FORMARE TABATA; Wolff Sports
Ce este tabata?
Tabata este o formă de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), în care fazele scurte de stres fizic extrem de rezistență alternează cu faze de recuperare chiar mai scurte. Antrenamentele HIIT clasice durează 4 - 30 de minute, provoacă corpul la maximum și, conform studiilor, îmbunătățesc arderea grăsimilor. Un tabata este format din 8 intervale și nu durează mai mult de 4 minute. Omul de știință sportiv japonez Dr. În 1996, Izumi Tabata a realizat un studiu privind creșterea performanței prin antrenamente la intervale între sportivi de top din echipa de patinaj de viteză. El a obținut cel mai bun rezultat cu principiul Tabata numit după el, care este folosit și astăzi într-o formă derivată pentru alergare, înot, canotaj, dar și cu exerciții de forță clasice - în special exerciții de greutate corporală - chiar și în antrenamentele crossfit.
Cea mai importantă condiție pentru antrenamentul Tabata: într-adevăr trebuie să dai totul!
Ce îmi aduce antrenamentul Tabata?
Cum funcționează Tabata de fapt?
Strict vorbind, antrenamentul corect Tabata constă din 8 intervale. Un interval constă în 20 de secunde de antrenament cu o sarcină extrem de mare (170% din VO2max) și o pauză de 10 secunde. Nu există pauze suplimentare între intervale. O tabata durează 4 minute. VO2max este un indicator al performanței de rezistență și descrie cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate absorbi, transporta și utiliza în celule în timpul exercițiului. Valoarea este determinată de analiza gazelor respiratorii sau testul Cooper (distanța maximă care poate fi parcursă în 12 minute). În limbaj simplu, 170% din VO2max necesar conform Tabata înseamnă o sarcină incredibilă pe care un sportiv amator normal probabil nu o va atinge niciodată. Cu toate acestea, participanții la studiul original au fost, de asemenea, sportivi de talie mondială în echipa olimpică japoneză. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să te descurci fără antrenamentul Tabata acum. Pentru dvs., următoarele se aplică încărcării de 20 de secunde Dă totul! Împingeți-vă întotdeauna limitele! În plus: nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți. Prin urmare, un antrenament Tabata adecvat ar trebui să dureze mai mult de 4 minute - mai mult de 20 de minute.
Și eu pot face asta?
Stele, dificultăți de respirație, epuizare completă. Antrenamentul Tabata te va duce la limitele capacității tale de a efectua și de a suferi. Prin urmare, începătorii ar trebui să înceapă antrenamentul cu prudență. La urma urmei, subiecții de testare inițiali erau sportivi profesioniști în 1996. Deci, apropiați-vă încet de intensitatea maximă. Încercați să mergeți la maximum pentru fiecare interval. Dacă aveți afecțiuni sau boli ale sistemului cardiovascular, antrenamentul Tabata trebuie să fie adaptat pentru dvs. și este esențial să mă informați pentru a vă putea satisface mai bine.
Sfatul meu
Treci și încearcă-l!
Puteți găsi totul aici: antrenament Cross-X