FRICA DE foame
Teama de a simți foame - un fenomen destul de comun, dar care nu este observat în mod conștient. Mulți oameni mănâncă adesea mai mult decât este necesar, dar rareori pun la îndoială ce se ascunde cu adevărat în spatele acestui comportament alimentar. Vă voi spune de ce există frica să nu ne fie foame, de ce de multe ori suntem noi de vină pentru asta și vă oferim sfaturi despre cum să faceți față.
Senzația de foame: de ce corpurile noastre vor să o evite
De asemenea, este posibil să știți acest lucru: mâncați adesea o porție semnificativ prea mare, chiar dacă nu vă simțiți neapărat mai bine după aceea. Sau mănânci mult prea des, de fapt tot timpul. Îți ignori abil semnalele de saturație.
Mai întâi o mică consolare: Nu ești singur cu asta! Mulți simt la fel și am avut probleme cu asta în trecut.
Există multe motive pentru acest lucru, dar un lucru este deosebit de ferm ancorat în noi: frica de a permite și a simți senzația de foame.
Datorită evoluției, este logic ca creierul nostru să trimită semnale către corpul nostru și astfel să ne împiedice să ne simțim prea flămânzi. Când obținerea hranei nu însemna „cumpărături în supermarket”, a fost folosită pentru a împiedica corpul nostru să devină prea slab pentru următoarea vânătoare.
Chiar dacă acest lucru nu mai este necesar astăzi, creierul tău poate continua să trimită aceste semnale - cu consecințe drastice pentru comportamentul tău alimentar. De teamă să nu-ți fie foame, gândurile tale se învârt numai în jurul subiectului mâncării, începi să „buncăr”, adică să mănânci în rezervă, astfel încât foamea să nu aibă nicio șansă. Dar, făcând acest lucru, construiți și o relație nesănătoasă cu mâncarea și vă îndepărtați din ce în ce mai departe de satisfacerea nevoilor reale ale corpului cu alimente.
În multe cazuri, acest comportament alimentar se dezvoltă subconștient. De aceea apare întrebarea: de unde vine frica de a simți foamea?
Frica de foame - cauzele
Nu ne oprim niciodată să învățăm! Pentru mine aceasta nu este doar o vorbă, ci o realitate trăită. Învățăm ceva din fiecare experiență și din fiecare experiență, tragem concluzii și pe această bază stabilim noi opinii sau comportament.
Un exemplu: în copilărie, ați atins vreodată aragazul fierbinte? Atunci sigur îți vei aminti durerea și ai învățat din ea pentru ca pe viitor să fii atent în jurul sobei. Încă o dată, sunteți sigur că nu veți atinge o sobă fierbinte.
Același lucru se întâmplă și cu foamea: dacă ați experimentat deja foamea reală, creierul dvs. stochează această experiență și trimite semnale adecvate. Așa că faci tot ce îți stă în putere, astfel încât să nu fie nevoie să simți foamea.
Nu contează în ce context ați experimentat foamea. Deseori oamenii care au trecut printr-un război suferă de teama inconștientă de foame. Momentul dificil fără mâncare disponibilă în mod constant și-a pus amprenta. Consecințele sunt vizibile: supraviețuitorii războiului mănâncă adesea mese mari, somptuoase, inclusiv o bucătărie bună în casă. Acest comportament alimentar este transmis generației următoare. Copiii mănâncă și porții mari și sunt instruiți să ignore semnalele de saturație cu sloganuri precum „Trebuie să vă goliți farfuria, altfel va ploua mâine”.
Acest comportament este desigur de înțeles. Oricine ar fi trebuit adesea să-și facă griji cu privire la următoarea masă de ani de zile și să fie expus unui sentiment constant de foame ar dori să evite acest lucru cu orice preț în viitor.
Generația de după război nu experimentează perioade de înfometare, dar este inerent în ele că mesele sunt numeroase și abundente. Acest comportament alimentar este antrenat de la o vârstă fragedă.
Dar teama de a simți foamea poate avea și alte cauze: diete.
Pot vorbi din experiență, deoarece am încercat și câteva diete. Abia când s-a instalat senzația de foame, mi s-a părut bine. A fost chiar un fel de recompensă.
În cap, foamea este deci legată pozitiv în timpul unei diete. Ești în cele din urmă disciplinat și scoate-l! Este, desigur, orice altceva decât bun pentru corp.
De asemenea, corpul tău învață din această experiență. Cu toate acestea, doar că nu mai vrea să intre în această stare și în timp se dezvoltă din ea teama de a simți foame. Rezultatul: mese care sunt mult prea mari, mult prea des.
Din păcate, acest comportament alimentar este acum foarte răspândit. Mulți se expun în mod conștient sentimentului puternic al foamei în legătură cu diferite diete și se mândresc că pot suporta.
În mod inconștient, totuși, continuați să cultivați această frică și cu fiecare nouă dietă o ancorați din nou. Devine din ce în ce mai dificil să le recunoaștem și să luăm contramăsuri.
Cum să aflați dacă vă este frică de foame
Tu ce mai faci? Ți-e frică să nu-ți fie foame? Verificați dacă următoarele afirmații vi se aplică:
GÂNDURILE DVS SUNT NUMAI DESPRE SUBIECTUL ALIMENTELOR
Când va mai fi ceva de mâncat? De unde puteți cumpăra o gustare din mers? Vei avea suficient timp să mănânci? Ce gătești în seara asta și când mergi la cumpărături? Te gândești tot timpul la acest subiect, indiferent de cât îți este foame.
MANCAȚI PE FIECARE OPORTUNITATE
O scurtă pauză de la serviciu, o călătorie cu autobuzul, seara, urmărindu-ți serialele preferate - mănânci mereu fără să fii atent la senzația ta de foame. Pentru că subconștient ești, de asemenea, bântuit de întrebarea: Când vei mai mânca ceva?
MÂNCĂȚI PORTI MARI
Nu numai când tu și prietenii tăi comandați pizza mare din italianul preferat din când în când, pentru că este atât de delicioasă. Dar la fiecare masă și în orice moment al zilei. Nu te simți prea bine după aceea, dar totuși îți ignori sentimentul de sațietate.
PENTRU O CĂLĂTORIE, PACHETUL DUMNEAVOASTRĂ ESTE ENORM
Când o călătorie este iminentă, pregătiți întotdeauna un pachet somptuos de mese, adesea complet exagerat pe durata călătoriei. Și adesea l-ai consumat chiar la început. Chiar și în timpul activităților în care nu aveți control asupra pauzelor sau a orelor posibile de masă, pregătiți gustări prea mari și pe care le mâncați și mult prea devreme.
FRICA DE foame și reacția la ea
Mulți oameni care observă acest comportament alimentar vor să facă ceva în acest sens. Observați o schimbare a comportamentului alimentar, aveți probleme cu senzația de plin și contracarați adesea acest lucru cu o dietă. Aceasta este, desigur, abordarea complet greșită, deoarece acesta este adesea declanșatorul și ciclul începe din nou.
Multe diete se bazează pe restricționarea anumitor alimente sau a aportului de calorii. Prin urmare, senzația de foame este preprogramată, iar corpul crește din nou în frică. Așa că atingi din nou aragazul!
Dar cum poți face față în schimb?
Primul pas este să vă dați seama că vă este frică să vă simțiți foame. Observați-vă câteva zile. Care sunt impulsurile tale alimentare? Când mănânci și cât? Conștientizează-ți dacă ți-e frică cu adevărat de senzația de foame și, prin urmare, adaptează-ți comportamentul alimentar.
Dacă acesta este cazul, atunci se aplică următoarele: Nu vă judecați! Mai degrabă fii recunoscător că corpul tău are acest mecanism de urgență și îl folosește atunci când se vede în nevoie.
SFATURI ÎMPOTRIVA FRICII DE foame
Pentru a vă putea separa încet de această frică, am următoarele sfaturi pentru dvs., care m-au ajutat și eu bine:
Împachetați provizii mici: Indiferent de cât timp sunteți departe de casă, împachetați o mică gustare în geantă. Dacă sunteți doar pe drum pentru o perioadă scurtă de timp, puteți folosi fructe proaspete, cum ar fi mere sau pere. Dacă sunteți pe drum mult timp, nucile sau fructele uscate sunt ideale pentru o mică răcoritoare.
Acest lucru reduce foarte mult presiunea de a te gândi la mâncare tot timpul. La urma urmei, știi că ai ceva cu tine. Deci, dacă ți-ar fi foame între ele, ești perfect pregătit. Nu trebuie să mănânci în prealabil o porție supradimensionată.
Desigur, riscați să vă mâncați gustarea imediat fără să vă simțiți foame. De fapt, este nevoie de puțină practică. Ascultați podcastul meu episodul numărul 60 „Învățând să vă ocupați de dulciuri”. Este vorba mai ales de tentații dulci, dar dau multe sfaturi despre cum să reziste.
Există mâncare peste tot: Teoretic, știi că mâncarea îți este disponibilă aproape oriunde, oricând. Dar creierul tău este încă programat să se teamă să nu-ți fie foame. Prin urmare, ajută: Conștientizați-vă că puteți găsi întotdeauna ceva de mâncare. Supermarketuri, cafenele, bistro la bordul trenului - există numeroase opțiuni.
Prin urmare, nu trebuie să mănânci în avans și te poți baza pe sentimentul tău de plenitudine. Dacă ți-e foame, poți obține ceva.
Sper că am putut să te motivez să-ți pui la îndoială obiceiurile alimentare și să verific dacă ți-e și frică să nu-ți fie foame. Dacă acesta este cazul, atunci încercați sfaturile mele pentru a putea face față mai bine în viitor și a ieși din sentimentul de frică pas cu pas. Cum sunt experiențele tale cu frica de a simți foamea? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră.