Formare acvatică pentru celulită scăzută și kilograme în plus; Piscina ta
Când vorbim despreformarea acvatică, nu prea știi la ce să te aștepți. Vă imaginați că faceți mișcări într-o piscină, dar este mult mai complet și mai interesant decât atât. Nou în modă (în ultimii ani), formarea acvatică este una dintre activitățile preferate ale femeilor (30 de ani și peste). Conseil-p Piscine.fr vă invită să descoperiți mai detaliat această activitate care nu duce lipsă de condimente.
Conținutul acestei pagini
Ce este exact antrenamentul acvatic?
Unii ar spune că formarea acvatică este ca aerobicul acvatic. FALS. Este mult mai complet de atât. În realitate, această activitate reunește multe alte practici. În timpul unei sesiuni, care durează în general 45 de minute, veți putea face aquabiking, aquajump, aquagym, printre altele.
Toate grupurile musculare din corpul tău vor fi implicate. Veți lucra atât membrele superioare (umeri, triceps, biceps, curea abdominală, lombară), cât și membrele inferioare (coapse, viței, fese). Este cu siguranță cea mai cuprinzătoare activitate de tip acvatic disponibilă astăzi. Pentru a ajunge la capătul profund, tot ce trebuie să faceți este să vă apropiați de piscina municipală sau de centrele acvatice private. Din ce în ce mai multe piscine oferă aceste activități, adesea la pachet (5-10 sesiuni).
Ce exerciții practici în timpul unei sesiuni de acvatraining?
După cum v-am spus, o lecție durează de obicei 45 de minute. Fiecare sesiune este condusă de un salvamar sau de un antrenor calificat. Începem întotdeauna sesiunea cu o încălzire de 5 minute. Chiar și în apă, este esențial să vă încălziți toți mușchii, deoarece formarea acvatică este o activitate solicitantă pentru corp. Nu vă faceți griji, la început poate fi înspăimântător, dar oricine este sănătos poate practica.
Un antrenament complet pe circuit
Odată cu încălzirea terminată, este timpul să faceți pasul, fără niciun joc de cuvinte. Antrenorul responsabil pentru sesiunea dvs. vă va arăta exercițiile care trebuie efectuate. Un circuit care se poate schimba în funcție de zi, având în vedere numărul de exerciții oferite. Majoritatea lecțiilor vor alterna între 3 și 4 ateliere diferite, care vor fi desfășurate de una sau mai multe ori în timpul sesiunii.
1. De obicei, începem cu aquabike-ul. Perfectă pentru a intra în stare, aquabike vă permite să pedalați la intensitate ridicată, fără a vă răni articulațiile. Cu rezistența apei, este mai complicat decât pare, iar fesierii și coapsele tale vor funcționa fără încetare. Antrenorul vă va cere să pedalați în liniște, să accelerați, să vă puneți într-un dans (în picioare pe pedale), totul în ritmul muzicii.
2. Putem trece apoi la atelierul aquajump sau aquagym. Veți lucra din nou coapsele și fesele, dar nu numai. Aquajump-ul este distractiv, dar săritul pe o trambulină în apă este mult mai complicat decât pe uscat. Abs-urile tale, în special, vor funcționa, indiferent dacă sunt rect sau oblice. Pentru aquagym, întregul corp va fi implicat. Brațe, umeri, abdomene și picioare, activitatea este completă și veți lucra cu greutăți mici.