Depășește blocajele mentale pentru a pierde în greutate WhichDisease
Uneori, dieta pare doar copleșitoare. Este posibil să simțiți că nu aveți inima să vă ridicați în lupta împotriva pierderii în greutate. Ei bine, nu întotdeauna inima ta te împiedică să reușești din punct de vedere nutrițional - uneori totul este în capul tău.
Pierderea în greutate: Gândiți-vă înainte de a mânca
Unul dintre principalele motive pentru care dietele eșuează este faptul că oamenii se apropie greșit de slăbire. „Este cu adevărat crucial să fii atent la această mentalitate nutrițională”, spune dr. Martin Binks, profesor asistent la Centrul Medical al Universității Duke din Durham, NC Gândind-sau-nimic și făcând totul sau nimic ”
Binks îi determină pe indivizi să își stabilească obiective mici, realiste, în loc de obiective mari, de anvergură. „Dacă ai ajuns în fiecare situație fără să crezi că este totul sau nimic, ești mult mai capabil să moderezi ceea ce mănânci”, explică el. „Gândiți-vă la sutele și mii de decizii pe care le luăm într-o zi”.
Deciziile și schimburile mici - cum ar fi consumarea a doar o jumătate de cookie în loc de un cookie întreg sau adăugarea unor plimbări scurte și rapide la regimul general de exerciții - duc în cele din urmă la pierderea în greutate. „Dacă aș putea face oamenii să gândească puțin diferit de la o zi la alta, ar face o mare diferență”, spune el.
Pierderea în greutate: depășirea barierelor mentale
Un alt obstacol mental cu care se confruntă nutriționiștii este să renunți la tine, spune Anne Wolf, RD, nutriționist înregistrat și cercetător la Școala de Medicină a Universității din Virginia. „Nu cred că pot face asta cu adevărat”, spune Wolf. „Dar când văd că alți oameni au slăbit, descoperă că și eu o pot face”.
Ea vede, de asemenea, persoane care se angajează într-un plan de slăbire din furie sau adoptă o mentalitate „fără durere, fără câștig” atunci când vine vorba de slăbire. „Furia nu este întotdeauna o obligație”, notează Wolf. "Dacă poți să te ții de un program fără durere și să slăbești treptat pe măsură ce trece anul, este minunat."
Pierderea în greutate: găsirea unei mentalități sănătoase
„Am încercat de două ori să slăbesc înainte de a face schimbările permanente de stil de viață necesare pentru a-mi atinge obiectivele”, spune John of Fairfax, VA Weight Unhealthy, dar așa s-a gândit la greutatea și sănătatea sa.
„Îmi amintesc că am cumpărat din nou pantaloni mai mari și am stat în magazin uitându-mă la raftul de 44W. Am crezut că aș putea economisi bani dacă aș avea doar puterea de 46W și mă voi transforma în ea - vorbesc despre suprarealist ”, spune John.
În acel moment și-a dat seama că procesul său de gândire trebuie să se schimbe și a dus la o pierdere în greutate de 70 de kilograme. „Din fericire, am avut un moment de claritate și mi-am dat seama cât de autodistructivă era logica mea”, spune John.
Declanșatorul care te face să realizezi că slăbești nu prin dietă, ci prin schimbarea stilului tău de viață este diferit pentru toată lumea. O dietă drastică poate fi un ciclu vicios care lasă oamenii furioși, deprimați, frustrați și, în cele din urmă, doar să renunțe. Dar dacă înveți un mod sănătos de a aborda pierderea în greutate atât mental cât și fizic, poți reuși în cele din urmă.