Forearm sprijină pierderea în greutate cu Planking Wunderweib
Slăbiți cu scânduri? E in regula. Cu provocarea noastră de placă de 30 de zile, vă puteți tonifica stomacul și chiar asigurați-vă că mușchii nu numai că pot fi simțiți, ci și văzu.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Cum poate un lucru care arată atât de simplu să fie atât de epuizant? Și să fii și distractiv? Este simplu: ne luăm prietenii și ne alăturăm - cu Provocare de 30 de zile pentru scânduri.
Scădere în greutate: provocarea de 30 de zile pentru scânduri
Una în fiecare zi Scândură - ar trebui să fie posibil. Primele 10 secunde, apoi 15 secunde și mai târziu 4,5 minute! Nu sună fezabil? Dar asta este. Trebuie doar să stați pe minge și să exersați scândura în fiecare zi, cu excepția cazului în care aveți pauze obligatorii. Tot ce aveți nevoie pentru exercițiu este un covor pentru a vă proteja genunchii și coatele și un ceas cu alarmă cu funcție de temporizare pentru a opri timpul.
- Ziua 1 - 10 secunde
- Ziua 2 - 15 secunde
- Ziua 3 - 20 de secunde
- Ziua 4 - 30 de secunde
- Ziua 5 - 40 de secunde
- Ziua 6 - pauză
- Ziua 7 - 45 de secunde
- Ziua 8 - 50 de secunde
- Ziua 9 - 60 de secunde
- Ziua 10 - 70 de secunde
- Ziua 11 - 80 de secunde
- Ziua 12 - 90 de secunde
- Ziua 13 - pauză
- Ziua 14 - 90 de secunde
- Ziua 15 - 100 de secunde
- Ziua 16 - 120 secunde
- Ziua 17 - 140 secunde
- Ziua 18 - 150 secunde
- Ziua 19 - pauză
- Ziua 20 - 150 secunde
- Ziua 21 - 160 secunde
- Ziua 22 - 170 secunde
- Ziua 23 - 180 de secunde
- Ziua 24 - 200 secunde
- Ziua 25 - 210 secunde
- Ziua 26 - pauză
- Ziua 27 - 240 secunde
- Ziua 28 - 240 secunde
- Ziua 29 - 270 secunde
- Ziua 30 - 300 secunde
>>> Descarcă-ți provocarea de scândură
Planking: de aceea este atât de eficient
Suportul antebrațului este secretul stomacului plat. A provenit din yoga, antrenează numeroase grupe musculare - nu doar stomacul - și îmbunătățește postura. Marele lucru este că scândurile nu devin plictisitoare. Există numeroase exerciții care se concentrează întotdeauna pe noi grupe musculare. Suportul lateral al antebrațului antrenează mușchii abdominali, iar Spiderman plânge talia.
Important: scândură corect
Atenție: oricât de simplu ar fi exercițiul, atât de multe se pot face greșit într-un timp foarte scurt. Asigurați-vă că corpul este tensionat pe tot parcursul exercițiului. Partea din spate nu trebuie să se lase și nici partea de jos să nu alunece în sus. Primesti Durere la umeri la scândură sau oricum ai deja probleme cu umerii? Contactați-vă medicul și vedeți dacă provocarea scândurilor și, în general, scândurile sunt ceva pentru dvs.
Mai multe exerciții pentru a-ți lucra abdomenul