Foaie de trișare a unui păr CMG bun
Rutina ta de antrenament este bine stabilită, ședințele tale sportive blocate în agenda ta, te simți mai bine în fiecare zi ... dar totuși ai acea burtă mică de care nu poți scăpa! Frustrant, nu? În editor, avem o soluție pentru dvs.: uscatul. Promis, după ce ai citit acest articol, nu te vei mai usca din punct de vedere al părului !
Uscat, pentru ce ?
Scopul unui uscător este să vă fac să pierdeți grăsime fără să vă atingeți de masa musculară, spre deosebire de o dietă convențională al cărei scop este pur și simplu să slăbească pe cântar. Miza ? Mai puțini grăsimi și, prin urmare, mușchii bine definiți. De obicei folosit în culturism după creșterea masei, secul câștigă tot mai mulți adepți.
Cum funcționează, un uscat ?
Pentru a avea succes în uscătorul de păr, va trebui concentrați-vă atât pe dieta dvs., cât și pe antrenamentul dvs.
1 - Uscați-l pe farfurie
Înainte de a începe, calculați-vă nevoile nutriționale. Aceste informații vă vor permite să vă ajustați aportul zilnic și, prin urmare, să promovați pierderea bună a grăsimilor. Cum? 'Sau' Ce ? Reducând aportul cu aproximativ 200 până la 400 kcal pe zi. Aveți grijă, însă, nu este vorba despre ajustarea aleatorie a meselor, ci mai degrabă de favorizarea anumitor alimente.
Proteinele
Creșteți aportul de proteine pentru a menține masa musculară, fără însă a depăși o doză zilnică de 2,5 g/kg. Pentru o persoană de 80 kg, aceasta reprezintă aproximativ 200 g de proteine pe zi.
Lipidele
Nu interzice total grăsimile din dieta ta. Păstrați „lipidele bune” pe care le găsiți în peștele gras și în uleiurile vegetale și eliminați acizii grași saturați (unt, brânză). În mod ideal ar trebui să consumați între 0,5 g și 1 g/kg de lipide pe zi.