Front Shin Edge Sport - MARQUARDT RUNNING® - Dr.

Sindromul anterior tibial

După timpul rece de iarnă, Bernd vrea acum să înceapă din nou să alerge. Plin de vigoare, apucă vechii pantofi de alergare și aleargă o tură lungă prin parc. După aproximativ o lună de antrenament intensiv, durerea de tragere apare pe partea din față a piciorului inferior la începutul antrenamentului. Peste bucuria alergării, Bernd uită durerea, dar cel târziu după duș, ea a revenit. Șchiopătând, vizitează un chirurg ortoped. În descrierile lui Bernd și durerea la ridicarea degetelor de la picioare, el recunoaște în mod clar sindromul tibial anterior!

Simptome

Marginea frontală a tibiei

Durere pe marginea anterioară a tibiei: Ridicatoarele piciorului și degetelor se ridică de la marginea frontală a tibiei. Dacă acești mușchi sunt supraîncărcați, există o iritație foarte dureroasă a periostului.
Durere la începutul mișcării: După ce a stat culcat sau a stat mult timp, periostul inflamat trebuie să se obișnuiască din nou cu tulpina. Durerea poate fi „traversată” și dispare după un timp.
Durere după efort: În timpul mișcării, periostul inflamat este iritat la fiecare pas. În timpul pauzelor de antrenament, această iritație crescută se manifestă ca durere.
Exteriorul tibiei este sensibil la presiune: Presiunea pe partea exterioară a tibiei este foarte incomodă în sindromul de atelă anterioară a tibiei. Zona poate fi, de asemenea, roșie și umflată - simptome tipice de inflamație.
Durere când degetele de la picioare sunt trase spre vârful nasului: Mușchii care efectuează această mișcare își au originea pe periost de deasupra tibiei. Când este suprasolicitat, există durere.

cauzele

Marginea tibiei față

Creșteri puternice în domeniul de aplicare: Sindromul de atelă anterioară este o problemă frecventă pentru începători. Dar nu te descuraja! Sunteți pe drumul cel bun.
Pamant tare: Suprafețele dure conduc automat la sarcini mai mari de șoc pentru sistemul musculo-scheletic pasiv. Desigur, aceasta include și marginea tibiei, care poate provoca stres excesiv.
Pantofi de alergare uzați: Pantofii de alergare uzați nu mai oferă suportul, flexibilitatea și protecția necesare. Cuplul tău preferat poate chiar să îți facă rău.
Dezechilibru de forță: Un dezechilibru muscular al musculaturii inferioare a piciorului duce la deteriorarea suprasolicitării la originea mușchilor mai puternici.
Arch splayfoot: Calusurile de sub al 2-lea și al 3-lea cap metatarsian al antepiciorului și sub interiorul picioarelor dvs. nu se mai potrivesc cu urșii gumi? Apoi ai arcuri arcuite, cauza disconfortului tău.
Eroare tehnică de rulare: Ridicarea excesivă a vârfului degetului de la picioare în fața suportului pentru picioare îi declanșează durerea.

Diagnostic

Marginea frontală a tibiei

Diagnosticul sindromului de atelă tibială anterioară apare din discuția cu pacientul și rezultatele examinării fizice. Durerea de presiune pe marginea frontală a tibiei este foarte caracteristică rănirii excesive. Examinările tehnice, cum ar fi razele X sau imagistica prin rezonanță magnetică, ajută doar la diferențierea problemelor de obicei funcționale de o fractură de stres. De obicei, aceste examinări nu sunt necesare pentru reclamații clasice, legate de alergare. Pe de altă parte, analiza video 2D este pionieră pentru a exclude impactul excesiv al călcâiului cu stres excentric asupra mușchilor tibiali anteriori. Măsurarea electronică a presiunii piciorului este necesară pentru a identifica în mod fiabil un picior plat, care poate declanșa astfel de reclamații.

terapie

Marginea tibiei față

Îmbunătățirea tehnicii de alergare: Optimizați-vă tehnica de alergare către un stil natural, eficient și fără răni. Mai Mult
branțuri corecte și îngrijirea pantofilor: Obțineți sfaturi de la un analist al mișcării dacă tehnica dvs. de alergare este posibil responsabilă de disconfort și ce puteți face în legătură cu aceasta. El vă va oferi, de asemenea, instrucțiuni despre cum să furnizați corect branțurile, să vă antrenați mușchii piciorului și să vă optimizați stilul de alergare. Mai Mult
Creșterea moderată a domeniului de aplicare: Mai întâi faceți o pauză pentru a lăsa dispariția iritației de pe marginea tibiei și apoi antrenați-vă moderat spre obiectiv folosind unul dintre planurile noastre de antrenament testate cu medicamente sportive. Așa că o poți face fără durere și cu un nou record! Mai Mult

Instruire

Marginea frontală a tibiei

Antrenament descult: Alergări scurte scurte și regulate, pe suprafețe moi, pentru a vă întări în mod specific mușchii piciorului. Acest lucru vă va îndrepta din nou arcada transversală. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți planurile FootPerformance de la Dr. Marquardt.
Exerciții pe blocul de echilibru: Antrenează-ți coordonarea și mușchii piciorului pe MARQUARDT RUNNING Stabipad. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de acele atele enervante ale tibiei. Mai Mult
Sol moale: Faceți un efort conștient pentru a alerga pe diferite suprafețe în timpul antrenamentului. Alergările pe podeaua pădurii sunt cu siguranță cele mai sigure, dar cursele ocazionale de asfalt sau de fond oferă o mare provocare pentru stabilitatea dvs. generală! Aceasta înseamnă că mușchii dvs. sunt întotdeauna pregătiți pentru toate suprafețele!

Aleargă mai sigur și mai repede

Mulți alergători au probleme cu piciorul. Exercițiile de pe Stabipad vă vor face să alergați mai repede și mai sigur.