Foodiary Magazin Ce ajută împotriva gustării în dietă
Pofte de dulciuri
Ciocolată, sare, zahăr: ori de câte ori ați prescris hrana sănătoasă, aveți pofte. Și se întâmplă de fiecare dată când începeți o dietă și de fapt ați vrut să slăbiți. În schimb, alegeți ciocolată, prăjituri sau alte alimente bogate în calorii. Dorința de hrană poate fi atât fiziologică, cât și psihologică. Totuși, puteți bate ambele tipuri. Iată șapte modalități simple prin care vă puteți împiedica cu ușurință pofta de mâncare.
Sfat 1: uită-te la ceas
Un motiv fiziologic natural declanșează foarte des pofta de mâncare. Vorbim despre foamea simplă. Dacă nu mâncați o masă mai mult de cinci ore, zahărul din sânge va scădea rapid și veți simți nevoia de gustare. Puteți evita aceste dureri de foame luând nu mai mult de cinci ore între mese. Când este timpul pentru o gustare, alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi.
Sfat 2: mâncați suficiente proteine
Un motiv fiziologic natural declanșează foarte des pofta de mâncare. Vorbim despre foamea simplă. Dacă nu mâncați o masă mai mult de cinci ore, zahărul din sânge va scădea rapid și veți simți nevoia de gustare. Puteți evita aceste dureri de foame luând cel mult cinci ore între mese. Când este timpul pentru o gustare, alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi.
→ Puteți afla mai multe despre proteine aici .
Sfatul 3: spală-ți poftele
Un motiv fiziologic natural declanșează foarte des pofta de mâncare. Vorbim despre foamea simplă. Dacă nu mâncați o masă mai mult de cinci ore, zahărul din sânge va scădea rapid și veți simți nevoia de gustare. Puteți evita aceste dureri de foame luând cel mult cinci ore între mese. Când este timpul pentru o gustare, alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi.
Sfatul 4: găsiți o distragere a atenției
Dacă dorința ta de dulciuri este psihologică, îți îndeplinește o altă nevoie decât foamea. Pentru a combate poftele alimentare provocate de plictiseală, anxietate sau alte emoții, cel mai bine este să găsiți o distragere a atenției. Sunați un prieten, mergeți la cumpărături la mall sau vizitați virtual magazinul dvs. preferat online. Puteți, desigur, să ascultați muzică, să citiți o carte interesantă sau să urmăriți un film. După cum puteți vedea, posibilitățile sunt nelimitate.
→ Ce zici de yoga pentru distragere? Aici veți găsi 5 exerciții de yoga.
Sfatul 5: atingeți guma de mestecat
Da, guma de mestecat te poate ajuta, de fapt, să slăbești. Unele studii recente sugerează că guma de mestecat poate reduce pofta de dulciuri și gustări. Cel mai bine este să folosiți gumă de mestecat fără zahăr care are puține sau deloc calorii. O selecție de arome diferite asigură varietate.
Sfatul 6: spală-te pe dinți
Le puteți vedea deja zăcând acolo, punga cu chipsuri de cartofi sau pachetul cu batoanele de ciocolată lipicioasă cu caramel. Nu lipsește mult și mâna ta ajunge la bombele cu calorii. Știați că vă puteți scăpa literalmente poftele din gură? Pur și simplu spălați-vă pe dinți cu o pastă de dinți mentă și clătiți cu puțină apă de gură. În cele din urmă, aplicați un balsam de buze de menta. Odată ce gura se simte curată și proaspătă, nu veți dori să stricați acest sentiment cu chipsuri sau alimente cu zahăr.
Sfatul 7: Evitați făina albă
Cercetările sugerează că unii oameni pot deveni dependenți de alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele de grâu și zahărul alb. Cu cât ești mai mult, cu atât corpul tău îl poftește mai mult. Întrerupeți acest ciclu pentru pierderea de grăsime astăzi. Evitați alimentele procesate în dieta zilnică și înlocuiți-le cu cereale integrale. Folosiți mai des nuci, fasole, leguminoase, fructe și legume. Această modificare a dietei nu numai că suprimă în mod eficient pofta de alimente, ci și fibrele pe care le conține digestia și te face să slăbești mai ușor.