Formula de dietă De ce raportul 80-20 de dietă și exerciții fizice nu are întotdeauna sens
Ceea ce mâncați în timpul unei diete este chiar mai important pentru succes decât cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oricine se ocupă de subiectul pierderii în greutate întâlnește această formulă din nou și din nou: o pierdere în greutate sănătoasă se presupune că constă din 80% alimentație sănătoasă și 20% exercițiu fizic.
De aceea, potrivit experților, această regulă nu este decisivă:
Următoarele se aplică la dieta sau la schimbarea dietei: pierzi în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă vrei să slăbești un kilogram de greutate, trebuie să obții un echilibru energetic negativ de aproximativ 3500 de calorii. Cât de exact faci asta nu contează teoretic. Motivul pentru care raportul de 80:20 este întotdeauna recomandat este că este mult mai ușor să economisiți o anumită cantitate de calorii printr-o dietă sănătoasă decât să le ardeți cu exercițiile fizice.
Un exemplu:
Dacă doriți să pierdeți un kilogram într-o săptămână, ar trebui să faceți jogging cu 11-16 kilometri în fiecare zi în acest timp pentru a arde cele 500 de calorii vizate zilnic. Economisirea aceleiași cantități cu o dietă conștientă este mult mai ușoară. Dacă alegeți o salată mixtă (aproximativ 150 de calorii) în loc de o pizza congelată (aproximativ 700 de calorii), veți economisi 550 de calorii în cel mai scurt timp.
Acesta este motivul pentru care sportul este încă important:
Puteți pierde în greutate fără a face mișcare, dar este important să le combinați. Pentru că, în timp ce kilogramele scad de la sine la început, toată lumea ajunge la un moment dat în care pierde în greutate stagnează. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul a fost încetinit - și odată cu acesta arderea grăsimilor. Pentru ca ambele lucruri să funcționeze din nou, trebuie să faci sport.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie: Formula 80:20 este doar un ghid, dar este mult mai important ca combinația de dietă și exerciții fizice să conducă la un număr negativ de calorii.
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile