Formula corectă aerobă sau anaerobă de antrenament 4
Antrenamentul potrivit: aerob sau anaerob?
Ce antrenament de fitness este cel mai bun pentru mine și obiectivele mele de sănătate? Și de unde știu în ce mod de antrenament sunt activ în prezent? Fitnessul feminin de Formula 4 răspunde la întrebări cheie pentru succesul maxim al antrenamentului. De la antrenament de bază în principal aerobic până la lovitura de fitness anaerobă: Cum scapi mai repede de grăsime?
Antrenamentul de fitness da, dar cum?
În cele din urmă, reveniți în formă și pierdeți kilogramele în exces: aceasta este dorința pe care mulți entuziaști ai fitnessului o primesc atunci când caută o metodă de antrenament adecvată. Cei care doresc să stimuleze arderea grăsimilor citesc adesea despre avantajele antrenamentului de fitness aerobic față de antrenamentul anaerob. Dar ce se ascunde în spatele acestor termeni?
Acestea descriu două moduri diferite de a genera energie pentru munca musculară:
- cu oxigen (aerob) sau
- fără oxigen (anaerob)
De ce să faci mișcare aerobă?
O bază bună pentru fitnessul personal poate fi obținută prin antrenamentul aerob. Mai lung, mai rapid, mai departe: Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când vă aflați într-o formă fizică bună și corpul este alimentat în mod adecvat cu suficient oxigen în timpul antrenamentului. Acest lucru stimulează și metabolismul grăsimilor. Antrenamentul de bază solid și regulat vă asigură, în cele din urmă, că vă reveniți mai repede după faze de antrenament mai intense și că sistemul cardiovascular vă este menținut în stare pentru noi provocări.
Când începe exercițiul anaerob?
Proverbialul "Să rămâi fără suflare" este un semn izbitor că așa-numitul prag aerob depășit. Cu unitățile de antrenament intensive corespunzătoare (de ex. Sprinturi, HIIT) există o lipsă de oxigen și energia necesară se obține în principal prin consumul de carbohidrați. În timpul acestui proces (conversia energiei fără oxigen prin fermentarea acidului lactic) se produce lactat, care poate duce, de asemenea, la acidificarea mușchilor și la o scădere corespunzătoare a performanței.
Măsurarea concentrației de lactat din sânge este, de asemenea, metoda de a determina mai precis la ce sarcină fizică se trece de la modul de antrenament aerob la anaerob. Factorii care influențează includ, de asemenea, vârsta și starea individuală de sănătate și stare fizică. Măsurarea ritmului cardiac, pe de altă parte, oferă doar un ghid aproximativ:
- aerob: antrenament cu 70-80% din ritmul cardiac maxim
- anaerob: antrenament cu 80-90 la sută din ritmul cardiac maxim
Arderea grăsimilor a fost ușoară!
În mod ideal, combinați ambele tipuri de antrenament pentru a vă menține propriul corp în formă pentru o lungă perioadă de timp. Un program de fitness aerob, adaptat individual la propriile obiective de sănătate, este esențial:
- Antrenamentul relaxat în intervalul inferior al pulsului fără a ieși din respirație este deosebit de eficient în perioadele mai lungi de antrenament.
- Pe lângă rezistență și sistemul cardiovascular, obiectivele de antrenament, cum ar fi pierderea în greutate, pot fi, de asemenea, susținute pozitiv.
Corpul are absolut nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile. Dacă doriți să construiți mușchi în mod specific și să vă creșteți performanța, puteți încorpora acest lucru prin antrenament în modul anaerob. Corpul comută automat înainte și înapoi între cele două faze. Deci, acest lucru este întotdeauna decisiv combinație adecvată de antrenament aerob și anaerob.
Care este regula 80:20?
Experții în fitness recomandă fundamental exerciții fizice de până la 80% în zona aerobă. Acest antrenament cu intensitate mai mică creează o bază bună pentru antrenamente mai scurte și mai intense în zona anaerobă (20% din antrenament)
Combinați antrenamentul de forță și rezistență = remodelați-vă corpul!
Cum găsiți echilibrul corect între sub și suprasolicitare? Echipa de fitness pentru femei din Formula 4 are mulți ani de experiență cu antrenamente eficiente în metabolismul grăsimilor, care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Combinația de forță moderată și antrenament de anduranță asigură succesul antrenamentului de care beneficiați pe termen lung.