Fotbal american actualizat - nutriția potrivită pentru sportivi

Alimentația potrivită pentru sportivi

Alimentația corectă este esențială pentru diferite aspecte ale vieții. În primul rând, trebuie menționate sănătatea și bunăstarea personală. Tocmai acești doi factori depind în mare măsură de dieta corectă. Organismul are nevoie de o varietate de vitamine și substanțe nutritive. Unii oameni au o nevoie puțin mai mare de nutrienți diferiți într-un loc sau altul. O astfel de cerere suplimentară este generată, de exemplu, de sport. Deci, este logic doar ca atlet să te gândești la dieta care este cea potrivită pentru propria ta condiție fizică.

Trei lucruri ar trebui să știe fotbaliștii despre dieta lor
Există diferite abordări atunci când vrei să te gândești la subiectul nutriției. În primul rând, există subiectele de rezistență și fitness. Dar există și câteva lucruri care sunt deosebit de importante pentru un fotbalist. Pe terenul de fotbal există două lucruri pe care trebuie să te bazezi întotdeauna: echipamentul tău și propriul corp. În cazul unor echipamente importante, cum ar fi casca, de exemplu, va veni momentul în care va trebui înlocuit. În raport cu corpul, acest lucru nu este posibil.

Proteinele sunt un factor important pentru orice sport care necesită mult efort fizic
Oricine are nevoie de un corp din oțel cu o densitate musculară ridicată trebuie să ia în mod necesar suficiente proteine. „Atunci când alegeți proteinele, trebuie luate în considerare câteva lucruri, în special pentru sportivi”, explică experții în nutriție de pe site-ul suplimentbibel. „Proteinele de înaltă calitate sunt de fapt capabile să susțină corpul în construirea mușchilor și să reducă pierderea masei musculare în timpul unei diete sau într-o perioadă mai scurtă fără antrenament.” Este de la sine înțeles că dieta ar trebui să conțină în primul rând proteine. nu este suficient să luați pur și simplu suficiente proteine. Pentru că în cele din urmă multe lucruri funcționează în corp doar în combinația potrivită.

Fără magneziu, există două probleme majore
Pe de o parte, o deficiență de magneziu poate duce la crampe - în special la vițel. Acest lucru este, desigur, foarte nefavorabil pentru un sportiv activ. Dacă ai început deja un sprint și apoi a trebuit să te oprești din cauza unei crampe, știi despre ce vorbești. În acest sens, este logic ca sportivii din sporturile cu mișcări explozive să aibă întotdeauna niște granule de magneziu cu ei. Dar pe lângă elasticitatea mușchilor, o funcție normală a sistemului nervos și menținerea unui metabolism energetic normal, magneziul contribuie și la un aspect important: sinteza normală a proteinelor în organism. Doar cei care își alimentează corpul cu suficient magneziu îi permit să proceseze proteina atât de importantă pentru mușchi.

Zincul - o adevărată problemă pentru mulți sportivi
Același lucru este valabil și pentru sinteza proteinelor pentru oligoelementul zinc. Potrivit DGE, Studiul Național de Consum II a arătat că mulți bărbați din Germania nu ating valoarea normală recomandată pentru aportul zilnic de zinc. Cerința de zinc pentru sportivii cu efort fizic ridicat este, totuși, și mai mare. Riscul ca există o cantitate insuficientă de zinc este, prin urmare, relativ ridicat. Acest lucru nu duce întotdeauna la un deficit de zinc - dar duce la deteriorarea procesării proteinelor în organism.
26.05.2020