Freeletice pentru slăbit »
Freeletics - sărbătorește succesul cu noul antrenament pentru greutatea corporală
Ce este exact Freeletics?
Freeletics este un antrenament intensiv în care este necesară doar propria greutate corporală. Planul de antrenament la Freeletics durează 15 săptămâni și constă din multe repetări ale diferitelor exerciții de greutate corporală care sunt grupate în antrenamente. Exerciții bine-cunoscute, cum ar fi burpeele, flotările și tragerile, dar și ședințele sau genuflexiunile, sunt folosite în constelații noi în mod constant. Deoarece planul de antrenament include atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță, Freeletics este potrivit pentru pierderea în greutate, consolidarea și construirea mușchilor. Dezvoltatorii Freeletics au stabilit intensitatea antrenamentului pentru succesul optim de 4 ori pe săptămână.
Antrenamentul cu greutatea corporală înseamnă antrenament cu propria greutate corporală. Deci, nu sunt necesare echipamente și nici studiouri aici. Puține exerciții necesită ajutoare, cum ar fi un perete sau o bară de tragere. Un antrenament cu greutatea corporală este teoretic posibil oricând, oriunde, oricând. Antrenamentele Freeletics sunt unități de antrenament extrem de intensive, fiecare dintre ele putând dura între câteva minute și o oră. În ciuda antrenamentelor relativ scurte din punct de vedere al timpului, se pot obține rezultate impresionante pe parcursul celor 15 săptămâni, deoarece planul de antrenament specifică o intensitate ridicată.
În ce constă programul de formare Freeletics?
Planul de antrenament Freeletics include aspecte de la antrenament de rezistență și forță, deci folosește întreaga musculatură. Antrenamentele constau din diferite combinații de exerciții dovedite de greutate corporală și au nume din mitologia greacă. Majoritatea unităților de antrenament combină antrenamentul de rezistență și rezistență; acestea sunt apoi numite Afrodită, Helios sau Uranos. Întregul program de antrenament include 15 săptămâni și diverse planuri de exerciții.
Un număr specificat de repetări ale anumitor exerciții trebuie completat cât mai repede posibil pentru fiecare antrenament. La începutul celor 15 săptămâni transformative, se recomandă antrenamentul Afrodita, deoarece planul de antrenament Afrodita antrenează forța și rezistența în mod egal. Apropo, Afrodita a fost zeița frumuseții în Grecia antică, greutatea corporală nu a fost transmisă.
Pentru o schimbare, pe lângă antrenamente, există și opțiunea de a repeta doar unul dintre exerciții, de exemplu flotări, cât mai des posibil într-un timp specificat (100 - 300 secunde). Funcția Max este oferită în acest scop.
Plan de antrenament la microscop
În detaliu, programul de instruire Aphrodite înseamnă: 5 runde de burpee, genuflexiuni și stâlpi. În prima rundă sunt 50 de burpees & Co, urmate de 40 de repetări ale celor trei. După ce ați făcut acest lucru, puteți continua cu 30 de burpee, genuflexiuni și picioare. Apoi, cu 20 de repetări ale tuturor celor trei exerciții și, în cele din urmă, cu ultimele 10 burpee, genuflexiuni și stâlpi. În total, programul de instruire Aphrodite necesită 450 de repetări chiar de la început. Ce antrenament care vizează în special mușchii abdomenului și picioarelor.
Dacă nu doriți să începeți cu Aphrodite din cauza numeroaselor burpee și genuflexiuni, vă puteți dedica unui alt program de antrenament. Pentru comparație: planul de antrenament Zeus, numit după zeul olimpic suprem, prevede patru runde cu 45 de genuflexiuni, 35 de stâlpi, 25 de flotări, 15 flotări și 5 flotări de mână fiecare. Intensitatea este de fapt ridicată în orice plan de antrenament Freeletics, indiferent dacă doriți sau nu să reduceți greutatea corporală. Și aici variabila de performanță este timpul.
Exercițiile de freeletice s-au explicat rapid
Aceste exerciții de greutate corporală apar în mod repetat în antrenamente:
Freeletics Burpees - Burpees descrie o secvență de exerciții constând dintr-un push-up și un salt stretch. Burpeele sunt exerciții pe tot corpul și antrenează toate grupele musculare pe lângă rezistență, făcând burpeele bune pentru a pierde în greutate. Burpele provoacă de obicei mușchi în stomac și picioare. Burpeele apar în Afrodita, Artemis, Dione și multe alte antrenamente.
Freeletics Lunges - Aceste exerciții constau în lunges mari care sunt completate cu ambele picioare alternativ. Un program de exerciții cu lunges este bun pentru a pierde în greutate și antrenează picioarele.
Freeletics Pushups - Pushup-urile sunt flotări. Deoarece propria greutate corporală este împinsă în sus, flotările întăresc partea superioară a corpului și au succes în construirea mușchilor din piept, umeri și brațe.
Freeletics Squats - La squats, șoldurile sunt coborâte dintr-o poziție în picioare până la înălțimea genunchiului și ridicate înapoi la poziția de plecare. Ghemuiturile sunt bune pentru rezistență și pierderea în greutate, ele apar în multe antrenamente dintre Afrodita și Zeus.
Freeletics Climbers - În acest exercițiu începeți în poziția push-up, picioarele sunt apoi aduse alternativ la nivelul mâinilor. Prin schimbarea rapidă a poziției picioarelor, mușchii se acumulează în zona abdominală. Deoarece trebuie să vă mențineți greutatea corporală presată în timpul exercițiilor pentru o lungă perioadă de timp, acestea sunt potrivite atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea mușchilor.
Freeletics Situps - Pe scurt, este vorba despre flexia trunchiului. Din poziție așezată, corpul superior este coborât până când atinge podeaua. Ridicând partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială, mușchii abdominali sunt instruiți în mod special. Rezultate bune în construirea mușchilor pot fi obținute prin situps.
Manete pentru picioare Freeletics - În aceste exerciții vă întindeți pe spate și ridicați picioarele drepte în sus până când sunt verticale. Manetele picioarelor sunt utilizate pentru a construi în mod specific mușchiul în zona abdominală.
Freeletics Handstand Pullups - Handstand este poziția de pornire pentru aceste pullups. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă susțineți greutatea corporală împotriva peretelui. Greutatea corporală proprie este coborâtă și împinsă în sus, astfel încât tractoarele cu mâini antrenează brațele. Pullup-urile obțin rezultate bune în construirea mușchilor.
Freeletics Salt în înălțime - Aceste exerciții construiesc rezistență și constau din salturi înalte în care umerii sunt atinși cu genunchii. Ideal pentru slăbit.
Freeletics Jumping Jacks - Jumping Jacks fac parte din antrenamentul cardio. Lucrul cu aceste exerciții este bun pentru rezistență și pierderea în greutate. Exercițiile sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de salturi în limba germană.
Freeletics Jackknifes - Aceste exerciții obțin rezultate bune în construirea mușchilor. În poziția de plecare vă întindeți pe podea. Partea superioară a corpului și picioarele întinse sunt ridicate și reunite, picioarele trebuie aduse împreună cu mâinile în aer.
Freeletics Pullups - Exercițiile sunt practic pull-up-uri și se efectuează pe bară. Cu trageri, vă ridicați greutatea corporală, astfel încât să puteți vedea succes în construirea mușchilor în brațe și spate.
Practic: există videoclipuri scurte și comentate pe site-ul Freeletics și în aplicație despre cum să efectuați corect exercițiile individuale de greutate corporală. Ca întotdeauna în sport, același lucru se aplică aici: execuția incorectă prezintă un risc de rănire. Succesul poate fi văzut numai datorită executării corecte.
Site-ul și aplicația Freeletics
După înregistrarea gratuită, puteți vizualiza câteva antrenamente Freeletics și citi sfaturi despre programul de antrenament. Aplicația Freeletics Lite vă oferă, de asemenea, acces la aceste patru antrenamente gratuite: Afrodita, Dione, Metis și Zeus. Fiecare plan individual de antrenament este marcat, indiferent dacă rezistența sau construirea musculară sunt în prim-plan. Există, de asemenea, funcția Max pentru flotări și genuflexiuni. Aplicația gratuită nu este momentan disponibilă pentru Android, cerința minimă de sistem este iOS 6.0. Cu toate acestea, peste 15 săptămâni, cele patru antrenamente pot deveni monotone.
A doua opțiune este aplicația Freeletics Pro la 4,99 euro. Cu aplicația Pro puteți accesa toate antrenamentele Freeletics oficiale și Max. Aplicația Freeletics Pro este disponibilă pentru iOS și Android. Versiunea Android este disponibilă pentru descărcare din Playstore. Aplicația pentru iOS este disponibilă în Apple Store.
Dacă vrei mai mult, poți cumpăra antrenorul Freeletics cu 39,90 euro. Cu Antrenorul, Freeletics oferă un serviciu care creează antrenamente personalizate pentru un program de antrenament de peste 15 săptămâni. Antrenamentul antrenorului vă ajută să atingeți obiective precum construirea mușchilor, câștigarea forței sau reducerea greutății corporale în mod eficient și rapid pe parcursul celor 15 săptămâni. Există trei programe dintre care puteți alege: antrenorul de forță oferă un plan de antrenament pentru construirea mușchilor, antrenorul de cardio un antrenament pentru rezistență, pentru a pierde în greutate și pentru a defini mai bine corpul, iar antrenorul de forță și cardio combină ambele aspecte. Forța și cardio-antrenorul nu se referă doar la reducerea greutății corporale, ci și în mod specific la construirea mușchilor. Toate cele trei programe sunt concepute pentru 15 săptămâni.
Motivația pentru programul de formare este asigurată de un sistem de puncte și asteriscuri, pe care le puteți utiliza pentru a vă distinge și a avansa la niveluri superioare. Succesele proprii în antrenament și numărul de repetări realizate pot fi notate pe site-ul web sau în aplicație și comparate cu unitățile de antrenament ulterioare, precum și cu alți sportivi.
Realitatea antrenamentului
Programul de antrenament nu este ușor la început, antrenamentele cu greutatea corporală sunt dure, iar mușchii dureroși sunt practic inevitabili. Aveți nevoie de o anumită rezistență, deoarece, așa cum am menționat deja, un plan de antrenament precum Afrodita cu 450 de repetări (inclusiv 150 de burpee și 150 de genuflexiuni) nu este jocul copiilor. Ca și în cazul oricărui nou plan de antrenament, poate dura ceva timp să faci exercițiile cu ușurință. Nici succesele nu se observă imediat. După 4 săptămâni de program regulat de antrenament Freeletics cu antrenamente de 4 ori pe săptămână, totuși, ar fi trebuit să faci ceva în ceea ce privește greutatea corporală și să-ți construiești mușchii. Dacă sunteți mai puțin în formă, puteți începe cu trei antrenamente pe săptămână, dar trebuie să permiteți un timp mai lung de așteptare pentru succesul în slăbit și construirea mușchilor. Există, de asemenea, versiuni modificate ale tuturor exercițiilor care ușurează puțin antrenamentele. Pe parcursul celor 15 săptămâni, antrenamentele regulate duc la o îmbunătățire semnificativă a rezistenței și la o transformare a corpului.
Sfaturi pentru începătorii Freeletics
Înainte de începerea celor 15 săptămâni, este esențial să vă faceți fotografii, acestea ajută la înțelegerea mai bună a schimbărilor din corp. Burpele în special sunt dure, deci nu este de mirare că burpele sunt o parte integrantă a programului de antrenament al echipelor de fotbal și al unităților militare. Dar chiar și numărul mare de exerciții relativ mai simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau flotări, poate împinge un începător la limitele lor. După cum sa menționat mai sus, există versiuni modificate pentru toate exercițiile de greutate corporală care facilitează programul de antrenament. Intensitatea la începutul celor 15 săptămâni poate fi controlată și prin reducerea numărului de repetări. Mai ales pentru Aphrodite și burpees: dacă versiunea modificată este încă prea obositoare, burpees poate fi înlocuit cu pullups și jack-uri, dacă este necesar.
Efectul de antrenament pe parcursul celor 15 săptămâni este enorm datorită intensității ridicate, deși un singur program de antrenament este uneori destul de scurt. Prin urmare, merită să mențineți antrenamentul de 15 săptămâni pentru rezultate bune, indiferent dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală sau să vă construiți mușchii. Atunci când ți-ai îmbunătățit rezistența și performanța în exerciții precum pullup-uri sau genuflexiuni, ar trebui să încerci din nou cu numărul specificat de burpees.
Cum să ai succes cu programul de antrenament pentru greutatea corporală Freeletics?
Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, ar trebui să preferați în special antrenamentele precum Apollon, Ares, Atlas, Dione, Gaia, Hera sau Metis. Programul de antrenament este special conceput pentru rezistență. Dar Afrodita ajută și la reducerea greutății corporale. Antrenorul cardio vă însoțește în timpul antrenamentului timp de 15 săptămâni.
Pentru construirea mușchilor, pe de altă parte, ar trebui să completați Hyperion, Kentauros, Kronos sau Zeus, deoarece acestea vizează în mod special antrenamentul de forță. Aici antrenorul de forță este alegerea corectă.
Oricine a avut deja câteva dintre cele 15 săptămâni la Freeletics în spate, se înțelege bine cu planul de antrenament și a observat succesele inițiale este invitat la Săptămâna Iadului. Programul de antrenament al Săptămânii Iadului este extrem de dur și vă pune la încercare limitele de performanță. Te antrenezi șapte zile la rând, uneori cu trei antrenamente pe zi. Și Afrodita și Burpees s-au săturat și în această săptămână infernală.
Beneficiile antrenamentului Freeletics pentru greutatea corporală
Avantajul unui antrenament cu greutatea corporală este că este ieftin și puteți începe imediat. Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de construirea mușchilor, programul de antrenament este recomandat pentru ambele. Nu trebuie să elaborați singur un plan de antrenament, Freeletics a creat deja antrenamentele, de la Afrodita la Zeus.
Antrenamentele scurte cu greutatea corporală pot fi ușor integrate în rutina zilnică. Planul de antrenament este intensiv, dar după un timp scurt rezistența se îmbunătățește, iar antrenamentele pot fi finalizate mai repede. Deoarece puteți face exerciții de greutate corporală Freeletics acasă (exerciții care economisesc spațiu, cum ar fi genuflexiuni, pene sau flotări), în parcuri publice sau în spații deschise (sărituri sau salturi), sunteți independent de cursurile sportive și de programul.
Datorită aplicației, aveți întotdeauna programul de antrenament alături de dvs., puteți verifica execuția corectă a burpeelor sau a genuflexiunilor prin intermediul videoclipului și vă puteți salva performanța din mers.
Vă puteți antrena singur, în perechi sau în echipă. Grupuri din întreaga Germania se întâlnesc pentru a gestiona în mod regulat împreună programul de formare Freeletics. La Freeletics, atât bărbații, cât și femeile sunt implicați în antrenament. Dacă nu există un grup Freeletics în propriul dvs. oraș, îl puteți găsi singur. Găsirea tovarășilor de arme nu ar trebui să fie dificilă, deoarece obezitatea Freeletics crește rapid.