Frecvențele impulsurilor pentru competiție - cu care rulează pulsul ›Sfaturi de rulare - portalul mare de rulare
Frecvențele impulsurilor pentru competiții: Principalele întrebări sunt alergătorii care își planifică prima competiție: cu ce puls trebuie sau trebuie să alerg, astfel încât să pot parcurge întreaga distanță? Care puls pentru un maraton, un semimaraton sau o cursă de 10 km?
Eroare de măsurare
În ultimul trimestru al competiției, ar trebui să fiți din nou atenți la valorile pulsului: pierderea crescută de lichide (chiar dacă beți în timpul alergării) este la fel de vizibilă ca și creșterea temperaturii corpului de bază. Ambele lasă ritmul cardiac să crească mai mult și influențează cerințele.
Trebuie să aveți grijă cu următoarele valori: Acestea se aplică numai alergătorilor care s-au pregătit corespunzător pentru distanța corespunzătoare. Valorile pulsului sunt, de asemenea, influențate de influențe externe (de exemplu, temperaturi ridicate, cafea, starea de recuperare etc.) și nu sunt stabilite în piatră. Trebuie să includeți propria evaluare și conștientizarea corpului.
Rata impulsurilor pentru diferite distanțe de concurență
| 5 km alergare | aproximativ 93 - 97% MHF * |
| 10 km alergare | aproximativ 90 - 95% MHF * |
| Semimaraton (21,1 km) | aproximativ 87 - 90% MHF * |
| Maraton (42.195 km) | aproximativ 85 - 88% MHF * |
* MHR = frecvența cardiacă maximă. Cu ritmul cardiac maxim și acest instrument practic, puteți calcula valorile aproximative ale ritmului cardiac pentru diferite competiții. »Calculator de ritm cardiac pentru concursuri
Împărțiți concurența cu kilometri în mod optim
Monitor de ritm cardiac Polar Unite văzut la sportscheck.com
Dacă sunteți deja puțin mai experimentat, veți putea împărți o competiție cu timpul de kilometri care rulează în prezent (de exemplu, 4:30 min/km).
Cu un alt instrument puteți calcula timpul împărțit pentru concurența dvs. Puteți imprima masa sub formă de brățară sau notă. „Calculator de timp divizat
Pentru a putea specifica un timp țintă realist pentru calculatorul de timp împărțit, calculatorul de prognoză al concursului vă poate ajuta. Cu distanța și timpul testului, puteți calcula un timp posibil posibil. »Calculator prognoză runtime
În planurile flex de antrenament ale sfaturilor de alergare puteți afișa ritmul pulsului cu ritmul (min/km) și viteza (km/h). »Pentru prezentarea generală a planurilor de formare flexibilă