Formarea lumbago, prevenire, exerciții

Uneori este doar o întorsătură stupidă, iar durerea trage în spate. Vă vom spune cum apare lumbago, ce simptome apar, cum să preveniți și ce exerciții puteți utiliza pentru a calma durerea.

Adesea durerea din lombago, cunoscută și sub numele de lombago, durere lombară sau sindrom lombar, este atât de severă încât cei afectați cu greu se pot mișca. Doar nu te mișca este primul gând. Deci ce să fac?

Ce este un lumbago?

În lumbago, durerea - așa cum sugerează și numele - trage brusc și neașteptat în partea inferioară a spatelui. Durerile de spate scotocesc de obicei cel mai violent între coasta inferioară și faldul fesier din coloana lombară.

Uneori, însă, radiază și mai departe în fese, abdomenul inferior, inghinală, coapse. Este deosebit de dureros atunci când tuși sau strănut și durerea poate însemna că abia poți să te miști.

Care sunt simptomele?

În plus față de durerea descrisă, simptomele includ o senzație de furnicături pe piele, cei afectați adoptă o postură blândă, mersul pe jos, în picioare sau aplecat este dificil sau chiar imposibil.

De îndată ce apare paralizie sau amorțeală la nivelul picioarelor, dacă durerea este prea severă sau nu dispare, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru un control.

O vizită la medic este recomandabilă pentru reclamațiile persistente ale lumbago, astfel încât bolile grave, cum ar fi hernia de disc, fracturi, inflamații etc., pot fi identificate sau excluse.

Cauze: Acesta este modul în care apare lumbago

Lumbago este de obicei declanșat de o mișcare inofensivă, cum ar fi atunci când se ridică sau se rotește corpul, dar și atunci când se apleacă - mai ales atunci când mușchii sunt în general prea slabi,

Dar hipotermia, consumul de alcool, stresul, sportul sau uzura discurilor intervertebrale sau a articulațiilor ciupite pot duce la „împușcarea vrăjitoarei”.

Nici cei care stau la birou ore întregi și cu greu se mișcă nu sunt buni pentru spate. Rezultatul este atrofia mușchilor abdominali și ai spatelui, ruginirea articulațiilor și problemele spatelui.

Dar nici prea mult efort nu este bun, deoarece mușchii se încordează și se întăresc și astfel eliberează așa-numitele prostaglandine - substanțe care sunt produse de corp și cauzează durere - pentru o mai bună circulație a sângelui și aportul de oxigen.

Lumbago poate apărea la oameni de toate vârstele, dar este mai puțin frecvent la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. După aproximativ șapte până la 14 zile, fantoma este în general terminată.

Așa îl preveniți

Dacă ești atent la câteva lucruri, nu trebuie să ducă la lumbago. „Cel mai important lucru este să antrenezi cu atenție mușchii din jurul coloanei vertebrale”, recomandă ortopedul sportiv Prof. Dr. med. Oliver Tobolski.

"Aceasta include mușchii din jurul coloanei vertebrale (extensorii spatelui inferior), dar și - foarte important - mușchii abdominali drepți și oblici care centrează pelvisul. Prin urmare, recomand antrenament intensiv în cele două regiuni menționate pentru a stabili simetria pelviană și a reduce riscul pentru evitarea lumbago-ului. "

"În plus, mulți pacienți suferă adesea de lumbago, care este cauzat de curenți pe pielea transpirată în partea inferioară a spatelui. Prin urmare, schimbați-vă tricoul după antrenament și evitați să stați pe vreme umedă și rece", adaugă medicul.

De asemenea, este recomandabil să evitați supraponderalitatea și să respectați câteva reguli simple în viața de zi cu zi:

Îndoiți genunchii în timp ce vă îndoiți.
Când ridicați, mențineți spatele drept și asigurați-vă că lucrarea principală nu este făcută de spate, ci de coapse.
Dacă faci o treabă sedentară, treci de la șezut la stând cât mai des posibil, de exemplu atunci când faci un apel telefonic. Exercițiul este cea mai bună rețetă pentru sănătate.

Ce să faci într-un caz acut?

Practic, dacă lumbago nu a fost declanșat de un nerv ciupit sau de o hernie de disc, tratamentul este conservator. Cu un tratament conservator, mușchii ar trebui să fie slăbiți cât mai repede posibil și blocajele eliminate. „Acest lucru se poate face prin administrarea de medicamente (antiinflamatoare nesteroidiene) sau chiar prin injectarea mușchiului foarte scurtat (musculus quadratum lumborum)”, explică Tobolski.

"În cazurile acute: căldură, odihnă și utilizarea medicamentelor antiinflamatorii. Lumbago poate duce la o incapacitate aproape deplină de mișcare. Aici vă recomandăm poziția patului pas (întins pe spate, 90 ° flexie a șoldurilor, 90 ° flexie în genunchi), pentru a ușura cât mai mult spatele. Activitățile sportive ar trebui evitate ", explică Tobolski.

De îndată ce durerea dispare, este recomandabilă o mobilizare ușoară, de exemplu, plimbarea. Nu numai că țesutul este mai bine alimentat cu sânge, dar și discurile intervertebrale sunt mai bine alimentate cu substanțe nutritive.

Exerciții pentru lumbago

Durerea acută, cum ar fi lumbago, blocaj sau tensiune, duce la o inhibare a sistemului muscular local profund.

Sistemul muscular adânc acționează ca un tub elastic care strânge coloana vertebrală și previne mișcările abaterii între corpurile vertebrale. Pierderea acestei stabilități segmentare poate duce la dureri permanente și repetitive.

Antrenamentul normal al mușchilor nu ajută în acest moment. Mușchii adânci trebuie reactivați. De aceea, vă recomandăm să instruiți sistemul profund în caz de lombago, blocaj sau tensiune.

Experții Till, Melina și Raoul de la studioul de antrenament personal din Hamburg „Kraftlotsen” explică ce exerciții ajută în caz de urgență:

1. Respirație

Dacă aceasta este nedureroasă, se poate presupune o postură verticală. În primul rând, se observă respirația și mișcările stomacului.

În cazul unei ușoare hiperventilații, ajută la sublinierea expirațiilor lungi și a inhalărilor scurte. Este important ca respirația să nu aibă loc superficial, ci mai degrabă profund („respirați șoldurile”). La sfârșitul fiecărei expirații, podeaua pelviană trebuie controlată. Diafragma și podeaua pelviană pot fi relaxate printr-o respirație bună.

2. Activarea mușchilor abdominali transversi (transversus abdominis)

Când stați în poziție verticală (dacă nu suferă de durere), peretele abdominal este încet tras în interior și buricul este tras spre coloana vertebrală. Este important să continuați să respirați într-un mod relaxat.

Imaginați-vă că purtați un corset și că acesta se strânge pe măsură ce expirați. Este important să evitați contracția mușchilor abdominali oblici. Vă recomandăm să practicați tragerea peretelui abdominal de 10 ori pe zi.

Cursanții avansați pot ține stomacul în interior timp de 10 secunde. Important: și aici, respirația este relaxată. În timpul acestui exercițiu, podeaua pelviană poate fi, de asemenea, tensionată.

3. Control axial

Mergem cu un pas mai departe cu control axial. Ar trebui să ofere stabilității coloanei lombare (coloanei lombare). Amintiți-vă, rigiditatea nu este stabilă.

Pentru aceasta, picioarele sunt așezate în decubit dorsal și se presupune o poziție neutră a coloanei vertebrale (adică coloana lombară nu este presată în saltea). Trăgând peretele abdominal, activați transversul, adică mușchii abdominali transversali (vezi mai sus). Acum ridici alternativ un picior de pe podea (sau chiar doar călcâiul).

Câțiva centimetri sunt suficienți. Aici este vorba de precizie. Coloana lombară nu trebuie să-și schimbe poziția și fluxurile de respirație. Sunteți binevenit să verificați cu o mână sub coloana lombară dacă spatele rămâne complet stabil și neschimbat în poziție. Nici pelvisul - puteți verifica acest lucru cu cealaltă mână - nu se mișcă.

4. Du-te
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru un spate dureros este doar mersul pe jos. Dacă doriți, puteți activa și transversul aici trăgând de peretele abdominal. Mergi corect când ești relaxat și vertical.

Brațele și șoldurile pot fi oscilate ușor „diva”. Mersul nu doar relaxează spatele, ci și hrănește discurile intervertebrale - o mișcare subevaluată.

Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt doar pentru orientare generală. Pentru a clarifica o problemă de sănătate, vă recomandăm să vizitați un medic instruit și recunoscut.