Fost anorexic - câștig de masă - musculare forum

Indicele de bord NUTRIȚIE Câștig de masă - Se îngrașă
Căutare
Site-ul MC

Suntem pe 01 Feb. 2021, 08:59
Ore în format UTC + 01: 00

Fost anorexic - câștig de masă

Moderator: moderare

Fost anorexic - câștig de masă

Mesaj de thisishitte »26 apr 2017, 10:33

Buna ziua,
Sunt un fost anorexic care a reluat culturismul de aproape 2 luni. Ma ingras dar stagnez. În proporție de 3 sau chiar 4 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână. Tocmai mi-am calculat contribuțiile cu antrenorul meu, iată post-it-ul:

Mă puteți ajuta să stabilesc o dietă corectă, vă rog? Aș vrea doar să spun că dimineața îmi place să mănânc pâine integrală/unt de arahide. Ador 3% fromage blanc și câteva fructe: banană, măr, portocală. Ma poti ajuta te rog? Mulțumesc, vreau să păstrez aceste alimente în dieta mea pentru că pentru mine alimentele de plăcere sunt esențiale având în vedere trecutul meu. Făină de ovăz/musli nu mă deranjează nici pe mine.

mulțumesc mult !

Re: Fost anorexic - câștig de masă

Mesaj de thisishitte »26 apr 2017, 13:12

Re: Fost anorexic - câștig de masă

Mesaj de Kinder1 »26 apr 2017, 13:41

Re: Fost anorexic - câștig de masă

Mesaj de thisishitte »26 apr 2017, 13:49

Cred că a completat-o foarte repede pentru a-mi arăta cum să îmi completez formularul pentru a-mi stabili dieta și brusc carbohidrații nu se potrivesc cu adevărat.
Până acum nu am o dietă adecvată. Îmi place stilul de viață sănătos și încerc să păstrez compoziția spitalului, dar hei. nu stiu.
În prezent:

Mic dejun: aprox. 70g de pâine integrală de casă (aprox. 2 felii) cu o parte de unt și gem (nu grozav știu că voi transfera) cealaltă unt de arahide fără sare fără adaos de zahăr cu adevărat curat, un ceai verde o portocală de fromage blanc 3%
Pranz: portie de legume, portie de carne sau peste sau 2 oua, 60 de amidon crud, 3% branza de vaci, un fruct adevarat (mar sau banana)
Cina: același lucru, dar fructul este înlocuit de un compot pe care îl amestec cu brânză de vaci

Mi-e „frică” să mănânc prea multe lactate? Nu mă deranjează să reduc oricum. Nu am calculat ce este asta, dar aș vrea să încep de la 0 ținând cont de preferințele mele și să mă ajuți să reconstruiesc ceva. Mulțumesc!

Re: Fost anorexic - câștig de masă

Mesaj de thisishitte »26 apr 2017, 22:33

Bună seara,
În primul rând vă mulțumesc pentru răspunsuri. Voi încerca să rafinez asta. Am avut „noroc”, faza mea anorexică a durat „doar” un an și nu cred că sunt victima unor tulburări sau a unor efecte secundare grave. În orice caz, nu sunt victima unor deficiențe. De la începutul lunii martie am reușit să câștig puțin mai puțin de 3 kg, ceea ce este un început bun. Fără să-mi ating dieta de atunci și după ce am reluat sportul, încep să stagnez. Recunosc că calculele mele sunt imprecise dar fără să spun nimic stupid cred că întreținerea mea este în jur de 1400-1500 cal/zi. Este într-adevăr pește. Dar nu-mi permit să continui așa stagnând prea mult pentru că pe lângă sport am revenit la muncă și sănătatea mea nu-mi permite să pierd, chiar dacă scopul meu nu este să mă îngraș 6 kilograme într-o lună