Formula câștigătoare pentru excursioniști - Pleine vie

formula

Cunoașteți 421 GLP? Acesta nu este nici un joc, nici un nou biocombustibil, ci regula regulă a alimentelor potrivită pentru a se descurca fără a obosi.

Bine cunoscută excursioniștilor experimentați, această formulă 421 GLP definește compoziția unei diete echilibrate, astfel încât să puteți merge fără a vă epuiza. Pentru 4 părți de carbohidrați, există 2 părți de lipide și 1 de proteine. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați niciodată că dieta reală este și despre a ști să mâncați în mod rezonabil totul și că apa este un lucru pe care nu ar trebui să-l economisiți. Deci, înainte de a porni pe căile pe care vă sugerăm să le descoperiți, pagina 58, adoptați reflexele potrivite ...

Trei principii principale

Bună hidratare

În mod normal, corpul unei persoane sedentare consumă între 1 litru și 1,5 litri de lichid pe zi. La drumeții, aceste nevoi se adaugă celor legate de munca musculară, transpirație, o expirație mai intensă și evacuarea deșeurilor celulare (urină). Pierderile de apă reprezintă 1/4 dintr-un litru pe oră, într-un ritm moderat, pe un traseu ușor. Acestea ajung la 1 litru când terenul devine abrupt, ritmul accelerat și chiar mai mult dacă vremea este fierbinte. Calculul se explică de la sine: 1,5 litri de apă pentru o călătorie de o jumătate de zi este un minim strict. Consiliul Federației Franceze de Drumeții (FFRP). Pentru o excursie lungă, beți multă apă înainte, inclusiv cu o zi înainte. Apoi, în timp ce mergeți, forțați-vă să înghițiți 5 până la 6 înghițituri (20 cl) la fiecare 20 de minute; sau 1,5 până la 2 litri, în funcție de efort. Seara, la sosire, beți multă apă, deoarece există riscul unui deficit care nu ar trebui lăsat să se stabilească.

Calorii în cantitate

Mersul pe un teren plat la o viteză de 4 km/oră mobilizează în jur de 400 de calorii pe oră. Pentru o excursie de 20 km, cheltuielile vor ajunge la 3200 de calorii, în timp ce necesarul zilnic este de 1800 până la 2000 de calorii/zi pentru o femeie și de la 2000 la 2400 pentru un bărbat. De aici și importanța furnizării de calorii „bune” pentru a permite organismului să funcționeze corect și mai mult timp. Amintiți-vă că atunci când terenul devine accidentat, rucsacul greu, temperatura scăzută, cheltuielile calorice cresc. Consiliul FFRP. Nu vă schimbați dieta adoptând brusc o dietă, sub pretextul că veți trăi într-un mod sportiv. Drumețiile nu implică căderea în asceză !