Forum de ajutor

Discutați despre ajutor Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Hy Ihrz, sunt nou aici și am nevoie de câteva sfaturi. Și aș vrea să slăbesc în jur de 35 kg, nu trebuie să mergi prea repede, dar da

Ajutor

Hy ihrz, sunt nou aici și am nevoie de câteva sfaturi.

Aș vrea să slăbesc în jur de 35 kg, nu trebuie să mergi prea repede, dar ar trebui să cobori mult în câteva luni.

acum la „obiceiurile” mele-.

beau prea puțin. uneori doar 500 ml pe zi și mănânc foarte, foarte neregulat.
Am suficient exercițiu fizic cu 2 câini, 1 copil și Zumba de două ori pe săptămână (cred), în plus, alerg peste tot

Mi se face rău de mâncare, nu mănânc roșii, somon, măsline etc.

Am făcut dieta Ducan în urmă cu câteva luni și deja am slăbit 12 kg cu ea . Din păcate, consider că această dietă este foarte costisitoare datorită planurilor dvs. de masă. din moment ce ar trebui să mănânci multe ouă și o mulțime de pui sau carne de vită sau altceva.

Ai o recomandare pentru mine. Trebuie să mă satur. asta ar fi singura legătură

AW: Ajutor

Cel mai important este că echilibrul energetic trebuie să fie negativ.
De asemenea, trebuie să vă calculați cerințele de energie aici, pe forum.
https://www.abhaben.com/energycalc.php

Apoi, trebuie să numărați caloriile la început, astfel încât să aveți o senzație pentru cât de mult aveți voie să mâncați.
Puteți găsi contoare de calorii pe Internet sau o puteți face ca mine cu aplicația pentru Android „Shapeup” cu smartphone-ul dvs.
Ceea ce mănânci atunci depinde de tine oricum.
De preferat, v-aș recomanda să completați produse alimentare integrale și să beți multe lichide (ceai verde) min. 3L risipeste senzația de foame.
Ceaiul verde are multă cofeină și catehine și stimulează metabolismul.

AW: Ajutor

Sunt de acord, ați putea, dacă doriți, să numărați calorii și să păstrați astfel o imagine de ansamblu asupra dietei.

Dacă vi se pare că numărul de calorii este prea dificil (de exemplu, nu am vrut să fac asta eu însumi), ați putea încerca doar să vă schimbați dieta cu propria analiză. Notează doar ceea ce mănânci în fiecare zi (indiferent de dieta Ducan) și uită-te doar unde ai putea reduce ceva sau care alimente sănătoase sunt mai puțin reprezentate. Adesea devine rapid evident acolo unde există încă o problemă în dietă și, atâta timp cât nu evitați complet alimentele preferate cu conținut ridicat de calorii, organismul se obișnuiește rapid cu schimbarea

În timp ce beau, te pot înțelege foarte bine. Înainte de a-mi schimba regimul alimentar, am fost absolut un băutor absolut nimic, uneori timp de săptămâni am consumat mai puțin de 500 ml pe zi fără să am sete (probabil pot vorbi de noroc, deci nu există probleme de sănătate a fi luat.). Între timp pot gestiona cel puțin 1,5-1,7 litri pe zi (totuși nu este perfect, dar o abordare!), Uneori și 2 litri, și există doar câteva zile în care consum foarte puțin lichid.
Un truc pentru aceasta este să lăsați întotdeauna băuturile deoparte, într-adevăr consecvent. În acest scop, de obicei fac o oală cu ceai de 1,2 L (cald iarna, las-o să se răcească vara), îndulcesc totul cu puțină stevie și apoi iau decizia de a bea un pahar mare la fiecare două ore. În plus, beau 1-2 pahare mari după ce mă ridic și din nou cu o oră înainte de culcare. Dacă chiar o faceți în mod constant, puteți bea o cantitate bună de apă atât de repede.

Din experiența mea, băutul este, de asemenea, foarte important pentru a pierde în greutate. Obișnuiam să mănânc mult pentru că credeam că îmi este foame. În realitate, probabil că era sete. Trebuie doar să te forțezi să consumi o cantitate suficient de suficientă de lichid.

AW: Ajutor

Pot doar să confirm asta despre băutură. La începutul dietei am băut 2-3 litri, adică 6 sticle de jumătate de litru sau 2x 1,5 litri. Între timp am trecut și la ceai. De Revelion. Am lăsat să alunece și am primit imediat 1. cistită (bacteriile, care sunt întotdeauna prezente, nu sunt spălate și se pot înmulți) și 2. pierderea în greutate se oprește. Am auzit, de asemenea, că celulele adipoase stochează și toxine și altele, care ar trebui spălate odată cu aportul de lichide.

Altfel aș prefera să număr caloriile. Și, în principiu, creșteți fibra dietetică, așa că înlocuiți-o cu produse din cereale integrale și mai multe fructe și legume. Personal, nu pot face nimic cu astfel de diete unilaterale

AW: Ajutor

Ar trebui să consum în jur de 1730 kcal pe zi.
Numărul de calorii nu este treaba mea, pentru că nu sunt suficient de „minuțios” pentru asta.
În acest moment mă asigur că mănânc doar salată și proteine seara, dimineața pâine integrală cu quark și boia sau castravete.
La prânz există mâncare cu adevărat delicioasă pentru fiul meu și îmi fac versiunea „slăbită”.
Și acum beau în jur de 3 litri pe zi.

Sper că va funcționa
Kilogramele trebuie să coboare