Frica de atac de cord Cum să-ți mănânci inima sănătoasă! sănătate
Actualizat: 27.11.2013 - 11:06
Munchen - 85.000 de persoane mor în fiecare an de atacuri de cord în Germania. Cum puteți reduce acest risc pentru dvs., spun experții tz cu sfaturi pentru nutriție și viața de zi cu zi.
În fiecare an sunt 85.000 de decese! Atacurile de cord sunt cea mai frecventă cauză de deces în Germania, chiar înainte de cancer. Numere proaste - dar există și știri care ne încurajează. Deoarece: Toată lumea poate lua măsuri de precauție, astfel încât să nu ajungă atât de departe. Îți poți face bine inima, zi de zi, prin mijloace simple. Și: Puteți începe chiar acum, chiar și în timp ce citiți aceste rânduri. Există mici sfaturi valoroase care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi - indiferent dacă este vorba despre slujba dvs. la birou sau despre timpul liber. Cine ar fi crezut că petrecerea timpului cu familia și prietenii este bună pentru inimă? De exemplu, gătind împreună, făcând o plimbare cu bicicleta și bând un pahar de vin roșu ... Totul balsam pentru inima ta! Experți renumiți au discutat recent aceste subiecte și similare în cadrul celui de-al 9-lea Forum Doctor-Pacient din Bayerischer Hof. TZ a fost acolo și rezumă sfaturi importante pentru viața ta de zi cu zi pe această pagină (coloana din dreapta). O atenție suplimentară (coloana din stânga) se referă la alimentele valoroase - aici un expert de la Clinica Ansbach explică ce este cu adevărat sănătos. Toate cele bune pentru inima ta!
Alimente
O alimentație sănătoasă este importantă pentru a menține inima sănătoasă. Bucătăria mediteraneană este cea mai bună pentru aceasta: alimentele precum legumele (400 de grame pe zi), fructele, peștele cu conținut scăzut de grăsimi și uleiul sănătos sunt bune pentru inimă. De ce? Acestea scad nivelul colesterolului, luptă împotriva radicalilor liberi, previn depunerile în vasele de sânge și astfel le mențin elastice. Gerald Wüchner, director de bucătărie al clinicii Ansbach, furnizează sute de pacienți cu alimente în fiecare zi - și știe exact ce alimente pentru inimă ar trebui să fie pe masă:
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” („Un măr pe zi și nu ai nevoie de medic”): Un nou studiu a arătat că merele scad colesterolul datorită pectinelor lor.
(Cel puțin 70% cacao!) Din cauza numeroaselor substanțe vegetale sănătoase din cacao, coasta este foarte sănătoasă pentru vase din când în când.
De două până la trei ori pe săptămână, de preferință hering, somon, macrou, deoarece aceste soiuri scad nivelul colesterolului datorită valorilor acizi grași omega-3.
Spre deosebire de vinul alb, un pahar de vin roșu conține taninuri, care au un efect protector asupra inimii. Cu alcoolul, cu toate acestea, se aplică în special următoarele: numai cu măsură!
Ulei de măsline și rapiță:
Sunt bogate în grăsimi monoinsaturate care scad nivelul colesterolului.
Usturoiul este un produs universal. Este bun pentru sistemul imunitar, scade nivelul colesterolului și protejează astfel inima și vasele de sânge.
20 de grame pe zi, se recomandă în special nuci de pin și nuci. Nu numai că sunt bogate în acizi grași sănătoși, ci sunt și gustarea perfectă între mese. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant și previne pofta de alimente.
Gălbenușul de ou conține mult colesterol și astfel dăunează vaselor de sânge. Prin urmare: Un ou pe zi este suficient.
Un studiu a constatat că persoanele care mănâncă deseori și multă carne roșie au un risc mult mai mare de infarct. Acest lucru se datorează fierului, sării și grăsimilor saturate din carne roșie. De aceea prefer păsările sau peștele.
Prea multă sare din alimente leagă apa din corp. Acest lucru crește presiunea asupra vaselor de sânge și, astfel, și tensiunea arterială. Mai bine: ierburi proaspete pentru condimente.
Cotidianul
Este vorba despre inima însăși - și, desigur, este și despre vase. Cum rămâi sănătos? Sfaturi importante:
- Luați timp liber pentru familie și prieteni! Există noi dovezi că viața socială este extrem de importantă pentru sănătate. „Oamenii care au o rețea socială mică au o mortalitate de două ori mai mare după un atac de cord decât persoanele cu un mediu social mare”, spune Dr. Ulrich Hildebrandt, cardiolog de la Clinica St. Irmingard din Prien am Chiemsee.
- Relaxare: În lumea agitată de astăzi, devine din ce în ce mai important să asigurăm liniștea. Acest lucru este important și pentru inimă. „Este absolut necesar un bun echilibru între viața profesională și viața personală”, spune Hildebrandt. O pui de somn de 15 minute reduce semnificativ stresul și este blând cu inima.
- Vești proaste pentru cei cărora nu le place exercițiile fizice: exercițiile fizice sunt o necesitate pentru o inimă sănătoasă. Sporturile de anduranță precum ciclismul, mersul pe jos nordic sau înotul sunt ideale pentru acest lucru. Există însă și mici exerciții pentru birou care te fac să te potrivești: scări în loc de ascensoare - nu numai că arde de cinci ori mai multe calorii, ci și îmbunătățește în mod vizibil fitnessul după câteva săptămâni. De asemenea, puteți folosi timpul din fața computerului: pur și simplu ridicați picioarele din când în când și încordați mușchii, ridicați-vă în timpul unui apel telefonic și întindeți-vă corect și faceți o mică tură în jurul biroului în fiecare oră. Acest lucru nu este numai bun pentru corpul și inima ta, ci îți curăță și mintea.
- Există un sfat special pentru cei cu boli de inimă: așa-numita bicicletă electronică. Cu un motor electric încorporat, acesta sprijină pacienții cardiaci pe înclinații sau alte zone dificile, astfel încât să nu suprasolicite. „Acest lucru permite pacientului să se streseze în mod optim și să-și facă inima mai eficientă și mai rezistentă”, explică Dr. Gotthard Riess, medic principal în cardiologie la Clinica Bogenhausen. Aceasta înseamnă că nimic nu stă în calea turului cu bicicleta, chiar și pentru pacienții cardiaci.
- Jos cu kilogramele! Sportul nu numai că mărește rezistența, ci combate și un alt risc de infarct: a fi supraponderal. Aceasta duce la hipertensiune arterială, colesterol ridicat și, de asemenea, diabet. Și acești trei factori sunt adevărate otrăvuri pentru inimă.
- Pleacă de țigări! Cât de strâns sunt legate atacurile de cord și fumatul este demonstrat de statistici: Datorită interdicției stricte de fumat din Bavaria, au fost cu aproape zece la sută mai puține decese din cauza atacurilor de cord. Fumatul îngustează vasele de sânge care nu mai furnizează inima în mod optim. „Țigările sunt cel mai mare risc evitabil de atacuri de cord”, spune Melanie Schreyer de la Institutul pentru încetarea fumatului. Dacă acesta nu este un motiv de oprire!