5 sfaturi fierbinți pentru „corpul tău de vară”! Casa Nutriției

O fustă aici, o fustă acolo ... ai putut să o vezi peste tot în ultimele săptămâni: a început primăvara! Primăvara este multă bucurie, dar pentru mulți dintre noi este una dintre cele mai dificile perioade ale anului. Dar de ce este dificil? Sportul este neglijat, mâncarea sănătoasă cade de-a lungul drumului, există o lipsă de regularitate ... calendarele noastre sunt pline de festivaluri și grătare, iar sălile de sport sunt mai liniștite. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți silueta ideală. Sfaturi simple la care în mod normal nu vă gândiți, dar care fac diferența. Folosește aceste cinci sfaturi și pregătește-te pentru silueta ta de vară!

Reduceți aportul de calorii

Doar câteva săptămâni și veți merge din nou pe plajă! Este timpul atât de mare pentru a scoate alimente nedorite din dieta ta. Și prin alungare, nu vrem să eliminăm, ci să înlocuim pur și simplu! Reducerea caloriilor este adesea luată puțin prea literal. Ne înfometăm, ceea ce poate aduce rezultate rapide la început, dar adesea are ca rezultat doar pierderea de lichide și defalcarea musculară. Una dintre cele mai bune modalități de a urmări dieta corectă este cu o aplicație, cum ar fi MyFitnessPal.

Cea mai frecventă greșeală făcută de mulți sportivi este că carbohidrații și grăsimile sunt reduse radical în dieta lor. Nu este deloc necesar. De asemenea, duce la faptul că metabolismul tău devine dezechilibrat și este mai economic cu energia ta. Așadar, aruncați o privire critică asupra aportului de calorii și asigurați-vă gustări sănătoase acasă și la locul de muncă. Verificați ce alimente proaste puteți înlocui cu gustări sănătoase, cum ar fi Batoane proteice cu puțin zahăr, quark slab, nuci neprăjite, ovăz și cereale, legume cu umus, chipsuri de legume sau fructe uscate.

Curios despre cât timp îți va dura să atingi obiectivul tău și câte calorii poți mânca pe zi pentru a-l atinge? Verificați-l cu acest calculator de calorii la îndemână.

Utilizarea mai inteligentă a carbohidraților: mai multă masă musculară și mai puține grăsimi

Carbohidrații vin în multe forme diferite, de la carbohidrați simpli la mai mulți. Corpul tău are nevoie de ele pentru practic tot ceea ce faci, fie că îți exerciți sau reglezi metabolismul. Nevoile tale vor varia în funcție de muncă, metabolism și efort fizic. Dacă aveți un conținut scăzut de calorii, dacă ați urmat o dietă pentru o perioadă îndelungată de timp sau dacă faceți antrenamente cu greutăți, sincronizarea este foarte importantă. Regula generală este să consumați majoritatea carbohidraților (complexi, adică digerabili lent) cu 1-2 ore înainte de antrenament și să le completați 30 de minute după antrenament. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească temporar, ceea ce vă oferă mai multă energie în timpul exercițiului și pierdeți mai puțină masă musculară.

Creșteți-vă metabolismul (în repaus)

Când faci o mulțime de antrenamente de forță, construiești o masă musculară suplimentară. Bineînțeles pentru încrederea dvs., dar vă stimulează și metabolismul odihnitor. Gândiți-vă la asta ca la cumpărarea unei „mașini mai mari”. Arzi mai multe calorii prin antrenamentele de forță nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și atunci când te odihnești. În timpul antrenamentului, apar mici lacrimi în mușchii care trebuie să se regenereze după antrenament. Asta costă multă energie corpului. Regenerarea duce la arsuri crescute care durează până la 24 de ore după exercițiu.
O altă posibilitate de stimulare a metabolismului (temporar) este utilizarea „stimulatorilor de energie”. Sunt boostere de energie în magazinul nostru online Pre-antrenamente,В L-carnitină/arzătorВ și Proteine dietetice.

De asemenea, îți poți crește metabolismul în mod natural. Planificați o serie de unități de antrenament HIT scurte (maxim 20-25 de minute) (intensitate ridicată) cu pauze scurte în antrenament. Experimentați cu diferite tipuri de antrenament și exerciții sau antrenați-vă pe stomacul gol. Rezultatele te vor uimi.

Bea suficientă apă!

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care mulți îl subestimează: bea apă! Apa este un combustibil indispensabil pentru organism. Fără mâncare, noi, oamenii, putem suporta o vreme. Fără apă, însă, poți supraviețui maxim patru zile! Deshidratarea de până la 2% poate provoca pierderi de energie de până la 20%, ducând la oboseală.
Pe lângă evitarea oboselii, apa are o serie de alte beneficii. De fapt, apa potabilă vă diluează sângele, ceea ce face procesele organismului mai eficiente. De aceea, beți un pahar cu apă imediat după ce vă ridicați. Pariez că te vei simți mai în formă pentru restul zilei? Se recomandă să beți în jur de 2-3 litri de apă pe zi. Aceasta corespunde unui pahar de apă pe oră!

Cu cât vei lua mai multă apă, cu atât corpul tău va excreta mai multă apă. Aceasta înseamnă că obțineți un „aspect de vară” mai uscat.

Consumul de apă pare adesea plictisitor, dar nu este așa. Puteți varia gustul. Adăugați BCCA, mentă, lămâie sau alte fructe sau comandați băuturi sportive fără zahăr.

Începeți acum și fiți mai puternici în cele din urmă: antrenați-vă împreună

Nu ești singurul de pe această planetă care lucrează la un „corp perfect de vară”. Acum ridică telefonul și sună-ți partenerul de antrenament. Stabiliți-vă obiectivele împreună. Stabilirea și exprimarea obiectivelor este cel mai ușor pas. Implementarea efectivă și perseverența sunt ceva pentru sportivii cu o coloană vertebrală puternică. Stabiliți-vă obiective realiste și împărtășiți-le cu cât mai mulți oameni posibil ca motivație suplimentară. Nu sunteți singuri: В Stăm în spatele dvs.! You Vă asigurați că vă atingeți obiectivele și vă furnizăm suplimentele nutritive potrivite.
Începeți acum și la final veți fi mai puternici. Noi de la House of Nutrition vă dorim să vă atingeți obiectivele pentru vara anului 2018!