Foie gras, somon afumat, curcan
CALORII - Foie gras, somon afumat, bibilici: mesele de la sfârșitul anului sunt bine aprovizionate. Și, alimentele care vă plac nu sunt cele mai scăzute în calorii. Dar este foarte posibil să te trezești fără să te îngrași. Trebuie doar să stabiliți ecuația potrivită pentru a vă controla caloriile.
Nu vă mai temeți de consecințele pe care un pâine prăjită suplimentară de foie gras le poate avea asupra șoldurilor sau coapselor! O soluție distractivă vă permite să petreceți mesele de sărbătoare de la sfârșitul anului fără să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. Acesta constă într-un mic calcul matematic al caloriilor.
Să aruncăm o privire mai întâi asupra aportului zilnic recomandat de calorii. Mulți factori, cum ar fi sexul, vârsta sau nivelul activității fizice, sunt luați în considerare pentru a determina cantitatea de calorii necesare unui adult zilnic.
Toate informațiile pe
Totul pentru a străluci de Crăciun
Citește și
De ce calorii ai nevoie ?
Dacă activitatea fizică este scăzută, mai puțin de 30 de minute pe zi, bărbații necesită 2100 de calorii față de 1800 pentru femei. Dacă activitatea fizică este moderată, egală cu 30 de minute pe zi, bărbații au nevoie de 2.500 până la 2.700 de calorii, iar femeile de 2.000. Dacă activitatea fizică este semnificativă, mai mare de o oră pe zi, bărbații au nevoie de 3000 până la 3500 de calorii, în timp ce femeile necesită doar între 2400 și 2800.
Dacă depășiți aceste linii directoare privind caloriile, riscați să vă îngrășați. Acest lucru rezultă dintr-un dezechilibru între o activitate fizică insuficientă și o dietă prea bogată în calorii.
Potrivit Inserm, aportul nutrițional trebuie acoperit la:
- 55% de carbohidrați prezenți în zaharuri lente precum pastele sau orezul și în zaharuri rapide precum prăjituri sau ciocolată.
- De la 30 la 35% de lipide conținute în uleiuri sau nuci, de exemplu.