Forum Calorie Mania

Discutați despre nebunia caloriilor. în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Bună, bine, sunt nou aici și vreau să-mi schimb dieta complet, astfel încât să-mi pot menține greutatea pe termen lung. O să slăbesc acum

Nebunie de calorii.

Deci, sunt nou aici și vreau să-mi schimb dieta complet, astfel încât să-mi pot menține greutatea pe termen lung.

mania

Acum merg la sală pentru a slăbi și, de asemenea, pentru a înota, dar se vorbește și despre nutriție în sala de sport.
În forum aud des: „abc are calorii xyz!”
Deci, mă întreb doar dacă dieta este doar despre calorii? Există mulți factori în joc, în afară de grăsimi și calorii.
- De exemplu, ar trebui să evitați prea mulți carbohidrați seara sau nu?
- Mănâncă multe alimente bogate în proteine ​​înainte de a face mișcare.

Dar carbohidrații, grăsimile, proteinele și caloriile?
De asemenea, cât de importantă este fibra?

Salutari

PS: Dar pastele? De asemenea, au o mulțime de calorii și sunt un produs din aluat, care ar trebui, de asemenea, evitat?!

AW: Nebunia caloriilor.

Deci, desigur, este foarte important să aveți o dietă echilibrată și exerciții fizice, dar creșterea și creșterea în greutate au legătură cu caloriile. Slăbești doar dacă păstrezi caloriile consumate sub energia ta zilnică și cheltuielile totale. Altfel, ca să spunem drept, nu se întâmplă nimic!

Cu toate acestea, de obicei se întâmplă ca, pe parcursul schimbării dietei (pe care, sperăm, să o luați în considerare), prin consumul de alimente preponderent sănătoase, bilanțul zilnic de calorii se dovedește a fi negativ. În ceea ce privește acest lucru, mișcarea are, de asemenea, un efect foarte pozitiv;-).

Deci: caloriile joacă un rol!

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, cel mai bun lucru de făcut este să aflați rata metabolică totală zilnică (precauție! Nu este rata metabolică bazală) folosind calculatorul de fitness. Puteți utiliza apoi calculatorul de grăsime pentru a vă calcula consumul zilnic.

Ei bine, sper să te pot ajuta puțin!

AW: Nebunia caloriilor.

Pierderea în greutate funcționează printr-un echilibru energetic negativ. Caloriile sunt o unitate pentru energie. Prin urmare: dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, ATUNCI pierzi în greutate. ȘI DOAR atunci.

Restul este o chestiune de slăbire sănătoasă/nesănătoasă și obiceiurile/particularitățile corpului.
Cu alte cuvinte: pentru unii este mai ușor să atingă acest deficit caloric dacă renunță la carbohidrați, conform indicelui glicemic. alții evită grăsimile și alții încearcă să atingă acest deficit omițând cina (anulând cina).

Același lucru este valabil pentru toate teoriile despre ce să mănânci și când.
Exemplu cu carbohidrații seara: de ce nu? Clar. a doua zi dimineață cântărești mai mult dacă ai mâncat o porție mare de paste în seara precedentă (târziu) - dar oricum este doar conținut de stomac. De asemenea, este un basm că acest lucru merge imediat în talie - în timp ce dormi, amn consumă mai puțin, dar energia mesei este încă disponibilă organismului a doua zi. (Aceeași justificare se aplică așa-numitei anulări a cinei - adică omiterea cinei. Nu are nicio legătură cu timpul, ci cu faptul că stomacul este gol și se atinge deficitul prin faptul că nu mănâncă).

Pe scurt: linia de jos este că caloriile sunt de fapt decisive - depinde doar de distribuție.
Personal, mă țin de calorii și încerc să obțin în jur de 60 de grame de proteine ​​pe zi (se recomandă 0,8 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală, dar din moment ce majoritatea proteinelor nu pot fi absorbite 100% în alimente, asta este puțin) fii mai mult). Restul se întâmplă aproape automat.

AW: Nebunia caloriilor.

nu le poate alătura decât amândurora.

am vrut să spun ceva despre întrebarea dvs. despre fibră:

Fibrele dietetice sunt un ingredient din alimente pe care organismul nu le poate folosi. intră în partea de sus și ies din nou în partea de jos, fără a adăuga sau a elimina nimic în corp.

Mâncarea bogată în balast are avantajul că stomacul este plin, dar nu prea multă energie este furnizată organismului. Cu alte cuvinte: fibra te face să te simți plin.

Merele, de exemplu, conțin fibre, motiv pentru care un măr se umple. Dacă ar fi să stoarceți un suc din măr, ați obține o cantitate mică și ar avea toate substanțele nutritive ale mărului, dar fără fibre și care ar fi la fel de plin cu 2 înghițituri de suc de mere ca și cu întregul măr.

Îmi place și să iau roșii. există de ex. pielea este atât de indigestă încât o poți/chiar putea vedea când te uiți la excrețiile tale. iese exact așa cum a intrat mai sus.

Sper să te pot ajuta puțin.

AW: Nebunia caloriilor.

Aoleu.
Totul mi se pare de parcă nu mai rămânea altceva de făcut decât să numeri caloriile ... chiar dacă ai o dietă bună ca mine, te încadrezi în greutatea normală, dar totuși vrei să slăbești.
Am o rată metabolică bazală de 1700, ceea ce înseamnă că trebuie să consum 1500 de calorii pentru a slăbi. și cum sunt condițiile. câte calorii are de ex. un castron de muesli cu un măr și lapte de soia?
sau un castron cu supă. Încep de la greutatea legumelor tăiate sau a produsului final efectiv. vorbeste cu apa, cu cuburi de supa etc.?

cam confuz, îmi pare rău

AW: Nebunia caloriilor.

Deci rata metabolică bazală trebuie să mănânci 1700 kcal. depinde de performanța ta. Deci rata metabolică bazală plus activitățile tale zilnice. o slujbă de birou adaugă aproximativ 500 kcal deasupra. pentru lucruri generale pe care le faci în timpul zilei (șezând, dus, mâncat, citind etc.) încă 200. și apoi sportul. Puteți căuta astfel de activități pe www.fitrechner.de. Pentru a pierde 500 g pe săptămână trebuie să luați cifra de afaceri totală (cifra de afaceri bazală + cifra de afaceri de performanță) și să scăpați 500 din aceasta și apoi să mâncați asta. dar nu sub 1700. Corpul tău are nevoie de asta pentru a supraviețui și pentru a menține toate funcțiile. Dacă nu obține asta, trece la modul de foame și metabolismul încetinește și se adaptează la kcal redus. foarte rău

nu poți spune în general ce are mâncarea asta sau aia. asta face un mic efort. trebuie doar să cântăriți lucrurile sau să le estimați aproximativ.

pe site-ul www.fettrechner.de puteți găsi aproape toate produsele alimentare și introduceți numărul de grame de alimente pe care le-ați consumat și vă va spune câte kcal a fost.

AW: Nebunia caloriilor.

Cred că titlul subiectului dvs. îl arată foarte bine: vă enervați încet de calorii. Bineînțeles că sunt importante, dar cred că puțin sau nimic din contorul de calorii, mai ales când vine vorba de o dietă echilibrată.
Sfatul meu: Mănâncă 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi (1 porție: aproximativ o mână), evită carnea grasă și cârnații și nu mănâncă prea des produse de patiserie din făină albă. De asemenea, combinația dintre dulce și îndrăzneț nu este atât de bună.
Cel mai bun este mâncarea colorată (legume - fără smântâni), de asemenea, arată bine pe farfurie.
Noroc și nu lăsați tabelele cu calorii să vă supună
Salutări, Martina