Foame și sățietate important este să te asculți - Planete sante
ADAPTARE
Foamea este o senzație fizică care indică faptul că corpului începe să îi lipsească energia. Se manifestă printr-o senzație de „foame” în stomac, sunete gâlgâitoare și chiar iritabilitate. De obicei apare la fiecare trei până la patru ore. Mâncarea când îți este foame te ajută să îți îndeplinești nevoile fiziologice.
Satisfacția apare pur și simplu atunci când dispare foamea. A mânca plin, prin urmare, înseamnă să mănânci suficient, dar nu prea mult. Cu alte cuvinte, mâncăm până la sațietate atunci când părăsim masa cu stomacul mulțumit și simțind o formă de bunăstare. În schimb, a avea o senzație de stomac greu sau distins după masă este un semn că organismul a primit mai multe alimente decât are nevoie.
Alimente care promovează senzația de plenitudine? În principal, cele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, în special. Această senzație apare la aproximativ 20 de minute după începerea mesei: pentru a mânca în funcție de nevoile dvs. fiziologice, luați-vă timp!
Repede, bine făcut: Lunch Box
Muncitorii și alți studenți nu au întotdeauna ocazia să vină acasă să mănânce. Pregătirea cutiei de prânz rămâne soluția ideală pentru a menține o dietă echilibrată: puteți favoriza astfel produsele crude de o calitate nutrițională mai bună și fără aditivi. În general sunt mai puțin grase, mai puțin sărate, mai puțin dulci. De asemenea, puteți gestiona cu ușurință proporțiile dintre grupurile de alimente, cantitatea acestora și varietatea meniurilor dvs. De altfel, și acestea nu sunt cel mai mic dintre avantaje, economisiți la bugetul alimentar și limitați deșeurile prin terminarea resturilor.
Pentru a afla mai multe:
Gustări și ciuguliri
Consumul echilibrat și bazat pe foamea și sațietatea este cel mai bun mod de a te simți bine și de a menține o greutate sănătoasă. Modul ideal de a respecta aceste senzații alimentare este să mănânci trei mese principale pe zi și, opțional, gustări.
Cu toate acestea, acestea trebuie distinse de ciuguleli. Gustările trebuie luate în condiții asemănătoare meselor (adică, când îți este foame, la ore regulate, așezate la masă, fără a face nicio altă activitate). Gustarea, pe de altă parte, implică consumul de cantități mici de alimente de-a lungul timpului, adesea fără legătură cu senzația de foame, într-un loc neintenționat de mâncare și/sau de a face altceva. Prin urmare, diferența dintre gustări și gustări nu depinde de tipul de alimente consumate, ci de felul în care mâncați. Veți înțelege, gustările - spre deosebire de gustarea! - pot face parte din obiceiurile alimentare sănătoase.