar uscat.
Mulțumesc, Roman. Îmi țin degetele încrucișate că vei deveni milionar anul acesta!
Concluzie
Cu 555.555 de flotări pe an, Roman a realizat ceva ce puțini oameni pot face - să nu mai vorbim. Care este secretul succesului său? Genetica? talent?
Asta poate ajuta. Dar alte lucruri sunt mult mai importante. Majoritatea oamenilor care își transformă corpul cu succes au câteva lucruri în comun:
S-ar putea să vă întrebați cum cineva face flotări în fiecare zi - într-o cameră de cazan, până la 90 de minute - în timp ce se distrează în același timp?
Înainte ca a mea să-mi descopere pasiunea pentru alergat, mă întrebam deseori: „Cum poate cineva să alerge mai mult de 10 minute la un moment dat și asta prea voluntar?” Pentru mine, asta depășea cu mult imaginația.
De când sportul a devenit un obicei pentru mine (și primele câteva săptămâni au fost dure), l-am știut: este un sentiment de fericire, un sentiment de putere, de fluxul „uitării timpului”. Am acest sentiment nu numai când alerg, ci și când fac antrenamente de forță.
Cred că există un astfel de exercițiu pentru toată lumea de care se bucură. O cred tocmai pentru că nu s-a născut în leagănul meu și a trebuit să o caut ani de zile. Dacă sunteți cu adevărat gata să vă schimbați corpul - atunci cred cu tărie că există doar două opțiuni pentru dvs.:
- Ori ai găsit deja acest sport sau
- Îl vei găsi în continuare.
Când acest punct a venit, nimic nu te poate opri.
Vă doresc mult succes și, mai presus de toate, multă distracție pe drum!
Rămâneți aproape,
P.S.: Dacă și tu ai o poveste de succes pe care vrei să o împărtășești cu noi, ia legătura și scrie-mi un e-mail.
P.P.S.: Ce alte întrebări doriți să îi adresați lui Roman? Scrie un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici