FORMAREA PUTERII PENTRU TRIATLE - Descărcare gratuită PDF

Robert G. Price FORMAREA PUTERII PENTRU TRIATLE Sportwelt Verlag

pentru

Cuprins 5 CUPRINS Partea 1: Antrenament specific triatlonului. 7 Introducere. 9 Training.outside.the.competition season. 11. Antrenament de rezistență la forță. 12. Antrenament de viteză. 13. Programul de pregătire specific triatlonului pentru competiția. timp liber. 15 antrenamente în timpul sezonului competițional. 18. Antrenare.pentru a menține. Forța.și. Rezistență. 18. Planul de instruire.în.saptămână.alternând.pentru.două.instruire. zile.per.saptamana. 19 exemple de programe de instruire 20 Nutriția în sporturile de rezistență extremă. 25 Partea 2: Începutul instruirii. 31 încălzire. 33. Avantajele.încălzirii. 34 Antrenamentul muscular abdominal și de bază. 34. Recomandat.comanda. 35. Exerciții musculare abdominale și de bază. 36 Cooldown. 43 Întinderea. 44. Exerciții de întindere. 45 Corect.postură. 50. Rezultate pe termen scurt versus rezultate pe termen lung. 50 respirație corectă. 52

6 Cuprins Partea 3: Exerciții recomandate. 53 Schimbul de exerciții similare. 55 de exerciții pentru mușchii pieptului. 56 de exerciții pentru mușchii spatelui (latissimus). 63 de exerciții pentru mușchii umerilor 71 de exerciții pentru triceps. 80 de exerciții pentru biceps și antebrațe. 88 de exerciții pentru mușchii picioarelor. 96 Partea 4: Esențialul. 105 Cum.ti.perfectezi.tehnologia. 107 Cum.să.găsiți. greutatea.absolută.maximă (o.repetare) ... 109 Principiul individualității. 113 Suprasolicitare și epuizare. 114. Exemple.de epuizare.simptome. 115 Varietate de antrenament. 116 a. Fibrele musculare. 118 tehnici de antrenament. 120 Momentul potrivit pentru o creștere. 124 Alegerea programului potrivit. 126. Preferințe personale. 127. Nivelurile programului. 129 Instrucțiuni de siguranță. 132 Înregistrarea unităților de exerciții. 134 Faceți un autotest. 138 La final. 140 Partea 5: Exemple de programe de 4 săptămâni. 141 Rezistență la forță/fitness/pierdere de grăsime. 143 General.Fitness/Speed. 162 Acumularea masei. 181 index. 200

10 partea 1: antrenamentul specific triatlonului oferă cele mai bune metode, programe și strategii existente pentru a vă permite să vă aliniați fizic corpul pentru o performanță maximă și pentru a vă maximiza potențialul în triatlon!