Forum alternativ de forță și rezistență
Discutați alternativ despre forță și rezistență? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, am vrut să vă întreb cum vă puteți echilibra antrenamentul de forță și rezistență. Faceți rezistență într-o zi și antrenament de forță a doua zi
Alternând forța și rezistența ?
am vrut să vă întreb cum vă puteți echilibra forța și antrenamentul de rezistență. Faceți rezistență într-o zi și antrenament de forță a doua zi sau faceți ambele într-o singură zi? Și câte zile fără sport planificați pe săptămână? Sau o faci simțind, de ex. dacă te simți epuizat, ia-ți o zi liberă?
Am încercat săptămâna trecută, mai întâi forța și apoi rezistența, dar cumva a fost prea mult pentru mine. Cred că o voi încerca 1 zi de forță și a doua zi pe cross trainer, bandă de alergat.
În studioul meu există un astfel de circuit de dispozitive cu 8 dispozitive pe care te antrenezi câte 2 minute fiecare. Dar, de asemenea, aveți un plan de antrenament de forță pe mașinile de rezistență normale. Ce crezi că este mai eficient ?
AW: Rezistență și rezistență alternante ?
Este mai logic să îi separi pe cei doi, pentru că dacă te antrenezi în timpul antrenamentelor de forță nu mai ai puterea de a oferi performanță maximă în timpul alergării. Dar există și unii care spun că alergarea după antrenamentele de forță este bună pentru că poți arde mai bine grăsimile, deoarece depozitele de glicogen sunt goale. Cu toate acestea, trebuie să o faceți corect și nu doar un cerc de 8x2 minute
Așadar, preferința mea personală este să le separ pe cele două și să las o pauză de cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament de forță.
AW: Rezistență și rezistență alternante ?
Poate vă voi spune pe scurt:
Programul meu normal este că fac antrenamente de forță de trei ori pe săptămână (duminică, marți, joi).
Antrenament de anduranță sâmbăta.
În plus, se întâmplă să fac un mic program de rezistență duminică dimineața (de exemplu, jogging 5 km), dar cu siguranță sunt câteva ore și, de obicei, micul dejun și prânzul înainte de după-amiaza antrenamentele de forță.
Altfel, se întâmplă să fac un mic program de rezistență în timpul săptămânii - unitățile de rezistență cu adevărat mari (pentru mine jogging timp de 1 oră sau 10 km cu bicicleta, apoi înot 1-2 km și apoi cu 10 km acasă) se fac de obicei într-o zi separată.
AW: Rezistență și rezistență alternante ?
Merg la sport în fiecare zi și mereu în ritm de forță - rezistență alternantă, nu am zile de pauză, le fac când observ că corpul meu are într-adevăr nevoie de ele, atâta timp cât mă simt bine în timpul antrenamentului, nu văd niciunul pentru mine Motivul unei pauze
După cum sa spus deja, după unul nu am niciodată puterea de a-l scoate pe celălalt 100% și acesta ar trebui să fie scopul și să nu mă antrenez cu jumătate de gură.
aceste cercuri nu sunt în general niciodată la fel de eficiente ca un antrenament de forță adecvat, la început este recomandabil să vă simțiți la echipament, dar treptat ar trebui să încercați să îndrăzniți să faceți exerciții gratuite