Folosiți corect coji de psyllium Deci mai jos; protejează intestinele

Se amestecă în muesli sau alte alimente delicioase: acesta este probabil cel mai simplu mod de a folosi coji de psyllium. Ce îți aduce „superalimentul”.

Se pot face multe cu coji de psyllium: susțin digestia, dar pot ajuta și la pierderea în greutate. Cum să folosiți straturile de semințe - și la ce să aveți grijă.

Uneori există o problemă cu digestia: fie ai putea fugi - fie nu funcționează nimic. În ambele cazuri, un aliment poate ajuta: cojile de psyllium sunt considerate de mulți drept un „leac miraculos” pentru flora intestinală. Vă vom arăta cum să o faceți Aplicați coji de psyllium cu ce vă pot ajuta - și unde ar trebui să fiți mai atent.

Folosirea cojilor de psyllium - dar de ce?

Numele este inițial iritant - dar puricii și cojile lor nu au nimic de-a face cu puricii cel mult în ceea ce privește aspectul. Semințele mici, maro închis ale plantanului indian amintesc de animalele mici la început, dar sunt pur vegetale.

Ceea ce face din semințele de purici un fel de „superaliment” nu sunt nici măcar nutrienții lor, ci mai degrabă coaja. Acest lucru se datorează faptului că au proprietăți foarte bune de umflare. În stratul exterior al cojii există mult mucilagiu care se umflă atunci când intră în contact cu apa. Mucusul și fibrele nedigerabile fac din cojile de psyllium un ajutor digestiv ușor de digerat. Dar semințele în sine sunt, de asemenea, sănătoase datorită conținutului lor de ulei.

Cojile de psyllium ajută la acest lucru?

Proprietatea de umflare a mucilagiului dă efectul cojilor de psyllium. Se pot lega de peste 50 de ori de apă. Scaunul crește în volum în intestin. La rândul său, aceasta crește presiunea asupra intestinului, care este stimulată de acesta. În același timp, însă, scaunul devine mai moale, astfel încât să alunece mai ușor prin intestine.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Pe de altă parte, în cazul diareei, cojile de psyllium dau substanței scaunului și țin fluidul împreună.

Slăbiți cu coji de psyllium: așa funcționează

Acest efect digestiv de reglare intestinală, împreună cu proprietățile primăverii, face cojile de semințe atât de populare ca agent de susținere în diete.

Deoarece cojile de psyllium se umflă deja în stomac. Acest lucru vă va face să vă simțiți sățioși mai repede și mai mult. În plus, conform diferitelor studii, acestea reglează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la poftele alimentare. Datorită capacității lor de legare, leagă și zahărul și încetinesc absorbția zahărului în sânge - de aceea beneficiază și diabeticii.

Cantități mici de grăsimi și zahăr sunt legate de fibra indigestibilă și excretate cu ele.

Cu 21 de calorii la 100 de grame de coji de psyllium, acestea sunt destul de scăzute în calorii și, de asemenea, sărace în carbohidrați. Grăsimile conținute în sâmburi sunt printre reprezentanții sănătoși, dar sâmburii întregi sunt mult mai energici.

Coji mici (de-) iritante: beneficii pentru sănătate

Miezul mic are alte avantaje:

Se spune că sprijină bacteriile intestinale, care apoi transformă fibrele solubile în acizi grași cu lanț scurt în colon. Și, la rândul lor, inhibă formarea colesterolului în ficat, care ar trebui să regleze nivelul colesterolului.
În plus față de apă, fibra solubilă are, aparent, și capacitatea de a lega acidul biliar.
De asemenea, par să aibă efecte antiinflamatorii în tractul gastro-intestinal.

Linia de jos: Sindromul de colon iritabil sau inflamația cauzată de inflamație sunt îndepărtate ușor, stomacul pare mai plat în general. Prin urmare, cojile de psyllium sunt foarte potrivite pentru reabilitarea intestinală. .

Acesta este cel mai bun mod de a mânca coji de psyllium

Cel mai bine este să folosiți straturile de semințe pure sau semințele de purici zdrobite sau să le luați sub formă de sol - deoarece întregul sâmbure este adesea complet excretat. Le puteți obține în farmacii, magazine naturiste sau magazine naturiste. Există, de asemenea, capsule umplute cu pulbere.

De obicei, se recomandă 10-30 de grame răspândite pe parcursul zilei. Dacă aveți probleme digestive și doriți doar să vă faceți scaunul puțin mai flexibil, luați 1-2 lingurițe pe zi.

Puteți pur și simplu să înmuiați cojile de psyllium sau masa în mod tradițional în apă și apoi să le beți - împreună cu unul sau două pahare de apă după aceea. Ar trebui să beți cel puțin 200 ml după aceea și apoi să beți cel puțin 1,5 litri de apă sau ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei.

Dar dacă suferiți de constipație cronică, lăsați coaja Nu pre-umflare, astfel încât efectul să fie cel mai mare în intestin și lichidul să se poată amesteca bine cu scaunul. Și aici ar trebui să bei încă suficientă apă.

Esti constipat? În videoclip puteți afla mai multe despre remedii casnice încercate și testate: