Formalitate pură Episodul 4 Reîncarcă-ți bateriile - Berlin - Tagesspiegel Mobil
Cei care își întăresc mușchii iau tensiunea de pe articulații și îmbunătățesc postura. Nu trebuie neapărat să vă antrenați cu gantere grele, cu programul potrivit, greutatea propriului corp este suficientă.
De îndată ce ești în vârf, corpul tău își pierde curajul. În jurul vârstei de 30 de ani, organismul începe să descompună masa musculară. Dar există o rețetă pe care o puteți contracara, chiar întări mușchii - cu antrenament de forță de două ori pe săptămână. Sună mai rău decât este, la urma urmei, nu este vorba despre ridicarea a tone de greutăți. Puterea musculară poate fi, de asemenea, antrenată folosind propria greutate.
Antrenorul personal Sven Röhr arată cum funcționează acest lucru pe afișul atașat astăzi. Trebuie să faceți exercițiile cel puțin de două ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră, pentru a fi eficiente. Mușchii bine antrenați ameliorează articulațiile și stimulează metabolismul. Dacă doriți să slăbiți, antrenamentul de forță împiedică scăderea masei musculare din cauza pierderii în greutate, dar în același timp reduce depozitele de grăsime, deoarece mai mulți mușchi consumă și mai multă energie. Rata metabolică bazală, adică consumul de energie în repaus, crește. Sven Röhr recomandă practic antrenarea rezistenței și forței în paralel. Alergarea timp de o jumătate de oră întărește inima și circulația, iar urmarea antrenamentului de forță conferă mușchilor putere.
Fă-ți corpul potrivit pentru sarcinile de zi cu zi
Exercițiile din afiș pot fi folosite ca bază pentru unitatea sportivă de acasă. Livrează ceva pentru fiecare zonă musculară. Cu ghemuitul, coapsa este antrenată în principal, cu partea laterală care susține mușchii abdominali. Scopul este de a face corpul potrivit pentru sarcinile de zi cu zi. „Mușchii pot fi învățați aceste sarcini în timpul antrenamentului”, spune Röhr. Derularea lat cu Theraband, exercițiul de poziție predispus pe poster, întărește partea superioară a spatelui. „Acest lucru este important, astfel încât să nu cazi înainte când mergi, stai în picioare sau stai. Exercițiul împotriva „omului rață”, ca să spunem așa ”, spune Sven Röhr.
Când a venit vorba de antrenamentul de forță, mulți au antrenat în principal mușchii pieptului. Sfatul său: „Este mai bine să faci 60 la sută exerciții la spate, altfel te antrenezi într-o postură proastă.” Durerile de spate, spune Röhr, este ca o mahmureală musculară permanentă de la o postură proastă și tensiune constantă, de la stând strâns sau așezat, de exemplu. Este important să instruiți încordarea și relaxarea mușchilor.
Fără simptome după patru luni de antrenament de forță
Röhr are pregătit un exemplu din practica sa, care încurajează antrenamentul leneș. Unul dintre clienții săi, peste 50 de ani, un abstinență sportivă, în timp ce lucra în principal la biroul din fața computerului, s-a plâns de dureri de spate severe. Sven Röhr i-a prescris antrenamentul regulat de forță. „După patru luni, ea a fost lipsită de simptome în viața de zi cu zi și, de asemenea, spune că a simțit că merge mai în poziție verticală.” Și: Cei care își întăresc mușchii sunt buni pentru sistemul imunitar. Un corp puternic se apără mai bine împotriva bolilor.
Exercițiile din poster pot fi, de asemenea, extinse în timp. Cu suportul lateral, de exemplu, doar un picior poate fi îndoit sau îl puteți face cu picioare lungi și ridicați un picior. Acolo lucrurile devin foarte dificile. Dacă doriți, puteți încerca ghemuitul într-o poziție de pas, cu picioarele larg depărtate sau, foarte dificil, cu un picior. Când efectuați o derulare laterală, Theraband poate fi, de asemenea, tras înapoi cu brațul întins în lateral. Se pare că ar face un înger cu zăpadă predispus. Este doar mult, mult mai obositor.