Frecvent în sala de gimnastică, totuși mai slab (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)

De când merg la sală de 3-4 ori pe săptămână, am pierdut puțină forță.

Pe atunci o făceam cu ușurință 10-12 repetări (presă pe bancă 55 kg)

Astăzi, în ciuda mai multor antrenamente, sunt doar 8-10.

De ce este asta? (Am scăpat de creatină)

2 răspunsuri

Bună! Ce sens are întrebarea fără cele mai importante informații?

La fel ca vârsta, nivelul de antrenament, antrenamentul tău

Creatina este adesea greșită, dar fără creatină, performanța este mai mică

Nu mi se poate întâmpla, nu am și nu voi lua niciodată creatină

Hehe creatina a dispărut = -20% putere cu mine

Creatina îmi aduce o asemenea putere ca această poțiune magică din asterix u obelix

Fără glumă fără creatină 50kg 12-15x și cu creatină după 2 săptămâni de consum 80kg 3-5x și 70kg de 8 ori

întrebări similare

Am 18 ani, cântăresc 89 kg, am 1,90 înălțime și fac sporturi de competiție. Verreinul meu este acum închis din cauza Corona, așa că am decis să-mi măresc puterea fără să câștig mai multă masă pentru a rămâne în clasa mea de greutate. În acest moment pot face maximum 12 repetări la 82,5 kg. Acum 1 săptămână puteam face asta doar la 80. Fac câte 5 seturi de 8 repetări fiecare cu 82,5 kg cu presă pe bancă apoi exerciții pentru abs și scufundări apoi trageri în a doua zi acum continuați să vă antrenați pentru întreaga săptămână Corona cât de multă forță pot construi în presa de bancă în 4-8 săptămâni ceea ce ar fi realist ?

Pe scurt pentru mine: 16 ani de experiență de formare: 1 an în studio, cu 6 luni înainte de antrenamentele la domiciliu. Bine construit până acum, multă forță câștigată. Acum, la întrebarea dvs.: Până acum, am folosit proteine din zer doar ca supliment alimentar după exerciții. Când ați spune că merită creatina? Care sunt dezavantajele? N jumătate de kilogram este deja disponibil la mai puțin de 10 €, cu 3g pe zi nici nu costă lumea . Mi-ar aduce ceva în ceea ce privește puterea și câștigurile musculare? Și da, îmi dau seama că apa de creatină este stocată în mușchi. Când ați observa primele diferențe? Ce s-ar întâmpla dacă ați înceta să utilizați creatină la un moment dat? Asta înseamnă că doar apa iese din mușchi? Ar trebui să o luați în fiecare zi sau la fiecare 2? Încă nu m-am ocupat cu creatina. Apreciez orice răspuns util și/sau subiect despre tema creatinei. Mulțumesc anticipat! LG

Merg activ la sala de gimnastică CleverFit (dacă știe cineva;))

În orice caz, fac exerciții precum extensia tricepsului 3 seturi de 10 repetări cu o greutate în care abia reușesc să gestionez ultimele 3 execuții pe set, deci cum ar trebui să fie.

Pur și simplu nu încep să transpire, doar la început când mă încălzesc pe bandă de alergat timp de 10 minute.

Sunt 15 bărbați. Arată la fel de sumbru cu celelalte exerciții, cum ar fi presa de bancă sau derulantul lat.

Fac ceva greșit sau este normal pentru un copil de 15 ani?

Am 1,90 120 kg se antrenează de un an. Ghemuitul este 160kg deadlift, 160kg deadlift și 90kg press bancă, după părerea ta, am talent sau sunt valorile mai normale 😀😁

Bună ziua, fac antrenament de forță de 1 an acum și acum pot apăsa pe bancă 40 de kilograme de gantere 3 seturi pe set de 8 până la 10 repetări întrebarea mea este dacă voi gestiona în cele din urmă cele 50 de kilograme sau este natural că nu este posibil?

Din cauza unei scăderi a sportului, trebuie să fac 27 de repetări pe fiecare bancă și pe fiecare bancă cu câte 30 kg. (Cu aproximativ o lună în urmă am făcut 20 de prese pe bancă și 15 remize pe bancă)

Deoarece am pierdut în greutate în noiembrie și pot merge la sala de sport doar de la serviciu în septembrie, am nevoie de alternative cu privire la modul în care pot antrena aceste două lucruri fără echipament.

Acum am încorporat din nou presiunea pentru piept în planul meu de antrenament (puterea ciocanului cu discurile, deoarece greutatea este ușor negativă).

Când apasă pe bancă, sunt la 80 kg pe o singură repriză. Și pe mașină pot face 90 kg pe 10 repetări. De ce este asta, este aproape aceeași mișcare, cu excepția faptului că atunci când apeși pe bancă trebuie să echilibrezi ușor greutatea. Încă o diferență atât de mare?

Mă antrenez acasă. Pentru rândurile cu gantere și apăsările pe bancă, ajung să fac 12 și mai multe repetări pe primul set, dar fac aproximativ 10 repetări pe ultimul set.

Sunt un începător complet, cu puțini mușchi de bază

Hei Planul de antrenament este în regulă pentru un începător? Pentru mine: 18 ani, bărbat, 1,77 înălțime.

(Toate exercițiile 3 seturi de 12 repetări)

Deadlift
Squats sau presă pentru picioare
Presă de bancă
Tren de vâsle
Apăsați pe umăr
Scufundări
Tracțiuni la bară
Crunchii
Situps

LG și vă mulțumesc pentru părere!

Am creat aici un plan de antrenament, care include antrenament cardio de 45 de minute de două ori pe săptămână și antrenament de forță (push-pull) de patru ori pe săptămână.

Presă de bancă (KH): 4 seturi de 6-12 repetări

Presă aeriană (KH): 4 seturi de 6-12 repetări

Zboară de jos (pe cablu): 3 seturi de 8-15 repetări

Lateral ridică 3 seturi de 10-15 repetări

Presă pentru picioare: 5 seturi de 10-12 repetări

Creșterea vițelului: 5 seturi de 10-12 repetări

Lat derulare: 4 seturi de 10-15 repetări

Canotaj: 4 seturi de 10-15 repetări

Extensie spate: 3 seturi de 10-15 repetări

Fluture invers: 3 seturi de 10-15 repetări

Tragerea feței (are un umăr spate slab): 3 seturi de 10-15 repetări

Extinderea picioarelor: 4 seturi 10-15

În loc de presă pe bancă, înclinați presa de bancă

Zboară de jos (zboară lateral)

Bună, mă antrenez din ianuarie anul acesta și sunt de presă de bancă de aproximativ 2 luni. Numai problema mea este că nu cobor din greutăți. Foarte ușor de la repetări, dar nu de la greutăți etc. Pentru că împing 40 de kilograme, am încercat 45 dar nu am reușit decât de 2 ori. Numai că am senzația că pot împinge mai mult, dar când sunt în jos și împing în sus, am senzația că ceva nu este în regulă și, din anumite motive, puterea mea dispare. ce poti sa faci acolo ? sfaturi ?

Mă duc la sală de 3 ani și mă uit la dieta mea. Deoarece de obicei nu-mi pot acoperi conținutul de proteine, iau praf de proteine. Când am vrut să cumpăr una nouă, am observat creatina și am făcut câteva cercetări. Stochează apă în mușchi și poți efectua cu 10% mai mult la antrenament. Dar acum la adevărata întrebare. Îmi cumpăr lucrurile de la Prozis și oferă creatină monohidrat și glifuzie la același preț. Deci se pune întrebarea care este diferența?

În prezent, fac repetări de 5x5 de 75 kg. Cum ar trebui să mă încălzesc fără să-mi pierd puterea?

Personal, nu-mi place antrenamentele cu greutăți, la sala de fitness abia împachetez greutăți grele, mai degrabă cu greutate medie și fac mese de oraș mult mai multe repetări .