5 sfaturi de auto-îngrijire pentru OSA
- Legate de
- Apnee, somn
- Trăind cu apnee în somn
- Dispozitiv de repoziționare a maxilarului inferior
- Tratamente pentru apnee în somn: pierderea în greutate, CPAP, dispozitive și multe altele
- Apnee în somn - atunci când sună un medic
- Apnee obstructivă în somn: dispozitive și strategii de tratament
- Teste pentru diagnosticarea apneei de somn
- Cauza apneei de somn
- Operația de apnee în somn
- Apneea în somn: Dispozitive orale - Prezentare generală a subiectului
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți tratamentul apneei de somn care va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Dar puteți face lucruri și acasă pentru a vă îmbunătăți simptomele. Unele dintre ele chiar vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate și vă vor reduce șansele de alte probleme medicale.
Sfat 1: pierderea în greutate dacă
Nu toți oamenii cu apnee în somn sunt supraponderali sau obezi, dar aproximativ jumătate sunt. Dacă aveți puțină greutate suplimentară, atunci pierderea în greutate - chiar și câteva kilograme - vă poate îmbunătăți adesea simptomele.
Într-un studiu, 71 de persoane cu tulburare fie au primit sfaturi despre stilul de viață, fie s-au alăturat unui program care a inclus o dietă hipocalorică de 12 săptămâni. În medie, cei din grupul de dietă au pierdut 16 kilograme. După 2 ani, apneea de somn a fost mult mai puțin severă pentru ea decât pentru persoanele cărora li s-au dat doar sfaturi.
Un alt studiu a analizat modul în care scăderea kilogramelor a afectat apneea de somn la persoanele supraponderale cu diabet de tip 2. Oamenii s-au alăturat fie unui grup de slăbire, fie unui grup de gestionare a diabetului zaharat timp de 1 an. În medie, cei din grupul de slăbire au pierdut aproape 24 de lire sterline, în timp ce cei din celălalt grup au slăbit 1,3 lire sterline.
Efectele tunderii au fost și mai dramatice în acest studiu. Mai mult de trei ori mai mulți oameni din grupul de pierdere în greutate au încheiat fără simptome de apnee în somn. Și printre oamenii din acel grup care a rămas cu mizeria, a fost mult mai puțin dificil după ce s-au stabilit.
Sfat 2: limitează alcoolul și încetează să fumezi
Știi deja că aprinderea și consumul de alcool nu sunt cele mai sănătoase mișcări pe care le poți face. Știați că, de asemenea, vă pot agrava simptomele de apnee în somn?
Fumatul țigării crește umflarea căilor respiratorii superioare. Acest lucru poate agrava simptomele precum sforăitul și pauzele în respirație.
Alcoolul scade tonusul muscular din partea din spate a gâtului, ceea ce poate perturba fluxul de aer - ultimul lucru de care aveți nevoie dacă aveți dificultăți de respirație.
Sfat 3: mâncați sănătos
Unele cercetări arată că apneea de somn poate însemna că este mai probabil să alegeți lucrurile nesănătoase la mese și gustări.
Dacă nu dormiți suficient, este posibil să aveți mai multe pofte de carbohidrați. Lipsa de zzz și oboseală au fost, de asemenea, legate de modificările hormonilor leptină și grelină care vă controlează sentimentele de foame și plinătate. Puteți mânca mai mult atunci când sunteți obosit și vă puteți simți mai puțin satisfăcut atunci când faceți acest lucru.
Nu trebuie să fii supraponderal pentru a avea o dietă nesănătoasă. Într-un studiu pe 320 de adulți, cei cu apnee de somn mai severă au consumat mai multe proteine, grăsimi și grăsimi saturate decât cei care au avut o problemă mai puțin severă, indiferent de cât de mult au cântărit.
Sfat 4: asumarea alergiilor
Nu este de mirare că somnul și respirația sunt mai grele atunci când cineva este plin de alergii nazale.
Formați-vă căile respiratorii ca un tub lung și musculos care trece de la nas la trahee. Când alergiile nu sunt sub control, țesuturile gâtului superior se umflă și vă îngustează căile respiratorii. Cu mai puțin spațiu pentru aer, respirația devine mai grea.
Dacă aveți alergii nazale, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să le controlați. Utilizarea unui vas neti sau a unui spray nazal cu soluție salină înainte de culcare vă poate ajuta.
Sfatul 5: construiți o rutină bună de somn
Ochiul închis este o parte importantă a sănătății. Faptul că apneea de somn face dificilă obținerea suficientă.
Aproximativ jumătate dintre persoanele cu această afecțiune au cele mai multe probleme de respirație atunci când dorm pe spate. Așadar, majoritatea medicilor încurajează oamenii să încerce să rămână în alte funcții.
Cum te poți deprinde? Unii medici sugerează un truc simplu: puneți două mingi de tenis într-o șosetă tub și puneți-le pe spatele pj-ului.
Dispozitivele care îmbunătățesc respirația pentru persoanele cu tulburare, inclusiv un aparat CPAP, pot ajuta, de asemenea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră.