Forum creatină LUMEA RUNNERULUI
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Creatina ?
Aportul de creatină este răspândit pe scena sporturilor de forță, în principal pentru că, spre deosebire de multe alte produse publicitare, funcționează și este ieftin.
Efectul principal al creatinei este stocarea apei în celulele musculare și o regenerare îmbunătățită pe termen scurt a mușchilor, cu alte cuvinte: „Forța revine mai repede” și, prin urmare, te poți antrena mai greu decât fără.
Desigur, totul nu este magic, este vorba despre ultimele procente.
Mi-aș putea imagina că creatina îmbunătățește performanța la antrenamentele la intervale, dar nu ajută la alergări lungi și lente.
Deci, cum arată? Creatina este utilizată oriunde în lumea alergării?
Cineva de aici ia asta deloc?
Și antrenamentul pe intervale este cu adevărat mai bun cu el?
Aș fi foarte recunoscător pentru experiențele din lumea alergătorilor.
Mulțumesc mult.
Invers, retenția de apă în mușchi înseamnă, de asemenea, o greutate corporală mai mare, ceea ce costă din nou timp. Acest lucru ar putea distruge orice efect pozitiv care ar putea exista.
Probabil
Suplimentarea normală la antrenamentul cu greutăți.
Cel puțin nu va avea dezavantaje (orice probleme digestive și cei 20,00 euro pentru o cutie lăsați deoparte).
Încercarea este mai bună decât studierea. Cumpărați monohidrat, fără capsule sau altele asemenea, 5 grame pe zi, cel mai bine după sesiunea de antrenament. Fără fază de încărcare, aceasta este depășită, dar răspândită.
Distrează-te cu extra, ultimele câteva procente.
E: Retenția de apă este de obicei nu mai mult de 2 kg, cu greutățile ușoare aici mai probabil 1 kg.
„Un lucru este sigur: creatina nu este cu siguranță un„ leac miraculos ”. Nu poate înlocui și nici nu poate facilita antrenamentul - dimpotrivă, poate și trebuie utilizat pentru antrenamente mai intensive pentru a obține efectul dorit de creștere a performanței. Utilitatea utilizării sale depinde de sport și stabilirea obiectivelor, eficacitatea este individuală. În cele din urmă, sportivul trebuie să câștige el însuși experiența cu el și să decidă dacă un supliment de creatină îi va aduce un beneficiu decisiv. "
efectul poate fi acolo. Dacă cantitatea este redusă la un nivel acceptabil pentru sănătate, efectul dorit este probabil supraevaluat la persoanele sănătoase.
Sunt unii care o iau. Dacă obiectivul atins ar fi funcționat fără - . ?
Nu sunt prea mulți mușchi un obstacol în calea schiului de fond? Așadar, nu cunosc pe niciun Popey care să fi ales schiul de fond ca diplomă regală.
efectul poate fi acolo. Dacă cantitatea este redusă la un nivel acceptabil pentru sănătate, efectul dorit este probabil supraevaluat la persoanele sănătoase.
Sunt unii care o iau. Dacă obiectivul atins ar fi funcționat fără - . ?
Nu sunt prea mulți mușchi un pic o piedică în schiul de fond? Deci, nu cunosc pe niciun Popey care să fi ales schiul de fond ca diplomă regală.
Simplul consum de creatină nu creează hipertrofie musculară magică. Chiar de creatină Masa musculară acumulată în antrenamentul cu greutăți (nu vorbim despre câteva exerciții de întărire) este mai mult de natură filosofică, deoarece efectul afectează în principal timpul de regenerare și rezistența și, în consecință, frecvența, volumul și/sau intensitatea pot fi crescute. Cu toate acestea, acest lucru se observă doar în trecere sau se pierde în forma zilnică, deci este doar un micro-instrument de proiectare a antrenamentului.
Iau doar stereoizi, în primul rând sunt apropiați de natură și în al doilea rând sunt muzicali.
Bună ziua tuturor, citez pe tema creatinei:
[FONT = ProximaNova] Creatina este cea mai eficientă în sporturile în care timpul de mișcare este mai mic de 30 de secunde la un moment dat (antrenament cu greutăți, sprint). Cu greu sau deloc mărește performanța în sporturile de anduranță, deoarece mușchii folosesc tamponul creatinei doar pentru unitățile de antrenament grele și scurte, adică anaerobe. [/ FONT]
Salut, nu l-am găsit pe un alt forum, de asemenea, sub tema creatină utilă da sau nu, de aceea scriu, citez, de asemenea, nu știu dacă o are cineva de pe un site de publicitate sau ceva similar.
Citiți pe cineva de oriunde de oriunde? Cui ar trebui să-i pese?
Din câte știu, creatina este unul dintre cele mai bine cercetate suplimente din ultimii 50 de ani. Puteți afla dacă „face ceva” doar testându-l.
O recenzie bună o puteți găsi aici.
Ar trebui să aibă și avantaje pentru persoanele în vârstă.
Ultima revizuire de Tim (03.08.2017 la 19:00) Motiv: legătura directă a fost eliminată
Așa este, creatina este într-adevăr foarte frecventă în scena sportivă.
Nu este de mirare, deoarece creatina este o sursă de energie rapid disponibilă prin regenerarea sursei de energie a mușchilor. Aceasta înseamnă că mușchii se pot recupera mai repede și puteți repeta exercițiul într-un timp mai scurt. Dar puteți obține creatină și din alimente, dar nu în aceste cantități. Creatina este, de asemenea, excretată în urină.
Cu toate acestea, adăugările regulate de creatină pot inhiba producția de creație a organismului. Dacă aș fi în locul tău, aș lua cure de creatină doar de două sau trei ori pe an. Dar sunt mulți sportivi care ar contrazice această afirmație.
În plus, masa musculară apare, chiar dacă doar pe scurt, datorită retenției de apă. Cu toate acestea, sportivii de rezistență ar trebui să evite suplimentele de creatină. Au fost observate unele efecte negative. În plus, aportul de creatină nu ar trebui, de asemenea, să fie nepotrivit înainte sau în timpul exercițiului, deoarece creatina poate avea un impact asupra echilibrului fluidelor din organism.
Comisia Europeană pentru Sănătate și Protecția Consumatorilor recomandă o doză zilnică de maximum 3g.