Fluture cu expansorul

introducere

Pe lângă flotări, fluturele este o altă formă de exercițiu a mușchiului toracic cu un expansor. Fluturele este folosit mai mult în zona avansată, deoarece există o anumită cerință de coordonare. Fluturele este folosit mai ales în faza de definiție a culturismului. În plus față de tensiunea asupra mușchiului toracic mare, această formă de antrenament dezvoltă și mușchii din spatele brațului superior.

Mușchii care sunt utilizați în buclele bicepsului

Pectoral major (gluteus maximus)
Extensor al brațului (M. trizeps brachii)
Delatmuscle (M. deltoideus)

Musculatura figurii

Deltoid
biceps
Triceps
Pectoral major
mușchiul abdominal drept

Descrierea mișcării

Extensorul este atașat în spatele corpului la înălțimea umerilor. Atletul stă într-o poziție pas cu partea superioară a corpului înainte. În poziția inițială, expansorul se află la nivelul umărului cu articulația cotului îndoită. Mâinile apucă expansorul la înălțimea pieptului. În executarea mișcării, expansorul este condus în fața corpului, expansorul rulează peste cot. Articulațiile cotului sunt întinse. Întregul corp superior nu trebuie să se miște în timpul mișcării. Doar brațele din articulația umărului funcționează.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

domenii de aplicare

Sport de sănătate

În sporturile de sănătate, încărcătura este menținută scăzută, iar numărul de repetări este între 15 și 20. Rezistența este relativ ușoară. Cu toate acestea, deoarece scopul aici nu este doar rezistența la forță, ci și construirea musculară, rezistența trebuie aleasă astfel încât să nu mai fie posibile repetări după ultima repetare. sunteți. Scopul este menținerea sau recâștigarea sănătății.

fitness

În zona de fitness, numărul de repetări este cuprins între 12 și 15 repetări cu un volum mare de antrenament (multe exerciții în planul de antrenament). Scopul este de a menține sănătatea fizică și condiția fizică generală. Datorită scurtei pauze, sportivii de fitness pot face o mulțime de exerciții cu o cheltuială relativ mică de timp. Durata pauzei este în intervalul de fitness de un minut. Pe lângă exercițiile de antrenament de forță, performanța de rezistență este, de asemenea, integrată în planul de antrenament din zona de fitness.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară