FODMAP-uri care alimente trebuie eliminate pentru a se dezumfla rapid Current Woman The MAG

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Pentru a recâștiga un stomac plat, primul reflex eficient este de a limita pe cât posibil alimentele care fermentează în intestine. Și nu este vorba doar de varză !

Stai informat

FODMAP-uri? Acest acronim desemnează cinci categorii de așa-numiți carbohidrați fermentabili, adică care au tendința nefericită de a fermenta rapid în intestine, prin urmare disconfort gastro-intestinal nu foarte plin de farmec: balonare, flatulență, tulburări de tranzit (diaree/constipație).

Burta umflata: lista alimentelor care te fac sa te balonezi

În detaliu, literele FODMAP înseamnă: F = fermentabil, O = Oligo fructani, D = dizaharide, M = monozaharide, A = Și (et), P = polioli. În realitate, sub acești termeni barbari se ascund pur și simplu un număr bun de alimente din viața noastră de zi cu zi. Cu excepția cărnii, a peștilor, a ouălor și a uleiurilor vegetale care nu conțin FODMAP! Iată lista persoanelor nedorite când aveți un stomac sensibil:

Dieta FODMAPs: soluții pentru limitarea alimentelor care fermentează în intestin

Lista alimentelor bogate în FODMAP este lungă! Nu se pune problema de a le elimina, toate, peste noapte! Scopul este de a le reduce cât mai mult posibil ca parte a unei diete echilibrate și variate, mai ales atunci când sunteți sensibil la ele. Pentru că alimentele jignitoare au și părți bune! Oligozaharidele (varză, ceapă, sparanghel.) De exemplu, au o acțiune prebiotică care promovează proliferarea bacteriilor bune, esențiale pentru echilibrul florei intestinale (sau microbiotei). Deci, relativizăm și mergem înainte cu pas:

---