Forme de greutate și greutăți pentru femei - Fitness și Aerobic - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Buna ziua,
ma numesc jeny, am un bebelus de 7 luni, in timpul sarcinii am ingrasat 30 de kilograme (da, da. am dat drumul) inainte de sarcina, am facut 3 pana la 4 ore de sport pe saptamana, in interior sau jogging.
după naștere, am reluat o dietă sănătoasă și echilibrată și mi-am pierdut toate kilogramele, soțul mi-a cumpărat forma ta pe Xbox, îmi permite să-mi fac sportul acasă cu fiul meu alături, este foarte practic și este foarte frumos lucrez la fel de mult ca în cameră
Aș dori să știu câtă greutate ar trebui să iau pentru ca ganterele să-mi sculpteze brațele, caut să slăbesc și să nu-mi umfle mușchii.
Am 162 cm înălțime și cântăresc 52 de kilograme
circumferința toracică 85
talie 74
circumferinta soldului 90
Vă mulțumim pentru răspunsuri
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Subiecte similare
ajuta la slabit
Pierderea în greutate crono-nutrițională
jogging și scădere în greutate
Zumba + ciclism + dietă echilibrată = scădere în greutate ?
De fapt, ceea ce dă cele mai multe rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsime este, dimpotrivă, o repetare foarte mică cu sarcini grele și, dacă este posibil, un timp de recuperare redus.
Mai ales că sunteți femei, deja un bărbat are nevoie de o dietă bogată în calorii pentru a câștiga mușchi, imaginați-vă o femeie care nu mănâncă la fel de multe proteine și care are mult mai puțin testosteron . Pe scurt, există un risc mic pentru tine de a avea brațe mari lucrând din greu.
Dar fă așa pentru moment da.
Pentru întindere, același lucru, contrazic ușor, trebuie să evitați întinderea înainte de a lucra un mușchi. În acest caz, aici nu este deloc o problemă având în vedere obiectivul și încărcătura utilizată, dar am vrut să specific în general pentru culturism sau chiar anumite tipuri de alergare.
După da, dar este recomandabil să așteptați o oră înainte de întindere sau mai mult, pentru a evita adăugarea de daune fibrelor musculare care au fost deja rupte prin antrenament.
DA dă mai multe rezultate dacă există mai multă greutate asupra pierderii de grăsime, dar te face și să câștigi volum. Și acolo caută să rafineze. Și, încă prefer să cred profesorul meu de sport care a lucrat și încă lucrează cu sportivi de nivel internațional.
Pentru experiența mea personală, mi-am rafinat brațele și nu am câștigat niciun volum, începând cu greutăți de 1 kg pentru brațe, apoi treptat până la 5 kg.
Deci, pentru mai multe detalii adăugați acest lucru:
- Pierderea în greutate (40-50% din sarcina maximă)
- Întreținerea musculară (50-60% idem)
- Creșteți puterea sau greutatea (75 până la 100% idem)
Așadar, după un timp, când va putea transporta greutăți medii pentru o lungă perioadă de timp, atunci va lua 5 kilograme și apoi va face o mulțime de repetări. Dar pentru a-ți atinge obiectivul trebuie să începi cu greutăți ușoare.
Oricum. Îngrășarea prea mare este doar cea mai bună modalitate de a rupe un mușchi. Nici acolo nu umflăm. Cu greutăți mici, ea nu rupe nimic, mai ales dacă își încălzește mușchiul înainte și îl întinde după.
Bine după mine ce spun.
Uită-te la culturisti sau halterofili care se pregătesc pentru o competiție, în perioada de uscăciune, deci pentru a pierde grăsime, un număr bun continuă să lucreze în forță și nu ia o greutate ușoară pentru a face serii lungi.
Ceea ce face diferența este dieta. Îți poți cere antrenorului să facă un mușchi să crească, în general, este intervalul 8-12 în ceea ce privește repetările. Rezistența musculară funcționează cu 15 repetări sau mai mult, sau cu forța de la 1 la 6 repetări, nu se face pentru a obține o grăsime musculară, ci, așa cum sugerează și numele, fie pentru a câștiga în forță, fie în rezistență.
Deseori sfătuim femeile să facă serii lungi cu sarcini ușoare pur și simplu pentru că nu le vom lega așa pe o platformă de antrenament cu greutăți pentru a ridica brusc sarcini grele. Dar ambele funcționează în acest scop.
Oricum, Jeny da, asta mă interesează. Dacă puteți lăsa un comentariu sub articolul în cauză pe blogul meu pentru a vorbi despre dvs. și despre rezultatele dvs. cam așa cum ați făcut-o aici ^^ Poate specificați cum mâncați într-o zi obișnuită, de exemplu!