Forum Fit10
Programul „fit10” a fost dezvoltat de nutriționistul Christina Lachkovics-Budschedl. În cartea sa „Carbohidrații nu îngrășează”, ea prezintă conceptul de dietă, care se bazează pe un plan de 10 săptămâni și este adaptat consumului personal de energie.
Dacă rămâneți la programul „fit10”, puteți mânca de trei ori pe zi. Ar trebui să existe patru până la șase ore între mese. Aceste pauze lungi ar trebui să scadă nivelul insulinei și să stimuleze arderea grăsimilor. Programul este împărțit în trei secțiuni, fiecare durând aproximativ o lună. La început, zahărul, dulciurile, produsele de patiserie sau dulceața sunt interzise „să înțărcăm corpul”. Puțin mai târziu, puteți și trebuie să ronțăiți din nou și să învățați cum să folosiți dulciurile mai conștient. Există zile cu fructe și legume cu o cină v. A. constă din proteine ușor digerabile. Mesele de seară bogate în carbohidrați sunt rareori permise, deoarece, potrivit autorului, o cantitate mare de carbohidrați nu mai este necesară seara, întrucât sățimea îndelungată nu mai este importantă.
Proces în trei etape
În primele câteva săptămâni există, de exemplu, B. pâine cu unt, șuncă sau brânză. În plus, o bucată de fructe sau legume crude, cafea sau ceai precum și iaurt, cacao sau lapte. Prăjiturile, gemurile și untul sunt interzise în prima etapă. Masa de prânz este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi, legumele sunt întotdeauna pe farfurie. Numai fructele sunt permise ca desert, fără deserturi. Seara mănânci din nou pâine cu o sursă de proteine și legume. O zi cu fructe sau legume se introduce din a patra săptămână. Seara, sursele de carbohidrați sunt tabu pentru a „stimula fiziologia corpului” și pentru a stimula arderea grăsimilor. Pentru aceasta puteți adăuga dulciuri după prânz, iar untul sau dulceața pot fi pătate din nou pe pâinea de la micul dejun. Nu s-au schimbat multe în ultimele două săptămâni, cu excepția faptului că doar un iaurt poate fi consumat seara. La sfârșitul celor zece săptămâni există încă trei mese, dar ziua de fructe sau legume este omisă și mesele de seară bogate în carbohidrați sunt permise din nou în trei sau patru zile pe săptămână.
Program complet numai cu sfaturi bazate pe taxă
Programul se concentrează și pe sport și exerciții fizice, dar este descris doar foarte imprecis în carte. Prin urmare, programul propriu-zis constă într-o consultare personală, care include măsurarea compoziției corpului, planificarea și asistența telefonică.
Vă puteți aștepta la un program de dietă mixtă care să răspundă preferințelor personale și condițiilor de viață prin sfaturi individuale. Inițial, însă, există liste de alimente interzise. Una peste alta, scopul este de a găsi o dietă mixtă variată în funcție de circumstanțele personale.